ما هي فوائد الاستحمام بماء بارد؟
هذا ليس بالأمر السهل ، لكن الفوائد يمكن أن تكون مجزية
"Tap" من Eelke مرخص بموجب CC BY 2.0
أصبحت ممارسة الاستحمام بالماء البارد شائعة ... وعلى الرغم من أن الرعشات تخيف الكثيرين (خاصة في فصل الشتاء) ، يتمتع الشجعان بفوائد زيادة الدورة الدموية وتقليل آلام العضلات وصحة الجلد وتأثير الاستيقاظ. ومن المثير للاهتمام أن الحمامات الباردة تبدو وكأنها تمنح المؤيدين شعورًا بالسعادة - تشير الأبحاث التي تشير إلى أن هذا التأثير يشير إلى أن النبضات الكهربائية هي المسؤولة - فهي تنتقل من النهايات العصبية إلى الدماغ.
قد يكون التفسير الآخر هو الإنجاز النفسي المتمثل في الدخول في تيار من المياه الجليدية بعد الخروج من سرير دافئ. عند النظر إلى الحمام والتفكير في أنك لا تريد تشغيل الماء البارد ، ولكنك لا تزال تواجهه ، يصبح الفرد قادرًا على تجاوز حالة الراحة ، وهو أمر نحاول دائمًا تجنبه في الحياة اليومية - التغلب على هذه الحالة مجزي.
ألق نظرة على الفوائد المثبتة:
1. يحسن الدورة الدموية
الماء أبرد من درجة حرارة الجسم الطبيعية وهذا يجعل الجسم "يبذل جهدًا أكبر" للحفاظ على درجة حرارة الجسم. عندما يتم أخذها بانتظام ، يمكن أن يجعل الاستحمام البارد نظام الدورة الدموية لدينا أكثر كفاءة. إذا كان الدم يتدفق بشكل أفضل إلى الرأس ، فإنه يعمل بشكل أفضل ويظل يقظًا لفترة أطول. أفاد بعض الأشخاص أيضًا أن بشرتهم وشعرهم يبدون أقل هشاشة وأكثر خصوبة ، ربما نتيجة لتحسين الدورة الدموية.
هل سبق لك أن لاحظت أن الرياضيين يستخدمون الثلج عندما يكون هناك نوع من إصابة العضلات؟ تظهر البيانات التي تم جمعها أن هذا هو نفس المبدأ. من خلال خفض درجة حرارة منطقة من الجسم ، نقوم بتسريع توصيل الدم الأكثر دفئًا والأكسجين إلى الموقع ... وهذا يحسن الوقت للتعافي من الإصابة. قد يستفيد بعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة من الحمامات الباردة كطريقة لمساعدة الدم على الحركة عبر الجسم بسرعة أكبر ، مثل الأشخاص الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.
2. يزيد من الإندورفين
تعالج العديد من الأدوية الاكتئاب اعتمادًا على شدة الأعراض أو مدتها. المعالجة المائية هي إحدى طرق العلاج الشاملة التي تكتسب شعبية. ساعد أخذ حمام بارد لمدة تصل إلى خمس دقائق ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، في تخفيف أعراض الاكتئاب لدى بعض المرضى في تجربة سريرية.
بالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب ، يمكن أن تعمل الاستحمام الباردة كنوع من العلاج الخفيف بالصدمات الكهربائية. الماء البارد يرسل الكثير من النبضات الكهربائية إلى الدماغ. إنها تهز نظامك لزيادة اليقظة والوضوح ومستويات الطاقة. يتم أيضًا إفراز الإندورفين ، الذي يُطلق عليه هرمونات السعادة. يؤدي هذا التأثير إلى الشعور بالرفاهية والتفاؤل. ولكن إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، فلا يجب أن تستبدل العلاج بالحمامات الباردة - فقط تحدث مع طبيبك.
3. يسرع عملية التمثيل الغذائي
الدهون البيضاء هي الدهون التي نربطها بحالات مثل السمنة وأمراض القلب ، لكننا جميعًا نولد بالدهن البني. وجد الباحثون أن الدهون البنية تلعب دورًا مهمًا في صحة البالغين. تشير مستويات الدهون البنية الصحية أيضًا إلى أن الدهون البيضاء في مستوى مقبول. ويتم تنشيط الدهون البنية بالتعرض لدرجات حرارة منخفضة.
لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من السمنة أن يبدأوا ببساطة في الاستحمام بماء بارد لإنقاص الوزن دون تغيير العادات الأخرى (مثل بدء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتغيير نظامهم الغذائي). لكن أخذ حمام بارد مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد في تسريع عملية الأيض - وهذا ، على المدى الطويل ، يمكن أن يساعد في محاربة السمنة. فشل البحث في هذا الموضوع في التوصل إلى استنتاج حول الكيفية التي تساعد بها الحمامات الباردة الأشخاص على إنقاص الوزن ... ومع ذلك ، فإنه يُظهر أن الماء البارد يمكن أن يوازن مستويات معينة من الهرمونات ويساعد في تعافي الجهاز الهضمي. يمكن أن تزيد هذه التأثيرات من قدرة الدش البارد على فقدان الوزن.
4. يساعد على محاربة الأمراض الشائعة
تساعد خلايا الدم البيضاء في محاربة الالتهابات في الجسم. صدمة الماء البارد في مجرى الدم تحفز خلايا الدم البيضاء. وهذا يعني أن الاستحمام بماء بارد يمكن أن يزيد من مقاومة الأمراض الشائعة مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
أشارت إحدى الدراسات إلى أن الاستحمام بالماء البارد يمكن أن يجعل الجسم أكثر مقاومة لأنواع معينة من السرطان. وأظهرت تجربة سريرية أن الأشخاص الذين أخذوا حمامًا باردًا كان عليهم التغيب عن العمل في كثير من الأحيان.
5. يمكن تحسين الأداء الرياضي
نشرت دراسة في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء وجد أن الرياضيين الذين يستخدمون الغطس في الماء البارد بعد تدريب المقاومة قادرون على التعامل مع المزيد من التمارين أثناء جلسات التدريب اللاحقة ، "مما قد يحسن تكيفات التدريب على المدى الطويل".
نشرت دراسة أخرى في مجلة علوم الرياضة والطب كشف النقاب عن أن الغمر بالماء البارد يحسن الانتعاش بعد التمرين ويجب إعطاؤه بمجرد انتهائه.
6. يقلل الإنفاق على الماء أو الكهرباء أو الغاز
من لم يأخذ حمامًا ساخنًا طويلًا عاكسًا؟ لكن هذا الموقف غير مستدام. عادة ما يكون الدش البارد أسرع ، ناهيك عن عدم الحاجة إلى تسخين المياه ، مما يقلل من تكلفة الكهرباء أو الغاز (حسب طراز الدش).
