ما هو الضوء الأزرق وأخطاره
تعرف على أفضل السبل للتعامل مع الضوء الأزرق وكيفية منع الإضرار بالصحة
الضوء الأزرق هو نطاق من طيف الضوء المرئي ، يتراوح طوله الموجي بين 400 و 450 نانومتر. افتراضيًا ، إذا تمكنا من تقسيم الضوء الأبيض إلى أجزاء ، فسيكون الضوء الأزرق أحد مكوناته.
هناك مصادر طبيعية للضوء الأزرق ، مثل الشمس ، ومصادر اصطناعية ، مثل الأجهزة الإلكترونية. أصبح التعرض لمصادر الضوء الأزرق غير الطبيعية أكبر من أي وقت مضى ، حيث نشأ من مجموعة متنوعة من التقنيات مثل أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون والمصابيح الكهربائية.
يرجع الكثير من التعرض غير الطبيعي للضوء الأزرق إلى استخدام مصابيح LED. هذا لأن العديد من مصابيح LED البيضاء يتم إنتاجها عن طريق إقران مصباح LED أزرق مع فوسفور منخفض الطاقة ، وبالتالي إنشاء ضوء الحالة الصلبة (LES). تم اعتبار هذه التكنولوجيا "إضاءة المستقبل" ، لأنها تستخدم موارد طاقة قليلة جدًا مقارنة بتقنيات المصابيح الأخرى ولا تحتوي على زئبق.
ومع ذلك ، بالإضافة إلى التسبب في تلوث الضوء (كما هو الحال مع أي نوع آخر من المصابيح) ، تحتوي مصابيح LED على ملوثات أخرى في تركيبتها ، مثل الرصاص والزرنيخ ، وكانت مصدرًا للتعرض للضوء الأزرق غير الطبيعي ، مما يمثل مخاطر صحية.
أضرار الضوء الأزرق الاصطناعي
صورة Hunter Newton / متوفرة على Unsplash
ثبت أن التعرض للضوء الأزرق الاصطناعي يؤثر على صحة الإنسان. في حين أن التعرض الطبيعي للضوء الأزرق أثناء النهار يحسن الحالة المزاجية واليقظة والمزاج ، فإن التعرض المطول للضوء الأزرق من التقنيات اليومية (خاصة في الليل) يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية ، مما يتسبب في عدد من الآثار الضارة.
يعتقد العلماء أن هذا يرجع إلى وجود خلايا حساسة للضوء الأزرق في شبكية العين ، والتي تثبط إنتاج الميلاتونين (هرمون مهم يعزز النوم).
تأثيرات الضوء الأزرق على صحة العين
في بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، تسبب الضوء الأزرق من مصادر ضوء LED في تلف الخلايا المستقبلة للضوء في شبكية العين. تسبب التعرض الحاد للضوء عالي الكثافة ، مثل الضوء الأزرق ، في فقدان الخلايا المستقبلة للضوء في القرود. ريسوس وأنواع حيوانية أخرى ، مثل الفئران ، التي تسببت فيها إضاءة LED في أضرار حتى عند مستويات التعرض المحلي.
ومع ذلك ، فإن هذه الأضرار تختلف من وقت لآخر. تكون شدة الآثار الضارة أكبر بثلاث إلى أربع مرات في الليل منها أثناء النهار.
تثير هذه البيانات قلقًا كبيرًا بشأن التأثير السلبي المحتمل للضوء الأزرق على شبكية العين البشرية في الليل. ومع ذلك ، وفقًا للمؤلف نفسه ، هناك بعض المخاوف بشأن استخدام LED الأزرق في ممارسات مثل العلاج بالألوان أو في الألعاب الخفيفة - في الحالة الأخيرة لأن عيون الأطفال الصغار أكثر حساسية للضوء.
تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن التعرض المزمن للضوء الأزرق قد يزيد من خطر الإصابة بالتنكس البقعي وغيره من الأمراض المرتبطة بالعمر.
أظهرت دراسة وبائية أيضًا أن التعرض لأشعة الشمس - مصدر طبيعي للضوء الأزرق - يزيد من خطر التغيرات البقعية المبكرة. ومع ذلك ، يصعب تقييم هذا الارتباط المحدد لتأثيرات الضوء الأزرق على البشر ويستحق مزيدًا من الدراسة.
علاوة على ذلك ، أظهرت الدراسات أن الضوء الأزرق يمكن أن يؤدي إلى خلل وظيفي في الميتوكوندريا ، والتي توجد بتركيزات عالية في خلايا العقدة الشبكية.
التأثيرات على النوم وإيقاع الساعة البيولوجية
يمكن أن يؤثر النظر إلى شاشة الهاتف الخلوي ليلاً على قدرتك على النوم. وجدت تجربة قيمت آثار التعرض للظلام والضوء الأصفر والضوء الأزرق في الليل أن الضوء الأزرق يمنع النعاس ، بينما الضوء الأصفر ليس له تأثير كبير على النوم ؛ والظلام يعزز الشعور بالنعاس.
أظهرت دراسة أن التعرض للضوء الأزرق لفترة طويلة قد قلل من متوسط عدد ساعات النوم لدى السكان في العقدين الماضيين. المراهقون ، الذين يحتاجون إلى النوم تسع ساعات على الأقل في الليلة ، يحصلون على قسط أقل من النوم. هذا يمكن أن يجعلهم يأكلون أكثر ، ويمارسون أقل ، ويصابون بالاكتئاب.
وجدت دراسة أخرى أن المراهقين هم أكثر عرضة لمشاكل سلوكية ويواجهون صعوبة في التركيز أثناء النهار إذا قضوا وقتًا يتعرضون للضوء الأزرق من الأجهزة الإلكترونية.
المسح الذي يقيس تأثير ايباد أظهر أنه بعد ساعة واحدة من استخدام الجهاز ، لم يكن هناك تغيير ملحوظ في الميلاتونين (هرمون النوم). ومع ذلك ، بعد ساعتين من التعرض للضوء من اى باد، انخفضت مستويات هرمون النوم بشكل كبير. تم العثور على الضوء الأزرق يؤثر على المراهقين أكثر من البالغين. كان المراهقون أكثر يقظة واستيقاظًا مقارنة بالبالغين ، حتى عند تعرضهم لعُشر الضوء الأزرق الذي يتعرض له البالغون. في دراسة أخرى ، قضت مجموعة من الأشخاص أسبوعًا في التخييم في الهواء الطلق دون أي أجهزة ضوء أزرق. في نهاية الأسبوع ، كان الإيقاع اليومي للمجموعة بأكملها مصاحبًا لشروق الشمس وغروبها.
يمكن أن يؤدي استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة في الساعات التي تسبق النوم مباشرة إلى تقليل ساعات النوم العميق. قد يبدو السهر لوقت متأخر للدراسة من أجل الاختبار أمرًا حكيماً ، ولكن وجدت الأبحاث أن هذه الممارسة يمكن أن تعيق بالفعل الاحتفاظ بالذاكرة. وجدت دراسة نفسية إكلينيكية أن الطلاب الذين كانوا قادرين على النوم مبكرًا والنوم أكثر حصلوا على درجات أفضل من الطلاب الذين ينامون أقل.
كيف تحمي نفسك في الليل؟
كما رأينا ، فإن التعرض للضوء الأزرق الطبيعي أثناء النهار مفيد للصحة ويساعد على إبقاء الجسم مستيقظًا. لذلك يجب أن نكشف أنفسنا لها أثناء النهار. ومع ذلك ، عندما يحل الظلام ، فإن الوضع المثالي هو أن يتعرض الجسم بشكل أقل وأقل لهذا النوع من الإضاءة.
لتجنب التعرض للضوء الأزرق ليلاً ، لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض وحالات مثل الأرق ، يوصى بارتداء نظارات أو نظارات صفراء مزودة بمرشح للضوء الأزرق ؛ المصابيح المتوهجة؛ مرشحات الضوء الأزرق للأجهزة الإلكترونية ؛ ضوء النار وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية في الظلام. ومع ذلك ، من الضروري أن تكون على دراية بالبصمة البيئية لكل من هذه التقنيات ، حيث أن المصابيح الكهربائية المتوهجة والنار ، على سبيل المثال ، تستهلك الكثير من موارد الطاقة.
- الأرق: ما هو ، الشاي ، علاجاته ، أسبابه وكيفية القضاء عليه
تتمثل إحدى طرق تجنب الكثير من إهدار الطاقة في استخدام مصابيح LED البيضاء - التي تنبعث منها ضوء أزرق - أثناء النهار (ولكن في محاولة لتحقيق أقصى استفادة من ضوء النهار الطبيعي) وفي الليل قم بتشغيل إصدارات من المصابيح ذات لمعان أكثر صفراء. للقيام بذلك ، خطط لإضاءة منزلك بذكاء.
حسب دراسة نشرت على المنصة PubMedهناك طريقة أخرى لزيادة الحماية من الآثار الضارة للضوء الأزرق وهي تناول الأطعمة الغنية باللوتين والزياكسانثين ، مثل الجرجير والكلوريلا واليقطين وفاكهة الكيوي.
- فوائد الجرجير
من الضروري إعادة التفكير في استخدام الضوء الاصطناعي
يشكل التلوث الضوئي تهديدًا كبيرًا لنوعية الحياة. ذلك لأن الحياة البشرية كما نعرفها استغرقت آلاف السنين لتتطور وتطور إيقاعًا بيولوجيًا يتكيف مع الإضاءة الطبيعية. أثناء الليل ، من غروب الشمس فصاعدًا ، تنخفض درجة حرارة الجسم ، وكذلك التمثيل الغذائي والجوع. بينما يزيد النعاس ومستوى الميلاتونين في الدم.
الضوء الأزرق ذو الطول الموجي القصير هو الأكثر فعالية في قمع الميلاتونين وإبطاء الفسيولوجيا الليلية. في غضون ذلك ، يكون للضوء الأطول والأغمق - الأصفر والبرتقالي والأحمر من نار أو شمعة ، على سبيل المثال - تأثير ضئيل جدًا على مستويات الميلاتونين.
يحتوي ضوء الشمس الساطع على ضوء أزرق ، وهو مفيد في الصباح عندما نحتاج إلى التنبه والاستيقاظ. ومع ذلك ، إذا عرّضنا أنفسنا للضوء الأزرق بعد غروب الشمس ، فإننا نخدع كائننا في العمل كما لو كان النهار.
وفقًا لأطلس ناسا ، لا يمكن لثلث سكان العالم رؤية مجرة درب التبانة في الليل. في أوروبا لا يمكن رؤيته لـ 60٪ من الناس وفي أمريكا الشمالية حتى 80٪. يشبه "الكابوس الخفيف" السائد جنون بناء الطرق ، والذي كان يهدف إلى حل مشكلة الازدحام في الولايات المتحدة.
لكن الطرق انتهى بها الأمر إلى زيادة الازدحام والتلوث ، بما في ذلك التلوث الضوئي. كان الحل هو بناء طريق سريع أكبر ، وجعل المزيد من الناس يستخدمون السيارات ، لدرجة كان هناك ازدحام أكبر مما كان عليه قبل الطريق الجديد.
لفهم هذه الظاهرة ، طور الاقتصاديون مفهوم "الطلب المستحث" - حيث يتم عرض أ سلعة يخلق طلبًا عليه حقًا. لذا ، فكلما زاد عدد الطرق التي تبنيها ، زاد عدد الأشخاص الذين يستخدمونها ، مما يؤدي إلى مزيد من الازدحام. على غرار استخدام الطرق ، يمكن أن يؤدي إنتاج واستخدام الطاقة بشكل أكثر كفاءة ، بدون تعليم وإدارة وتنظيم عام بشكل فعال ، إلى تفاقم مشكلة التلوث الضوئي.
من أجل تنمية المجتمع ، يجب أن يؤخذ الحق في الليل وفي الظلام على محمل الجد. كما هو الحال مع تلوث الماء والهواء ، نحتاج إلى إعادة التفكير في التلوث الضوئي الناجم عن الضوء الاصطناعي.
