كم مرة يجب أن أشرب الماء؟

تعرف على ما تقوله الدراسات حول عدد المرات التي يجب أن تشرب فيها الماء

كم من الوقت يجب أن أشرب الماء

صورة Anderson Rian التي تم تعديلها وتغيير حجمها متاحة على Unsplash

كم مرة يجب أن أشرب الماء؟ هذا سؤال متكرر جدا. بعد كل شيء ، يتكون أكثر من نصف جسم الإنسان من الماء. فكيف نوفرها بالطريقة الصحيحة؟ هناك العديد من الآراء المختلفة حول هذا. يوصي خبراء الصحة بثمانية أكواب من الماء يوميًا ، أي ما يعادل حوالي لترين. ومع ذلك ، يدعي بعض خبراء الصحة أنه من الضروري شرب الماء باستمرار طوال اليوم ، حتى عندما لا تكون عطشانًا. افهم ما تقوله الدراسات عنها:

هل تؤثر كمية الماء على مستويات الطاقة ووظائف المخ؟

يزعم الكثير من الناس أنهم إذا أصيبوا بالجفاف ، فإن مستويات الطاقة ووظائف الدماغ تبدأ في التدهور في الأداء. وهناك العديد من الدراسات التي تدعم هذا الادعاء. أظهرت دراسة أجريت على النساء أن فقدان السوائل بنسبة 1.36٪ بعد ممارسة الرياضة يضعف المزاج والتركيز ويزيد من وتيرة الصداع (انظر الدراسة حول هذا الموضوع هنا: 1).

تظهر دراسات أخرى أن الجفاف الخفيف (1-3٪ من وزن الجسم) الناجم عن ممارسة الرياضة أو الحرارة يمكن أن يضعف العديد من جوانب وظائف المخ (2 ، 3 ، 4). تذكر أن 1٪ فقط من وزن الجسم هي كمية كبيرة جدًا. يحدث هذا غالبًا عندما تتعرق كثيرًا. يمكن أن يؤثر الجفاف الخفيف أيضًا سلبًا على الأداء البدني ، مما يؤدي إلى انخفاض القدرة على التحمل (5 ، 6 ، 7).

هل شرب الكثير من الماء يساعدك على إنقاص الوزن؟

وفقًا لدراستين ، فإن شرب 500 مل من الماء يمكن أن يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي مؤقتًا بنسبة 24 إلى 30٪ (8). قدر الباحثون أن مياه الشرب يمكن أن تزيد من إنفاق الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من المفيد شرب الماء البارد ، حيث سيحتاج الجسم إلى إنفاق المزيد من السعرات الحرارية لتسخين الماء لدرجة حرارة الجسم.

هل شرب المزيد من الماء يساعد في الوقاية من المرض؟

يفترض أن العديد من المشكلات الصحية تستجيب جيدًا لزيادة تناول الماء:

  • الإمساك: يمكن أن تساعد زيادة تناول الماء في علاج الإمساك ، وهي مشكلة شائعة جدًا (13 ، 14 ، 15) ؛
  • السرطان: تظهر بعض الدراسات أن أولئك الذين يشربون المزيد من الماء لديهم مخاطر أقل للإصابة بسرطان المثانة والقولون والمستقيم ، على الرغم من أن دراسات أخرى لم تجد أي تأثير (16 ، 17 ، 18 ، 19) ؛
  • حصى الكلى: زيادة تناول الماء قد يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى (20 ، 21) ؛
  • ترطيب حب الشباب والجلد: هناك العديد من التقارير حول كيف يمكن للمياه أن تساعد في ترطيب بشرتك وتقليل حب الشباب. حتى الآن ، لم تؤكد أي دراسة ذلك أو تدحضه.

هل تدخل مصادر أخرى للسائل إلى الحساب؟

الماء العادي ليس هو الشراب الوحيد الذي يساهم في ترطيب الجسم. يمكن أن يكون للمشروبات والأطعمة الأخرى تأثير كبير. تقول إحدى الأساطير أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي لا تساعد في ترطيب الجسم لأن الكافيين مدر للبول. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن التأثير المدر للبول لهذه المشروبات ضعيف جدًا (22).

كما أن معظم الأطعمة مليئة بالماء. تحتوي الفواكه والخضروات على كميات كبيرة من الماء.

ثق في عطشك

الحفاظ على رطوبة جسمك أمر ضروري للصحة. لهذا السبب ، يمتلك الجسم نظامًا متطورًا لتنظيم وقت وكمية الماء الذي تشربه. عندما ينخفض ​​إجمالي محتوى الماء عن مستوى معين ، يبدأ العطش. يتم التحكم في هذا من خلال آليات تشبه التنفس - ليس عليك التفكير في الأمر بوعي.

بالنسبة لمعظم الناس ، ربما لا داعي للقلق بشأن تناول الماء. غريزة العطش موثوقة للغاية (23). ومع ذلك ، قد تتطلب ظروف معينة زيادة في تناول الماء. قد يكون الأهم خلال فترات التعرق المتزايد. وهذا يشمل ممارسة الرياضة والطقس الحار ، خاصة في الطقس الجاف.

إذا كنت تتعرق بشدة ، فتأكد من تعويض السوائل المفقودة بالماء. قد يحتاج الرياضيون الذين يمارسون الرياضة لفترة طويلة ومضنية أيضًا إلى استبدال الشوارد بالماء.

كما تزداد الحاجة إلى شرب الماء أثناء الرضاعة الطبيعية ، فضلاً عن حالات عدة من الأمراض مثل القيء والإسهال. بالإضافة إلى ذلك ، قد يحتاج كبار السن إلى مراقبة استهلاك الماء بوعي ، لأن آليات العطش قد تبدأ في التعطل في سن الشيخوخة (25).

ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها في اليوم؟

في نهاية اليوم ، لا أحد يستطيع أن يخبرك بالضبط بكمية المياه التي تحتاجها. ذلك يعتمد على الفرد. جرب التجربة لترى أفضل ما يناسبك. يمكن لبعض الناس العمل بشكل أفضل عن طريق استهلاك المزيد من الماء أكثر من المعتاد.

إذا كنت تريد تبسيط الأمور ، فيجب أن تنطبق هذه الإرشادات على معظم الأشخاص:

  1. عند العطش ، اشرب الماء.
  2. عندما لا تعود عطشانًا ، توقف.
  3. أثناء الحرارة الشديدة وممارسة الرياضة ، اشرب ما يكفي لتعويض السوائل المفقودة.