14 أسباب مذهلة للجفاف
تشكل الإصابة بالجفاف مخاطر صحية ، لكن بعض الأسباب غير واضحة ويمكن أن تفقد الماء دون أن تدرك ذلك.
صورة أوليا أداموفيتش بواسطة Pixabay
تختلف نسبة الماء في الجسم باختلاف العمر والجنس. إذا كنت امرأة ناضجة ، يجب أن يكون لديك ، في المتوسط ، 60 ٪ من جسمك يتكون من الماء. إذا كنت رجلاً ، فيجب أن يكون لديك ، في المتوسط ، 65٪. ولكن بغض النظر عن هذا الاختلاف ، فإن حياتنا كلها تعتمد بشكل كبير على الماء. يغذي الماء خلايا الجسم ويضمن الممارسة الكاملة لوظائف الجسم.
نفقد الماء على شكل بخار طوال الوقت عندما نتنفس ، لكننا نفقده أيضًا في العرق والبول والبراز. جنبا إلى جنب مع الماء ، نفقد الأملاح المعدنية والسوائل العضوية. عندما نخسر أكثر مما نأكل ، يحدث الجفاف. يعتبر الجفاف أكثر خطورة على الأطفال وكبار السن ، ولكن عند المستويات الشديدة يمكن أن يؤدي إلى الوفاة.
وفقًا لدراسة ، فإن فقدان 1.5٪ من الماء يمكن أن يعني بالفعل تغيرًا في المزاج ومستوى الطاقة والوظيفة الإدراكية. بعض أعراض الجفاف هي: صداع ، نعاس ، دوار ، ضعف ، تعب وزيادة معدل ضربات القلب. يؤدي الحرمان من الماء بشكل عام إلى زيادة تركيز الصوديوم في الدم مما قد يؤدي إلى مضاعفات عديدة مثل مشاكل الكلى.
بعض أسباب الجفاف واضحة إلى حد ما ، مثل عدم شرب كمية كافية من الماء ، أو التعرض لأشعة الشمس القوية ، أو ممارسة الرياضة الشاقة. ومع ذلك ، هناك أسباب أخرى أقل وضوحًا. تحقق من هذه الأمثلة الـ 14 المذهلة لما يمكن أن يسبب الجفاف وتعرّف على كيفية الوقاية منه.
1. مرض السكري
يتعرض الأشخاص المصابون بمرض السكري غير المنضبط لخطر متزايد للإصابة بالجفاف. يحدث هذا عندما تكون مستويات السكر في الدم مرتفعة للغاية. يحاول الجسم التخلص من الجلوكوز الزائد عن طريق زيادة إنتاج البول. التبول ، أو الإفراط في إفراز البول ، هو أحد أعراض مرض السكري. إذا كنت مصابًا بداء السكري وتعاني من كثرة التبول ، تحدث إلى طبيبك ولا تقلل من تناول السوائل لمحاولة تقليل عدد مرات الذهاب إلى الحمام ، لأن ذلك قد يشكل مخاطر جسيمة.
2. الحيض
اشرب كوبًا إضافيًا من الماء خلال هذه الفترة. بسبب الاختلاف الهرموني خلال الدورة ، هناك تغييرات في مستوى الماء. أيضًا ، يكون تدفق بعض النساء كثيفًا جدًا ، ويمكن أن تعني كمية الدم المفقودة انخفاضًا في مستويات السوائل. لهذا السبب ، قد تحتاجين إلى زيادة تناول السوائل خلال دورتك الشهرية.
3. الأدوية
العديد من الأدوية لها آثار جانبية للجفاف. بعض الأدوية ، مثل تلك الموصوفة لضغط الدم ، لها تأثير مدر للبول. من خلال زيادة إنتاج البول ، يزداد أيضًا خطر الإصابة بالجفاف. أيضًا ، إذا تسبب الدواء في الإسهال أو القيء كآثار جانبية ، فيجب عليك أيضًا زيادة تناول السوائل للبقاء رطبًا.
4. حمية منخفضة الكربوهيدرات
الحميات منخفض الكربوهيدرات يحرقون مخازن الجليكوجين في جسمك ، والتي ترتبط بجزيئات الماء. وبالتالي ، مع هذا الحرق ، سيتم التخلص من الماء المتصل به عن طريق الكلى. بالإضافة إلى ذلك ، هناك انخفاض في مستويات الأنسولين ، مما يؤدي إلى إفراز الكلى للصوديوم الزائد ، مما يؤدي إلى زيادة التبول. تؤدي هذه العملية إلى فقدان الوزن الناتج عن الجفاف ، والذي غالبًا ما يتم الخلط بينه وبين فقدان الدهون. تمتص الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الشوفان والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز المصنوع من الحبوب الكاملة الماء أثناء عملية الطهي. لذلك ، قد يؤدي تقليص هذه الأطعمة إلى تقليل تناول السوائل عن غير قصد.
5. الإجهاد
إذا كنت تحت ضغط ، تقوم الغدد الكظرية بضخ الهرمونات وإذا كان هذا ثابتًا يمكن أن تستنزفها ، مما يسبب قصور الغدة الكظرية. لكن ما علاقة ذلك بالجفاف؟ حسنًا ، تفرز الغدد الكظرية أيضًا هرمون الألدوستيرون ، الذي يساعد في موازنة مستويات السوائل والكهارل في الجسم. وهكذا ، تحت الضغط ، ينخفض إنتاج الألدوستيرون ، مما يسبب الجفاف. تعد زيادة تناول السوائل حلاً جيدًا على المدى القصير ، ولكن الحل الحقيقي هو تقليل التأثيرات التي تجعلك تشعر بالتوتر.
6. متلازمة القولون العصبي
تسبب أعراض مثل الغثيان والإسهال المزمن الجفاف. هذا هو السبب في أن أولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي لا يمكنهم إهمال ترطيبهم. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يتبع الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة نظامًا غذائيًا يمنع الأطعمة الغنية بالسوائل ، مما يؤدي إلى تفاقم الحالة.
7. تدريبك
نحن نربط الجفاف بتدريب المقاومة ، ولكن حتى مع الأنشطة المعتدلة يمكن أن يحدث. سواء كانت ساعة على الدراجة أو الجري السريع في الكتلة ، فإنك تفقد الماء من خلال العرق. وإذا كنت تتعرق يومًا بعد يوم وأسبوعًا بعد أسبوع أكثر مما تشرب السوائل ، فقد ينتهي بك الأمر بالجفاف. لذلك ، قم بزيادة تناول السوائل بعد أداء التمارين البدنية.
8. الحمل
هل تعاني من تورم؟ ربما يحتفظ جسمك بالسوائل في محاولة للتعويض عن الجفاف. خلال فترة الحمل ، يزيد إجمالي حجم الدم والناتج القلبي. وبالتالي ، فإن جسمك يحتاج إلى المزيد من السوائل. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤثر القيء الصباحي أيضًا على مستويات الماء.
9. الشيخوخة
يعد الجفاف أحد الأسباب الرئيسية لاستشفاء المرضى المسنين ، خاصة في أيام الحرارة الشديدة. مع تقدم العمر ، تقل قدرة الجسم على الحفاظ على المياه. كما يتضاءل الشعور بالعطش ، وينسى الكثير من كبار السن شرب الماء. لذلك يصبح من الأسهل أن تصاب بالجفاف. لذلك ، من المهم جدًا تشجيع تناول السوائل والاحتفاظ دائمًا بزجاجة صغيرة من الماء بالقرب من كبار السن حتى يتذكروا تناول السوائل حتى عندما لا يكونوا عطشى (ولكن لا يمكن أن تكون زجاجة يمكن التخلص منها - اكتشف السبب هنا ).
10. المكملات الغذائية
العديد من المكملات لها تأثير مدر للبول وتسبب زيادة في كمية البول. يجب أن تدرك أنه حتى المكملات الطبيعية يمكن أن تسبب هذه المضاعفات ، مثل تلك التي تحتوي على البقدونس وبذور الكرفس والهندباء والجرجير. إذا كنت تفكر في تناول مكمل غذائي ، فمن الأفضل استشارة أخصائي تغذية مسبقًا ومعرفة آثار منعه.
11. المرتفعات العالية
عندما تزور أماكن على ارتفاعات عالية ، يسرع جسمك التنفس ويزيد من إنتاج البول. هذه التأثيرات ضرورية للتعديل الصحي لمستويات الأكسجين في الجسم. ومع ذلك ، فإن التبول المستمر والتنفس الشديد الذي يسبب لك زفير المزيد من بخار الماء يمكن أن يسبب الجفاف.
12. شرب الكحول
يمكن أن تشعر البيرة بالعطش بسبب برودة السائل ، لكن لا تنخدع. الشرب يجعلك تذهب إلى الحمام. يمنع استهلاك الكحول إنتاج الهرمون المضاد لإدرار البول ، ونتيجة لذلك ، يزيد من إنتاج البول. بالإضافة إلى أنه يجعلك تتعرق وتفقد السوائل من الجسم ، حيث أن الكحول يزيد الضغط.
13. تناولي القليل من الفاكهة والخضروات
تحتوي الفواكه والخضروات على كميات كبيرة من السوائل. عندما تتناولها ، فأنت تستهلك الماء دون أن تدرك ذلك. يمكن أن يعني النظام الغذائي الغني بالخضروات تناول كوبين إضافيين من الماء يوميًا. إذا كنت تستهلك القليل من الخضار والفواكه ولا تعوض عن تناول السوائل ، فقد ينتهي بك الأمر بالجفاف.
14. الرضاعة الطبيعية
عند الرضاعة الطبيعية ، تنقل الأم الشوارد والبروتينات والمعادن إلى جسم الطفل. لكن حليب الأم هو في الأساس ماء ، ومن الواضح أن هذا يقلل من مستويات ترطيب الأم. لهذا السبب من الضروري زيادة تناول السوائل. إذا كنت تواجه صعوبة في إنتاج الحليب ، فاستشر طبيبك لأنه قد يكون ، من بين أسباب أخرى ، علامة على الجفاف الشديد.
