كيف نمنع السرطان؟
اكتشف عشر نصائح بسيطة لتقليل فرص إصابتك بالسرطان
صورة المعهد الوطني للسرطان على Unsplash
السرطان مرض تنكسي ناتج عن الانتشار المضطرب للخلايا التي خضعت لطفرات جينية. بسبب هذا التغيير في عمل الخلية ، تتشكل الأورام. على الرغم من أنه يقال أن السرطان يظهر فجأة وأن بعض الناس أكثر عرضة للإصابة به لأسباب وراثية ، فمن الممكن اتخاذ خطوات معينة لمنع ومنع تطور المرض.
يمكن تجنب ثلث الوفيات الناجمة عن 20 نوعًا من السرطان في البرازيل بتغيير نمط الحياة. يعد التدخين واستهلاك الكحول وزيادة الوزن والنظام الغذائي غير الصحي وقلة النشاط البدني من عوامل الخطر المرتبطة بـ 114000 حالة إصابة بالمرض (27٪ من الإجمالي) و 63000 حالة وفاة (34٪ من الإجمالي) سنويًا في البرازيل. البيانات المنشورة في المجلة وبائيات السرطان، جزء من دراسة أجراها باحثون من قسم الطب الوقائي بكلية الطب بجامعة ساو باولو (FMUSP) و جامعة هارفرد، في الولايات المتحدة ، بدعم من مؤسسة دعم الأبحاث في ولاية ساو باولو (Fapesp).
يشير الاستطلاع ، على سبيل المثال ، إلى أن الإصابة بسرطان الرئة والحنجرة والبلعوم والمريء والقولون والمستقيم يمكن أن تنخفض بمقدار النصف إذا تم القضاء على عوامل الخطر هذه. لذا ، تحقق من عشر طرق لتجنب السرطان.
1. توقف عن التدخين
يسبب الاستخدام المستمر للتبغ عددًا من السرطانات ، مثل الرئة والمريء والفم والحلق والمعدة والبنكرياس وسرطان الدم ، وفقًا للمعهد الوطني للسرطان في الولايات المتحدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدخين هو أكبر سبب للوفيات التي يمكن الوقاية منها. لا تؤثر العادة على المدخنين النشطين فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الأشخاص من حولهم ، كما تبين في الأبحاث التي وجدت مواد مسرطنة في بول الأطفال الذين يعيشون مع المدخنين. شاهد نصائح حول الطرق الطبيعية للتخلص من هذه العادة.
2. إصلاح الكحول
يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك الكحول إلى الإصابة بسرطان المريء والكبد والأمعاء. سرطان الفم ، على سبيل المثال ، أكثر شيوعًا ستة أضعاف لدى من يشربون الكحول مقارنة بمن لا يشربون. ومن العوامل الأخرى التي لوحظت أن الكحول يزيد من تأثير التبغ ، مما يجعل خطر الإصابة بأورام الأعضاء المتأثرة بالتدخين أعلى بكثير. وفقًا للوكالة الدولية لأبحاث السرطان (IARC) ، فإن 18 جرامًا من الكحول يوميًا تزيد بالفعل من خطر إصابة النساء بسرطان الثدي ؛ إن استهلاك 50 جرامًا من شأنه أن يزيد الخطر بنسبة 50٪. في الرجال ، يضاعف 50 جرامًا من فرص الإصابة بسرطان البروستاتا.
3. احم نفسك من الشمس
في الوقت الحالي ، تصل الأشعة فوق البنفسجية إلى الأرض بكثافة أكبر. يمكن أن تؤدي هذه الأشعة إلى حدوث طفرات جينية تؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد. عند التعرض لأشعة الشمس ، استخدم واقٍ من الشمس يحتوي على 30 SPF على الأقل ، والذي يحمي من أشعة UVA و UVB. إذا أمكن ، ارتدِ قبعات ونظارات شمسية أيضًا.
أظهر الفنان توماس ليفريت كيف تبدو الوجوه عند تعرضها للأشعة فوق البنفسجية وكيف يتفاعل معها واقي الشمس. مشاهدة الفيديو "كيف تراك الشمس"(كما تراك الشمس ، في ترجمة مجانية) النتيجة ورد فعل الناس.
4. تمرين
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أقل عرضة للإصابة بسرطان القولون والثدي من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق. لست مضطرًا لأن تكون رياضيًا محترفًا ، فقط قم ببعض الأنشطة التي تجعل قلبك يتسارع أو يجعلك تتعرق ، مثل المشي وركوب الدراجات وحتى الرقص. يقلل التمرين البدني من دوران السيتوكينات في أجسامنا ، بالإضافة إلى تحقيق الرفاهية العامة لجسمنا. شاهد المزيد "عشرون تمرينًا للقيام بها في المنزل أو بمفردك".
5. السيطرة على وزنك
راقب مؤشر كتلة جسمك لمعرفة ما إذا كان وزنك مناسبًا لطولك. قد تكون الزيادة الكبيرة في مؤشر كتلة الجسم مرتبطة بسرطان بطانة الرحم أو المثانة أو المريء أو الكلى أو القولون.
6. تجنب الاستبدال الهرموني
تتناول العديد من النساء العلاج بالهرمونات البديلة لعلاج أعراض انقطاع الطمث. ومع ذلك ، فقد ربطت الدراسات استخدام الهرمونات بزيادة خطر الإصابة بسرطان الرحم والثدي. إذا كان من الضروري استخدام الهرمونات ، يجب أن تكون الجرعات صغيرة ويتم تناولها لفترة قصيرة ، حيث يمكن للعلاج بالهرمونات البديلة أن يوقف الهبات الساخنة التي تعاني منها النساء أثناء انقطاع الطمث ، ولكن لن يكون هناك آثار مفيدة طويلة المدى إذا تم استخدام العلاج يتم تمديدها.
7. تناول الأدوية التي يحددها الطبيب والتي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان
يمكن لبعض الأدوية أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان لدى الأشخاص المعرضين للإصابة بالمرض. على سبيل المثال ، يمكن لبعض مُعدِّلات مستقبلات هرمون الاستروجين الانتقائية ، مثل رالوكسيفين raloxifene ، أن تساعد النساء المعرضات لخطر الإصابة بسرطان الثدي لتقليل فرص الإصابة بالمرض ، مما يتطلب استشارة الطبيب لاستخدام هذه الأدوية.
8. تجنب تعريض نفسك لمواد مسرطنة
قد يؤدي التعرض للإشعاع وبعض المواد الكيميائية إلى الإصابة بالسرطان. على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب أشعة جاما والأشعة فوق البنفسجية والأشعة السينية سرطان الرئة والجلد والغدة الدرقية والثدي والمعدة.
9. رعاية طعامك
من الممكن إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي للوقاية من السرطان ، مثل الحنظل والبروكلي. ولكن بشكل عام ، يمكن لاتباع نظام غذائي صحي ومنظم ، بالإضافة إلى حظر بعض العناصر ، أن يحدث فرقًا كبيرًا بالفعل. تحقق من خمس نصائح حول النظام الغذائي تساعد في الوقاية من السرطان والتي يمكن أن تكون فعالة جدًا في تحسين نظامك الغذائي.
10. هل فحوصات بشكل منتظم
أنت فحوصات قد تشمل اختبارات الدم واختبارات التصوير والفحوصات الجسدية والأشعة السينية والاختبارات الجينية. حتى إذا لم تكن لديك أعراض الأورام ، فقد تتمكن الزيارات المنتظمة للطبيب من تشخيص الورم مبكرًا ، مما يزيد من فرص علاج المرض. أيضًا ، يعطي جسمنا دائمًا إشارات عندما يكون هناك خطأ ما. راقبهم ، وإذا لاحظت أي شيء خارج عن المألوف ، فاستشر طبيبك.
