وفقًا لدراسة ، قد يكون النوم المريح في الليل دون الذهاب إلى الحمام مرتبطًا بجيناتك
وجد باحثون يابانيون بروتينًا قد يكون مسؤولاً عن التحكم في سعة المثانة ومنع الانزعاج الليلي. انظر النصائح لتجنب المشكلة
إن الاضطرار إلى الاستيقاظ ليلاً للذهاب إلى الحمام أمر مزعج للغاية ، ولا شك في ذلك. إذا كنت تعتقد أن سبب الانزعاج هو الماء الذي شربته فقط قبل الذهاب إلى الفراش ، فأنت مخطئ. الاضطرار إلى الذهاب إلى الحمام ليلاً يمكن أن يكون له علاقة كبيرة بحمضك النووي.
درس فريق من الباحثين اليابانيين أنماط بول الفئران. ما وجدوه هو أن خلايا عضلات المثانة يتم تنظيمها بشكل عام من خلال إيقاعات الساعة البيولوجية ، والتي تشكل دورة النوم والاستيقاظ الداخلية لدينا ، والتي يمكن أن تتأثر بجيناتنا. الشخص الذي لديه إيقاع يومي "طبيعي" يتبول أقل في الليل. يمنح هذا جسمك وقتًا للراحة والتعافي دون إزعاج. لكن الفئران ذات الإيقاع اليومي غير المعتاد تتبول أثناء النهار والليل ، وفقًا لبحث نُشر في اتصالات الطبيعة.
وجد الباحثون أيضًا أن بروتينًا معينًا ، Cx43 ، والذي يوجد في خلايا عضلات المثانة وتتحكم فيه جيناتنا إلى حد كبير ، يمكنه تحديد كمية البول التي يمكن أن تحملها مثانتنا وعدد مرات التبول. كان على الفئران ذات المستويات المنخفضة من البروتين أن تتبول بشكل متكرر أثناء الليل ، مما دفع الكثيرين إلى الاعتقاد بأن جيناتنا يمكن أن تكون مسؤولة عن الانزعاج الليلي.
وفقًا لطبيب المسالك البولية بيري ريدجواي ، فإن الذهاب إلى الحمام ليلًا من حين لآخر أو حتى مرة واحدة في الليل لا يعتبر مشكلة. "يبدأ القلق عندما يحدث مرتين أو أكثر أثناء الليل. هذه المشكلة تسمى التبول الليلي. قال الطبيب للموقع الإلكتروني ، إنه يستيقظ مع الحاجة إلى التبول ، وهو أمر قوي لدرجة أنه لا يمكنك العودة للنوم حتى تذهب إلى الحمام وتفريغ مثانتك ". شبكة الطبيعة الأم.
أثبت البحث صحته ، حيث يمكن استخدام بروتين Cx43 في المستقبل كخيار علاجي ، مما يجعل المثانة قادرة على استيعاب المزيد من البول. على الرغم من عدم توفر هذا الخيار حتى الآن ، فإليك بعض النصائح للحصول على نوم أكثر راحة ليلاً:
1. شرب كمية أقل من السوائل قبل الذهاب إلى الفراش
تجنب شرب السوائل ، وخاصة مدرات البول مثل الكحول والكافيين ، قبل 4 ساعات على الأقل من النوم.
2. تخفيف التورم في الساقين
يمكن أن يؤدي رفع ساقيك المتورمتين إلى مستوى قلبك لبضع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش إلى تقليل الرغبة في التبول ليلًا. يقول ريدجواي: "عندما نستلقي ، يمتص جسمنا السوائل من الأنسجة المتورمة ، والتي تذهب إلى الكلى لإنتاج البول". بهذه الطريقة ، عن طريق رفع ساقيك قبل النوم ، فإنك تقضي على هذا السائل الزائد ، مما يقلل من فرصك في الذهاب إلى الحمام لاحقًا.
3. ضبط ساعتك البيولوجية
إذا كانت ساعتك الداخلية متوقفة قليلاً ، فحاول ضبطها بحيث تذهب إلى الحمام أثناء النهار وتستريح ليلاً. إن تعريض نفسك للشمس وتناول الطعام وفقًا لجدول منتظم يساعد كثيرًا في هذه المهمة.
4. الابتعاد عن ملح الطعام
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملح أو الأطعمة الغنية بالصوديوم (مثل الأطعمة المجمدة ، على سبيل المثال) وكذلك البروتين والبوتاسيوم إلى تخزين جسمك للسوائل الزائدة وزيادة إنتاج البول في الليل. لذلك ، تجنب الأطعمة المحملة بالملح في الليل.
5. التحرك! اعمل رياضة
تساعد التمارين على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ، والتي تتعلق بالحصول على نوم جيد ليلاً.
6. قم بزيارة طبيبك
إذا كنت تعتقد أن مثانتك تعمل لوقت إضافي ، فتحدث إلى طبيبك. هناك أدوية يمكن أن تساعد في تقليل الرغبة في الذهاب إلى الحمام.
المصدر: شبكة الطبيعة الأم
