12 نصيحة للاستيقاظ الجيد والتمتع بيوم جيد
يبدأ اليوم الجيد ببعض العادات التي يسهل الالتزام بها والتي يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك.
الصورة التي تم تحريرها وتغيير حجمها بواسطة Bruce Mars متاحة على Unsplash
يعتمد قضاء يوم جيد ، جزئيًا ، على حالتك المزاجية. تحقق من بعض النصائح التي يسهل الالتزام بها والتي يمكن أن تساعدك على الاستيقاظ بشكل جيد وفي حالة مزاجية.
1. اعتني بنومك كما لو كنت طفلاً
الكثير من الشعور بالاستيقاظ والشعور بالراحة يرجع إلى الراحة الجيدة. هذه الراحة مضمونة عندما نكون في بيئة نظيفة ومريحة مع هدوء العقل والقلب.
النوم حاجة فسيولوجية لكل البشر. إنها عملية أساسية للتأكد من أنك تستيقظ جيدًا وتتمتع بيوم جيد (على الأقل في الجزء الذي يعتمد عليك وحدك وحصريًا).
- ما الذي يمكن أن يسببه الحرمان من النوم؟
- إغلاق الشاشات قبل النوم بساعة
- يستدير في نفس الوقت كل ليلة
- خلق بيئة نوم مريحة
الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح يساعد في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية ، وهي الساعة البيولوجية الداخلية المسؤولة عن الشعور بالنعاس.
ابذل جهدًا للصعود في نفس الوقت كل يوم - حتى في عطلات نهاية الأسبوع - لمعرفة ما إذا كان بإمكانك إبعاد الخريف في منتصف الصباح.
كيف تنام جيدا ليوم جيد:
- حافظ على نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات ؛ لا تستهلك كميات كبيرة وكبيرة من الطعام - خاصة بعد الساعة 8 مساءً - وتجنب تناول المنشطات ، مثل القهوة بعد الساعة 6 مساءً ؛
- حافظ على غرفتك نظيفة ودافئة. لهذا ، تجنب استخدام منتجات التنظيف التي يمكن أن تسبب الحساسية وعدم الراحة ؛ إزالة الأشياء التي تثير أفكارًا غير سارة ، مثل صورة لا تعجبك ؛ لا تتراكم الوسائد والحيوانات المحنطة والستائر التي يتراكم عليها الغبار والعث ؛ تنظيم ملابسك والأشياء الأخرى ، وإذا أمكن ، ضع بعض النباتات التي يسهل العناية بها والتي تساعد على تنقية الهواء في البيئة ؛
- لا تستخدم الأضواء البيضاء في غرفة النوم والحمام (إن وجدت) ، يفضل الألوان الدافئة ، لأن الضوء الأبيض يثبط هرمون النوم المسمى الميلاتونين ؛
- استخدم الزيوت العطرية المريحة مثل زيت اللافندر العطري وخشب الأرز (العرعر فيرجينيا)، عشب الليمون (عشب الليمون), يلانغ يلانغ أو الشمر
- تأكد من عدم وجود ضوضاء تزعجك أثناء النوم. إذا لزم الأمر ، استخدم سدادات الأذن ؛
- تجنب الاستماع إلى الأغاني التي تجعل عقلك مضطربًا قبل ساعات قليلة من النوم ، وفضل الأغاني الأكثر هدوءًا ؛
- حاول الاستلقاء مع حلول الظلام ، حتى تتمكن من مواءمة إيقاع الساعة البيولوجية والنوم والاستيقاظ بشكل أفضل ؛
- تنطبق النظافة أيضًا على العقل. لا تذهب للنوم وأنت قلق. هل لديك الظروف المناسبة وتريد حل مشكلة وقت النوم؟ لذا قم بحلها. خلاف ذلك ، افصلها. اترك الأمر لتفكر فيه عندما يمكنك تكريس نفسك لحلها ، وإلا فستكون هناك مشكلتان: المشكلة التي أضفتها بالفعل إلى قلقك والأرق المحتمل. لتهدئة العقل ، يمكنك التأمل قبل النوم ، أو تكرار تعويذة ، أو ممارسة تنفس البراناياما ، أو ممارسة بعض أوضاع اليوجا.
- خذ حمامًا مريحًا وارتدي البيجاما الأكثر راحة أو نامي بدون أي شيء. تجنب ارتداء الملابس الداخلية أو الملابس الداخلية للنوم ، وخاصة الملابس الضيقة منها.
2. تجنب زر الغفوة
هل تعلم أن هناك كلمة تحدد فعل الضغط على زر الغفوة مرارًا وتكرارًا؟ في اللغة الإنجليزية ، المصطلح إسقاط، ويحدث الخراب في روتينك الصباحي.
ممارسة إسقاط إنه يخلط بين الساعة البيولوجية ، مما يجعل من الصعب الاستيقاظ جيدًا ، في مزاج جيد ، والحصول على يوم جيد. عندما تتدحرج أخيرًا من السرير ، فمن المرجح أن تصاب بالدوار وسرعة الانفعال.
- ما هو إيقاع الساعة البيولوجية؟
إذا كنت تريد مزيدًا من النوم ، فعليك النوم لمدة 90 دقيقة أخرى حتى تكمل دورة نوم كاملة. يمكن أن يجعلك الاستيقاظ في منتصف دورة نومك تشعر بالتعب وعدم الراحة ، مما يقلل من فرصك في قضاء يوم جيد.
3. شرب كوب من الماء بنكهة القرفة
التعب هو أحد الأعراض الكلاسيكية للجفاف وحتى الحالات الخفيفة يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالنعاس والتغيرات في القدرة المعرفية واضطرابات المزاج. - اتركي زجاجة صغيرة من الماء وقطعة من عود القرفة بالداخل. بمجرد أن تفتح عينيك ، خذ رشفة. وبهذه الطريقة تضمن ترطيب جسمك وحيويتك بخصائص القرفة. للحصول على يوم جيد ، تحتاج إلى التخلص من التعب. تعرف على فوائد القرفة في مقال: "القرفة: فوائدها وكيفية صنع شاي القرفة".
- الماء المنكه: كيف تصنع ، وصفات وفوائد
4. تمتد
هناك سبب يجعل التمدد عند الاستيقاظ أمرًا جيدًا. أثناء الليل ، أثناء نوم حركة العين السريعة ، تكون العضلات مشلولة حرفياً (أتونيا) ، وإعادة تنشيطها تطلق الإندورفين الذي يحفز الطاقة. إذا كنت تستطيع القيام ببعض المواقف البسيطة والمنشطة في ملف اليوجا بل إنه أفضل. خلصت دراسة إلى أن ممارسة اليوجا لمدة 25 دقيقة فقط ، يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة ووظائف المخ - وهي متطلبات ضرورية للاستيقاظ جيدًا والحصول على يوم جيد.
5. تجنب تناول السكر حتى وقت الغداء
يمكن أن تؤدي المواد السكرية مثل الصودا والقهوة السكرية والعصائر والكعك وحبوب الإفطار إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يسبب الشعور بالإرهاق. للحصول على يوم جيد ، مع التصرف ، تجنب تناول السكر. انتبه لملصقات التغذية. بدلًا من شرب العصير أو الصودا أو القهوة مع السكر ، حاول صنع الشاي (بدون سكر) أو تناول فواكه كاملة ، مثل البرتقال.
- السكر: أحدث شرير صحي
6. تناول الفطور
لا يزال من غير الواضح ما إذا كانت وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. لكن إحدى الدراسات تقول إن تخطي تلك الوجبة الأولى يمكن أن يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية والقدرة على الانتباه طوال اليوم. وخلصت دراسة أخرى إلى أن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالسمنة لدى المراهقين. اصنع قائمة إفطار لمكافحة التعب. ابحث عن مجموعة من الأطعمة المقاومة للإرهاق مثل البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه قليلة السكر.
7. قلل من شرب القهوة
إن تقليل شرب القهوة لا يعني عدم شرب القهوة على الإطلاق. يمكن أن تكون القهوة مفيدة جدًا للصحة ، وفي النظام الغذائي الغربي تعتبر أكبر مصدر لمضادات الأكسدة. لكن تناول الكثير من الكافيين في الصباح يمكن أن يساهم بشكل غير مباشر في زيادة التعب في وقت لاحق من اليوم.
أفاد المشاركون في إحدى الدراسات أنهم شعروا بتعب أكثر في اليوم التالي بعد تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين. قد يكون هذا دليلًا على أن تناول كمية أقل من الكافيين في الصباح يمكن أن يساعدك على الشعور بتعب أقل. لقضاء يوم جيد ، تجنب أكواب القهوة الكبيرة ، واشرب من كوب صغير.
8. تعريض نفسك للشمس
يزيد التعرض لأشعة الشمس من مستويات السيروتونين في الجسم ، مما يساعد على تحسين النوم - وبالتالي يزيد الحالة المزاجية أثناء النهار. وفقًا لعدد من الدراسات ، فإن قضاء الوقت في الطبيعة يجعل الناس يشعرون بمزيد من النشاط.
- ما هو السيروتونين؟
9. السيطرة على الإجهاد
من المحتمل أن المشاعر السلبية حول عملك أو الضغوطات في المنزل تستنزف قوتك الصباحية. قد لا تتمكن من إصلاح مواقف معينة بين عشية وضحاها ، ولكن بمجرد تحديدها كمصدر للإرهاق العقلي والجسدي ، يمكنك غالبًا اتخاذ خطوات للتخفيف منها. قم بتسريع الصباح المزدحم في المنزل من خلال تناول وجبات الغداء المدرسية في الليلة السابقة ، أو خصص وقتًا للتأمل في الصباح واهدأ قبل بدء اليوم.
10. مارس التمارين الهوائية في الصباح
بالتأكيد ، عندما تريد الزحف مرة أخرى إلى السرير ، قد تبدو التمارين مزعجة للغاية - ولكن يمكن أن تكون فقط ما يحتاجه جسمك للشعور بالنشاط. أظهرت دراسة أن ممارسة الرياضة البدنية مرتبطة بإحساس أقل بالتعب. جرب المشي السريع أو تنظيم المنزل أو ركوب الدراجة في الصباح.
- عشرون تمرينًا للقيام بها في المنزل أو بمفردك
11. لديك سبب وجيه للنهوض
في بعض الأحيان ، كل ما عليك فعله لقضاء يوم جيد هو النظر إلى ما وراء الأفق. إذا كان السبب الوحيد للخروج من السرير هو العمل لدعم منزلك ، فأعد التفكير في دوافعك. تذكر أنك تأتي أولا. خطط للنهوض من السرير للقيام بشيء تستمتع به ولديك روتين للعناية الذاتية.
- ما هي الأيورفيدا؟
- كيف تبقى متفائلاً بسبع نصائح
اذهب للخارج ، جهز نفسك لوجبة فطور فاخرة أو أي نشاط آسر آخر سيساعدك على بدء يومك بشكل صحيح.
12. رعاية الصحة النفسية
إذا أصبح التعب الصباحي مشكلة مزمنة ، فقد يكون سببها الاكتئاب أو القلق. قد يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق بحالة أسوأ في الصباح. الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كانت هذه هي حالتك أم لا ، هي بمساعدة أحد المحترفين.
مقتبس عن رواية "سارة غارون" و "ديبرا سوليفان"
