ما هو احتباس السوائل؟
يظهر احتباس السوائل عادة بعد السفر الجوي والتغيرات الهرمونية والاستهلاك الزائد للملح
يقوم شخص بفرقعة المثانة ويأخذ الماء شكل الوجه. صورة دانيال لينكولن التي تم تعديلها وتغيير حجمها متاحة على Unsplash
احتباس السوائل هو عملية تجعل الجسم يحتفظ بالماء الزائد ، مما يسبب التورم. يظهر احتباس السوائل عادة بعد السفر الجوي ، والتغيرات الهرمونية ، والإفراط في تناول الملح. الحالات الأكثر خطورة التي يمكن أن تسبب احتباس السوائل هي مشاكل الكلى أو القلب أو الكبد أو أمراض الغدة الدرقية.
- فرط نشاط الغدة الدرقية وقصور الغدة الدرقية: ما الفرق؟
عندما لا يكون تناول الماء كافيًا ، يميل الجسم إلى الاحتفاظ بالماء ، مما يجعل الشخص يشعر بثقل وانتفاخ من المعتاد وأقل رشاقة ونشاطًا. احتباس السوائل مشكلة صحية شائعة ويمكن أن تحدث يوميًا ويمكن أن تكون ناجمة عن عوامل مثل النظام الغذائي والدورة الشهرية والوراثة.
أعراض احتباس السوائل
قد تشمل أعراض احتباس السوائل ما يلي:
- تورم ، خاصة في منطقة البطن والقدمين والساقين والكاحلين والوجه والوركين.
- تصلب المفاصل؛
- تقلبات الوزن
ما الذي يسبب احتباس السوائل
يمكن أن تتسبب عدة عوامل في احتباس السوائل ، ومن الأمثلة على ذلك:- السفر بالطائرة: التغيرات في ضغط المقصورة والجلوس لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يتسبب في احتفاظ الجسم بالماء ؛
- الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة: الجاذبية تحافظ على الدم في الأطراف السفلية. من المهم النهوض والتحرك بشكل متكرر للحفاظ على الدورة الدموية. إذا كان لديك وظيفة مستقرة ، حدد وقتًا للنهوض والتجول ؛
- الحيض أو حدوث تقلب هرموني من مصدر آخر.
- تناول الكثير من الصوديوم: يمكن أن يكون تناول الكثير من الصوديوم من خلال نظام غذائي غني بالملح أو الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.
- تناول الأدوية: يمكن أن يكون لبعض الأدوية آثار جانبية مثل احتباس السوائل. بعض الأمثلة على الأدوية التي لها هذا التأثير هي العلاجات الكيميائية ؛ المسكنات. أدوية ضغط الدم ومضادات الاكتئاب.
- مشاكل القلب: يمكن أن يؤدي ضعف القلب الذي لا يستطيع ضخ الدم بشكل جيد إلى احتباس الماء بالجسم.
- تجلط الأوردة العميقة (DVT): يمكن أن يحدث تورم في الساقين بسبب تجلط الأوردة العميقة ، وهو جلطة في الوريد.
- الحمل: قد يؤدي تغيير وزنك أثناء الحمل إلى احتباس الماء بساقيك إذا كنت لا تتحركين بانتظام.
هل يمكن أن يتسبب احتباس السوائل المستمر في حدوث مضاعفات؟
يمكن أن يكون احتباس السوائل المستمر أحد أعراض حالة خطيرة ، مثل:- تجلط الأوردة العميقة؛
- الوذمة الرئوية أو تراكم السوائل داخل الرئتين ؛
- الأورام الليفية (عند النساء).
إذا لم يعد الجسم طبيعيًا إلى حالته المتوازنة ، فاطلب المساعدة الطبية لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى مدرات البول أو المكملات الغذائية أو الأدوية الأخرى.
يمكن أن تساعد العادات الجيدة
اتبع نظامًا غذائيًا قليل الملح
حاول أن تحد من تناول الصوديوم بما لا يزيد عن 2300 ملليغرام في اليوم. هذا يعني إعطاء الأفضلية للطعام في الطبيعة أو المعالجة بالحد الأدنى على حساب الأطعمة المصنعة والمعبأة. جرب إضافة البهارات مثل الريحان والثوم كاريوالزعتر والبقدونس والفلفل الحلو والثوم المعمر بدلاً من الملح للنكهة.
- الريحان: فوائده وطريقة استخدامه ونباته
- عشر فوائد للثوم للصحة
- الأوريجانو: ست فوائد مثبتة
- شاي البقدونس: ما هو وما فوائده
- ما هي الفلفل الحلو ، وما هي فوائدها
- خصائص الثوم المعمر وفوائدها الصحية
استهلك أطعمة غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم
سوف يساعدون في موازنة مستويات الصوديوم لديك. تشمل الخيارات:
- موز
- أفوكادو
- طماطم
- بطاطا حلوة
- الخضار الورقية مثل الجرجير
تناول مكمل فيتامين ب 6
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة علوم الرعايةيساعد فيتامين ب 6 في تخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية مثل احتباس السوائل.
- ماذا تعني متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وما هي أعراضها وعلاجها
ابقي قدميك مرفوعة
يمكن أن يساعد رفع قدميك في تحريك الماء لأعلى وبعيدًا عن الأطراف السفلية.
ارتداء الجوارب الضاغطة أو اللباس الداخلي
أصبحت الجوارب الضاغطة أكثر شيوعًا وأسهل في العثور عليها. يضغطون على الساقين لمنع تراكم السوائل. يعد احتباس الماء مشكلة صحية شائعة ، ولكن إذا استمرت ، فاطلب المساعدة الطبية.
