أفضل غذاء للفيبروميالغيا

تجنب الغلوتين ، كونك نباتيًا ، وتناول البروكلي والتوفو والفاصوليا والأوراق الخضراء الداكنة هي ممارسات تغذوية للألم العضلي الليفي

تغذية فيبروميالغيا

الصورة التي تم تحريرها وتغيير حجمها بواسطة Louis Hanselshotsoflouis ، متوفرة في Unsplash

يمكن أن تكون معرفة أفضل نظام غذائي للفيبروميالغيا وسيلة للتعامل مع أعراض هذه الحالة. الألم العضلي الليفي هو مرض مزمن وروماتيزمي يسبب ألمًا واسع النطاق في جميع أنحاء الجسم ، وهو قادر على جعل الشخص غير راغب في القيام بأي نشاط ، حتى مجرد النوم ، حيث يصبح الألم لا يطاق. قد يكون من الصعب تشخيصه لأن العديد من أعراضك تشبه حالات أخرى. قد يكون من الصعب أيضًا علاجها. يمكن أن يساعد الطعام ، ولكن من المهم طلب المشورة الطبية المتخصصة في علاج الألم العضلي الليفي.

غذاء فيبروميالغيا

اتباع نظام غذائي متوازن

يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن فكرة جيدة لأي شخص ، بغض النظر عن الألم العضلي الليفي. يجب أن يشمل هذا النظام الغذائي الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون. تجنب الأطعمة غير الصحية ، بما في ذلك أي شيء معالج أو مقلي ، والكميات الزائدة من الدهون المشبعة. أيضًا ، قلل من كمية الملح والسكر في نظامك الغذائي.

  • ما هي الدهون المشبعة؟ جعلها سيئة؟

تفضل الأطعمة التي تعطي الطاقة

يمكن أن يجعلك الألم العضلي الليفي تشعر بالتعب والإرهاق. لكن بعض الأطعمة يمكن أن تحسن الحالة المزاجية. تجنب الحلويات لأنها ستعطيك ارتفاعًا سريعًا في السكر ، يتبعها انخفاض حاد. بدلًا من ذلك ، ادمج البروتينات أو الدهون مع الكربوهيدرات لتقليل امتصاصها. اختر الأطعمة الطازجة والصحية والغنية بالألياف وقليلة السكر ، مثل:

  • اللوز والمكسرات والبذور الأخرى
  • بروكلي
  • الفول (الفول ، العدس ، الحمص ، البازلاء)
  • التوفو
  • شعر بالتعب
  • أوراق خضراء داكنة
  • أفوكادو
  • زعفران
  • الكينوا
  • زيت الزيتون
  • قرفة

كن نباتيًا وتجنب منتجات الألبان

نظرت بعض الدراسات في كيفية تأثير بعض الأنظمة الغذائية على الألم العضلي الليفي. هناك أدلة على أن اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي غني بمضادات الأكسدة النباتية قد يخفف بعض الأعراض. وجدت دراسة في الطب البديل والتكميلي أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا في الغالب يعانون من ألم أقل.

يمكن أن يساعد الحد من استهلاك منتجات الألبان في تخفيف أعراض الألم العضلي الليفي. وذلك لأن العديد من منتجات الألبان تحتوي على الدهون المشبعة. يجب أن يحاول الناس اختيار الإصدارات قليلة الدسم أو بدائل الألبان مثل حليب الصويا.

  • تسعة أغذية غنية بالكالسيوم ليست من منتجات الألبان

تجنب الأطعمة التي تسبب فيبروميغيا

على الرغم من عدم وجود "نظام غذائي فيبروميالغيا" واحد ، تكشف الدراسات أن بعض المكونات أو أنواع الأطعمة يمكن أن تسبب مشاكل في حالات الألم العضلي الليفي. وتشمل هذه:

  • فودماب
  • الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين
  • المضافات الغذائية أو الكيماويات الغذائية
  • السموم المثيرة

يؤكد بعض الأشخاص أنهم يشعرون بتحسن عندما يأكلون - أو يتجنبون - أنواعًا معينة من الطعام. قد تحتاج إلى الاحتفاظ بمفكرة طعام لمعرفة الأطعمة التي يبدو أنها تحفز الأعراض أو تحسنها. تابع القراءة للتعرف على الأطعمة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الأعراض.

تناول الأطعمة المضادة للالتهابات

هناك أدلة تشير إلى أن اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن. النظام الغذائي المضاد للالتهابات ليس خطة غذائية محددة ، ولكن إرشاداته يمكن أن تساعد الناس على اتخاذ الخيارات المناسبة. انظر قائمة تضم 16 نوعًا من الأطعمة المضادة للالتهابات.

فودماب

السكريات قليلة التخمير والسكريات الأحادية والسكريات الأحادية والبوليولات (FODMAPs) هي كربوهيدرات معينة تخمرها البكتيريا المعوية في الجهاز الهضمي ويمكن أن تعزز أعراض الألم العضلي الليفي لدى بعض الأشخاص. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي لديهم أعراض ونوعية حياة أفضل وفقدوا الوزن عند اتباع نظام غذائي منخفض في FODMAP.

حساسية الغلوتين

أظهرت إحدى الدراسات أن حساسية الغلوتين غير الاضطرابات الهضمية قد تكون سببًا أساسيًا للفيبروميالغيا. تم اختبار مرضى الألم العضلي الليفي سلبيًا لمرض الاضطرابات الهضمية ولكن لديهم تحسينات كبيرة في مؤشرات الألم و / أو جودة الحياة عند اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين.

Excitotoxins والمضافات الغذائية الأخرى

وفقا ل مؤسسة التهاب المفاصليمكن أن تؤدي المضافات الغذائية التي تسمى السموم المثيرة إلى تفاقم بعض أعراض الألم العضلي الليفي. ومن الأمثلة على ذلك الغلوتامات أحادية الصوديوم ، وهي مُحسِّن للنكهة ، والأسبارتام ، وهو مُحلي صناعي.

وجدت الأبحاث التي أجريت في عام 2012 أن الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي ومتلازمة القولون العصبي (IBS) الذين توقفوا عن استخدام غلوتامات الصوديوم والأسبارتام لديهم انخفاض بنسبة 30 ٪ في الأعراض. ومع ذلك ، عادت الأعراض عندما بدأوا في تناول هذه المواد المضافة مرة أخرى.

في عام 2016 ، المجلة إدارة الألم ذكرت أن التخلص لمدة شهر واحد من الأسبارتام والجلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) والبروتينات المتغيرة - مثل تلك الموجودة في عزلات البروتين والبروتينات المتحللة - أدت إلى تحسن في ألم الفيبروميالغيا. عندما أضاف المرضى هذه المواد إلى وجباتهم الغذائية ، عادت أعراضهم أو ساءت.

الحفاظ على وزن صحي

فائدة أخرى لاتباع نظام غذائي صحي هو أنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة. دراسة مجلة أمراض الروماتيزم السريريةديس أظهر أن الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا والذين يعانون من السمنة يتمتعون أيضًا بنوعية حياة أفضل عندما فقدوا الوزن. كان لديهم ألم واكتئاب أقل ، وبقع أقل رقة ، وناموا بشكل أفضل بعد خسارة بضعة أرطال. تشير هذه الدراسة إلى أن فقدان الوزن قد يكون جزءًا مهمًا من علاج الألم العضلي الليفي.

المغنيسيوم لعلاج الألم العضلي الليفي

من الممكن أن يكون هناك علاقة بين نقص المغنيسيوم والألم العضلي الليفي. جرب تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لتحسين مستويات المغنيسيوم لديك.