الدورة الشهرية: الأطعمة التي تقاوم الأعراض أو تؤدي إلى تفاقمها
تعرف على الأطعمة التي تخفف من أعراض الدورة الشهرية والأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها في هذا الوقت
عندما يكونون في الدورة الشهرية ، فإن العديد من النساء يعانين من مضايقات مختلفة ، أكثر الأعراض شيوعًا هي التهيج وتقلب المزاج والاكتئاب والتوتر والرغبة في البكاء بدون سبب والانتفاخ والصداع والصداع النصفي. كل امرأة لديها أعراضها الخاصة خلال هذه الفترة الصعبة. للمساعدة في تخفيفها ، قمنا بإدراج الأطعمة التي تقاوم أعراض الدورة الشهرية والأطعمة التي يجب تجنبها في أيام الدورة الشهرية.
الأطعمة التي تخفف من أعراض الدورة الشهرية
- سمك السلمون والتونة وبذور الشيا لأنها غنية بالأوميغا 3 وهي مادة مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الصداع وتشنجات البطن.
- الخوخ والبابايا والحبوب الكاملة ، لأنها تساعد على تنظيم الأمعاء ولها تأثير ملين ، وتقليل الانزعاج البطني ؛
- الأناناس والتوت والأفوكادو والتين والسبانخ والبقدونس من الأطعمة المدرة للبول ، مما يساعد على مكافحة احتباس السوائل ؛
- بذور عباد الشمس وزيت الزيتون والأفوكادو واللوز لأنها غنية بفيتامين هـ وتساعد على تقليل حساسية الثدي ؛
- الخضار والحبوب الكاملة والفواكه المجففة والبذور الزيتية ، لاحتوائها على فيتامين ب 6 والمغنيسيوم وحمض الفوليك ، مما يساعد على الرفاهية.
الأطعمة التي تجعل أعراض الدورة الشهرية أسوأ
- الأطعمة الغنية بالملح والدهون ، مثل الوجبات الخفيفة والأطعمة فائقة المعالجة - يحتفظ الملح بالماء ، مما يجعل الجسم ينتفخ ؛
- اللحوم الحمراء - تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة التي يمكن أن تزيد من مستويات هرمون الاستروجين ، والتي يمكن أن تؤدي في فترة الحيض إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية ؛
- الأطعمة الدهنية ، مثل الأطعمة المقلية - مثل اللحوم الحمراء ، والأطعمة المقلية تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة ، ناهيك عن أن هذا النوع من الطعام يميل إلى احتواء الكثير من الملح ؛
- القهوة - كثرة الكافيين يمكن أن تجفف الجسم.
- الكحول - السبب هو نفسه القهوة: الجفاف سيزيد من أعراض الدورة الشهرية.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر - تجعلك متعبًا للغاية وغير صحية.
خلال الدورة الشهرية ، تزداد الرغبة في تناول الحلويات ، لكن يوصى بتناول كميات صغيرة وإعطاء الأفضلية لخيارات مثل كميات أقل من السكر. يمكنك اختيار حلوى الفاكهة الطبيعية أو تناول مربع صغير من الشوكولاتة الداكنة بعد وجباتك الرئيسية. الكاكاو والشوكولاتة الداكنة (70 إلى 85٪ كاكاو) من الأطعمة الغنية بالحديد ، والتي تساعد في تحضير أجسام النساء للدورة الشهرية.
المصادر: أوبرا ، جورل ، ويبمد
