كيف تجري في المناطق الحضرية بأمان؟

يمكن أن تقلل التدابير من احتمالية الحوادث الخطيرة

فتاة تجري مع جسر بروكلينج في المسافة

أولئك الذين يحبون الركض بشكل عام يحتقرون المطاحن الرياضية ، حيث لا يوجد شيء أفضل من الركض بالسماء فوق رأسك والإسفلت تحت قدمك. إذا تم استخدام جهاز المشي ، فهذا لأسباب قاهرة ، مثل عواصف البرد أو البرد الجليدي أو الأرضيات المغطاة بالحمم البركانية ... حسنًا ، لقد بالغنا قليلاً ، ولكن على الرغم من أنه من الأفضل الجري في الهواء الطلق ، مارس هذا التمرين في المناطق الحضرية المناطق التي يمكن أن تكون خطيرة بعض الشيء ، فضلاً عن كونها ضارة بصحتك. لذلك ، قمنا بتجميع بعض النصائح لنقدم لك بعض النصائح حول كيفية الجري في الشارع بأمان ودون الإضرار بصحتك.

أساسي

الجري هو الجري ، سواء في الصحراء في الشرق الأوسط ، أو ماراثون في بوسطن ، أو حتى في الشوارع المزدحمة في المناطق الحضرية. لذا ، دعنا ننتقل إلى بعض النصائح الأساسية لجعل الجري آمنًا.

  • ابق متيقظًا واجعل عينيك مباشرة للأمام (بعض الناس لديهم عادة الجري والنظر إلى الأرض) حتى تتمكن من رؤية أي خطر من حولك ؛
  • انظر في كلا الاتجاهين قبل العبور. لكن هذا ليس فقط عندما تذهب للجري ، انظر!
  • حافظ على مسافة آمنة من الشارع ؛
  • ارتداء الملابس الملونة أو حتى العاكسات (خاصة في الليل) ؛
  • لا تنس أن يكون لديك زوج جيد من أحذية الجري. لا يصنع التنس العداء ، لكنه يساعد كثيرًا. لمعرفة المزيد حول شراء حذاء الجري الخاص بك والتخلص منه ، انقر هنا ؛
  • من المهم أن تسلك طريقك قبل مغادرة المنزل وأن تأخذ في الحسبان أخطر الأماكن في المدينة. يوجد موقع "Onde Fui Roubado" ، وهو عبارة عن منصة تفاعلية تتيح لمستخدميه تحميل معلومات حول حدوثها ، مع تغيير الإحصائيات وفقًا للمتغيرات "متى" و "أين" و "ماذا". إذا لم تكن هناك معلومات حول منطقة الجري ، فاستخدم خرائط Google أو بعض أدوات التشغيل الأخرى لمعرفة ما إذا كانت هناك مناطق ضعيفة الإضاءة أو هادئة في الدورة التدريبية الخاصة بك. إذا كنت لا تزال غير متأكد ، فتوقف مع صديق ، أو استقل سيارة أجرة للتحقق من المكان. لمزيد من النصائح حول كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحي في المدن الكبرى ، راجع مقالة "هل يمكن لممارسة جسمك في المدن الكبرى أن تضر بصحتك؟"

استخدم المعدات الصحيحة

بمجرد تعيين مسارك ، حان الوقت للتحقق من العناصر التي يجب أن تأخذها معك. قد يبدو الأمر غير مريح ، لكنها عناصر أساسية لمرافقتك في المناطق الحضرية:

  • تعد مستندات الصور مثل الهوية ورخصة القيادة مهمة في حالة حدوث شيء لك ؛
  • معلومات طبية مهمة مثل الحساسية وفصيلة الدم والحالات الصحية ، ومن الجيد دائمًا وضع جهة اتصالك في حالات الطوارئ ، إما على هاتفك الخلوي أو على قطعة من الورق ؛
  • عند الحديث عن الهواتف المحمولة ، اعتمادًا على حجم الجهاز ، من الجيد أن تأخذها معك. بالإضافة إلى القدرة على تخزين معلومات الطوارئ الخاصة بك ، يمكنك استخدامها للاتصال بالشرطة أو سيارة الإسعاف أو صديق ليقلك. ولا يجب أن يكون نموذجك الجديد. إذا كان لديك هاتف محمول قديم في المنزل لا تفعل شيئًا ، فتذكر أنه حتى إذا لم يتم تنشيطه ، يمكن لهذه الهواتف المحمولة إجراء مكالمات طوارئ (ولكن إذا كانت بدون أي أمل في الاستخدام ، فماذا عن إعادة تدويرها؟) ؛
  • بعض التغييرات في تدابير الطوارئ مثل الماء أو الطعام أو النقل ؛
  • إنه استثمار جيد لشراء أساور التعريف مثل الهوية الذاتية. هناك ، يتم نقش معلوماتك بالليزر ليتم التحقق منها في حالة حدوث شيء ما لك.

سماعات الرأس

هناك متسابقون يجعلون الجري فرصة لممارسة ما يسمى بالتأمل النشط ، أي فعل التأمل أثناء التنقل. ربما يكون صوت الاسترخاء عند ملامسة قدميك للإسفلت ، أو المجيء الإيقاعي والتنفس الذي يفرغ عقلك ويسمح لك بحالة تأمل هادئة. ومع ذلك ، هناك متسابقون آخرون لا يمكنهم الركض إلا إذا كانوا يستمعون إلى موسيقى الروك الثقيلة بأعلى صوت مع صوت كبير سماعات الرأس مخمدات الصوت. بالنسبة لهؤلاء المتسابقين ، نحن آسفون ، لكن ربما هذه ليست الطريقة الأكثر أمانًا للركض.

  • الاستماع إلى الموسيقى (أو الكتب الصوتية والبودكاست ، حسب ذوقك) أثناء الجري يجعل من الصعب إدراك العالم من حولك. بالإضافة إلى عدم القدرة على سماع ما يحدث في الشارع ، فإن الصوت العالي يمكن أن يشتت انتباهك بصريًا. وذلك لأن الدماغ البشري لا يستطيع أن يكرس كل اهتمامه لأكثر من حاسة واحدة في وقت واحد ، ما يسمى بـ "الانتباه المنقسم". لهذا السبب عندما نبحث عن عنوان ، غالبًا ما نبطئ السيارة ونغلق الراديو ؛
  • إذا كانت الموسيقى مهمة للجري ، فحاول إبقاء مستوى الصوت منخفضًا قدر الإمكان حتى تظل قادرًا على سماع الموسيقى ، ولكن يمكنك أيضًا سماع الأصوات من حولك.

حاول الجري مع صديق (خاصة في الليل)

إذا كان ركوب السيارة في الليل أمرًا خطيرًا ، تخيل الركض في الشارع! وفقًا لموقع Onde Fui Robado ، تحدث 55٪ من الجرائم ليلًا. في هذه الحالة ، يمكن لشركة شخص ما أن تجعلك هدفًا أقل جاذبية للمجرمين ، حيث يصعب التحكم في شخصين أكثر من شخص واحد. هذه الطريقة ليست مضمونة ، لكنها لا تشجع اللصوص المحتملين.

  • إذا لم يكن لديك رفيق ، فركض كلبًا أو اقترض كلبًا من صديق أو أحد أفراد العائلة. لا تجعلك الكلاب هدفًا أقل جاذبية فحسب ، بل يمكنها أيضًا الشعور بالخطر قبل وصوله ؛
  • إذا كنت محظوظًا بما يكفي لكونك بطل فيلم رعب ، فمن الجيد دائمًا إخبار شخص ما إلى أين أنت ذاهب قبل الخروج للركض. حتى إرسال رسالة نصية إلى شخص تثق به يمكن أن تكون كافية ، طالما أنك تعطي مؤشرًا عامًا لما سيكون مسارك. إذا كنت تخشى التعرض للمطاردة لفترة من الوقت ، فتأكد من عدم مشاركة مسارك على وسائل التواصل الاجتماعي وتغيير مسارك من وقت لآخر. ربما لن يضر الاستثمار في دروس الدفاع عن النفس كثيرًا (أنت).

على أي جانب من الشارع؟

إذا كنت تجري بانتظام ، فقد تعلم بالفعل أنه من الأفضل السباق ضد حركة المرور. تسمح هذه الممارسة للعدّاء برؤية السيارات تتجه نحوه وتسمح له بالتفاعل (مثل الابتعاد عن الطريق) إذا خرج شيء عن السيطرة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، قد تكون هذه القاعدة غير فعالة بل وخطيرة.

"ولكن في أي طريق يجب أن أجري بعد ذلك؟" لا يوجد جانب صحيح للتشغيل ، لذا ضع في الاعتبار المعلمات التالية:

  • الجانب الذي يمنحك رؤية أفضل (أمامي وخلفي) للمشاة والسيارات ؛
  • الشخص الذي لديه مسار أو مسار للجري ؛
  • واحد به رصيف واحد على الأقل ؛
  • الذي يحتوي على مخرج يمكنك الانزلاق إليه إذا جاءت سيارة في طريقك.

كن حذرًا عند عبور الشارع والتقاطعات

يعد العبور عند التقاطعات أحد أكبر المخاطر على الممرات الحضرية. قد يؤدي قلة الانتباه من جانب العداء أو السائق إلى وقوع حادث ، وفي معظم الحالات ، يكون العداء هو الشخص الذي يخسر.

  • لذلك عند العبور ، حاول القيام بذلك خلف المركبات. حتى إذا كنت واقفًا ، فقد لا يراك. مما يجعل الاتصال بالعين مع السائقين أمرًا مهمًا أثناء مرورك عبر التقاطع ، أو حتى لوِّح بيدك للتأكد من أنهم يرصدونك ؛
  • إنها أيضًا فكرة سيئة أن تتخطى الإشارة الحمراء. يمكن أن تحدث الكثير من الأشياء عندما تضغط على الخطوة لإغلاق مصباح السيارة الأمامي. قد تتعثر على طول الطريق وتنخفض بينما تفتح المصابيح الأمامية ، أو لأنك تسرع ، لن تراك السيارات ؛
  • بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على معدل ضربات القلب ، قد يكون هذا مملًا. لذا حاول الركض في مكانك أو الإطالة أثناء انتظارك. ولا تنس احترام اللافتات ؛
  • تذكر أن الوقاية خير من العلاج. لا تفترض أن السائقين سيتوقفون عند إشارة حمراء أو إشارة توقف. انظر في كلا الاتجاهين وتأكد من رؤيتك.

كن مهذبًا مع الناس في الشارع

من الجيد دائمًا أن تكون مهذبًا ، ولكن في هذه الحالة من الجيد أن تكون مهذبًا مع المشاة ، خاصة إذا كان عليك مشاركة الرصيف بينما يعيش الآخرون حياتهم. اتبع هذه القواعد البسيطة لتجنب المعارك والحوادث.

  • إذا كنت تركض مع شخص ما ، فركض في طابور ، أو على الأقل عندما يقترب الآخرون.
  • مع وجود السيارات في الشارع ، التزم جهة اليمين واتجه نحو اليسار. من المهم إخطار المشاة عندما تمر عليهم بمداخلات مثل "على يسارك" أو عبارة بسيطة "عفواً" يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

ثق بغرائزك

يعلم اللاوعي بالفعل أن المدينة خطرة ، وربما تعرف متى تشعر أن هناك شيئًا ما ليس على ما يرام. اشعر وثق بغرائزك. جين ماتز ، من المشي الركض الركض ، يوضح أن الوقاية خير من العلاج. إذا كان الشارع مظلمًا جدًا ، فلا تركض عليه. إذا سار أحدهم نحوك وأصابك بقشعريرة ، فاذهب في الاتجاه المعاكس. إذا شعرت أن شخصًا ما يتابعك ، فاتصل بالشرطة.

يؤكد ماتز أن سلامتك أهم من تمرينك.