11 نصيحة حول كيفية الحصول على المزيد من الطاقة والرغبة
تحقق من مجموعة مختارة من الأفكار لأولئك الذين يتجنبون الكافيين أو الحلويات ولكنهم يحتاجون أيضًا إلى مزيد من الطاقة لروتينهم
صورة: التمدد هو أحد النصائح حول كيفية الحصول على المزيد من الطاقة. الصورة: هانسون لو في Unsplash
الثالثة بعد الظهر هي الحضيض للعمال والمتقاعدين والأمهات بدوام كامل ... على أي حال ، لأي إنسان يستيقظ مبكرًا. فقدت قهوة الصباح تأثيرها منذ وقت طويل ، ولكن لا يزال وقت النوم بعيدًا - إنه وقت عصيب بالنسبة لمعظم الناس. قبل الذهاب لتناول قهوة أخرى (عطرة جدًا ، وغير ضارة جدًا ...) أو لشوكولاتة ، جرب إحدى هذه النصائح الإحدى عشر حول كيفية الحصول على المزيد من الطاقة والتخلص من الأشياء.
الذهاب في نزهة في الشارع ، والتنفس بعمق ، والإطالة في منتصف الساعة هي بعض الأفكار الخالية من الكافيين والسكر لتحفيزك ، وإسعادك ، وحتى توفير المال حتى نهاية اليوم. ولا تقلق: لست بحاجة إلى التمدد مثل الفتاة في الصورة للحصول على مزيد من الطاقة. أوفا! تذكر أنه من الضروري استشارة الأطباء المتخصصين حتى يتمكنوا من مراقبة العملية الخاصة بك.
كيف يكون لديك المزيد من الطاقة والاستعداد
1. تناول البطاطا الحلوة
الصاحب المخلص لعشاق الصالة الرياضية - لا عجب - توفر البطاطا الحلوة الكربوهيدرات والسكر والألياف الفورية التي تشبع وتغذي أكثر من مجرد وجبة خفيفة. يُخبز بقليل من الزيت والملح ، وهو خيار أكثر ذكاءً للطاقة والطاقة من البسكويت الخفيف الذي يمكن التنبؤ به ، والذي يوفر فقط حقنة من السكر في الدم ، مما يثير ويهبط بسرعة.
2. امضغ العلكة
يزيد المضغ الانتباه (وهذا مثبت علميًا). إذا وجدت نفسك تصطاد أثناء الفصل أو العمل ، فهناك حل سهل وشائع لتحسين حالتك المزاجية.
3. حافظ على الإضاءة الجيدة
دائمًا ما يكون فتح الستائر ودخول ضوء الشمس مصدرًا للطاقة ، ولكن لا يمكننا الاعتماد على التأثير القوي للضوء الطبيعي كل يوم. أحد الخيارات للحصول على مزيد من الطاقة ، خاصة في المكتب ، هو استخدام المصابيح التي تحاكي السطوع الطبيعي.
4. تعلم شيئا جديدا
الاهتمام يجعل الجسم بشكل طبيعي أكثر استيقاظًا ومليء بالطاقة. إذا كنت تشعر بالتعب في العمل ، خذ استراحة لمدة عشر دقائق واستمتع بكتاب يهمك ، أو حتى مقاطع فيديو على الإنترنت لمحاضرات حول مجموعة متنوعة من الموضوعات. بعد هذا الاستراحة ، ستعود أكثر إلهامًا.
5. تمشى في الخارج
يشعر الناس بتحسن في الهواء الطلق ، كما جاء في دراسة جامعة روتشستر. يحسن المشي أيضًا جهاز المناعة.
6. العب على الإيقاع
تتمتع الموسيقى بالقدرة على تغيير الأجواء تمامًا ، حتى لو كنت الشخص الوحيد الذي يستمع إليها على سماعات الرأس ، فاستخدمها لصالحك: ستضيف عشر دقائق من الأغاني المبهجة إلى الإثارة.
7. التحرك
لست بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على جرعة يومية إضافية من الطاقة - على الرغم من أن هذا موصى به بشدة. إذا كان التنس هو الشيء الذي تفضله ، فخصص وقتًا للتمرن قبل العمل أو بعده. اذهب للجري أو ابحث عن فصل يوجا. توقف عن نمط الحياة المستقرة! ولكن يمكنك أيضًا البحث عن ملف هواية يساعدك على الحركة قليلاً ، ويشتت انتباهك. إذا كنت تحب البستنة ، على سبيل المثال ، عندما تصل إلى المنزل ، فقم بتسخين يديك. الشيء المهم هو أن تفعل شيئًا تحبه (حتى لا تتخلى عن المشروع في وقت قصير) وهذا يجلب لك الرضا.
- عشرون تمرينًا للقيام بها في المنزل أو بمفردك
8. خذ قيلولة
أحيانًا يكون هذا هو الحل الوحيد لمنحك المزيد من الطاقة - فمع 20 دقيقة فقط يمكنك التعافي لبقية اليوم دون ترك نصف راتبك في الكافتيريا.
9. تمتد
يُعد شد العضلات وتزليق المفاصل عملًا رائعًا لكل من أولئك الذين يجلسون طوال اليوم ويحدقون في شاشة الكمبيوتر وأولئك الذين يعملون واقفين. العمود الفقري القطني ، العمود الفقري العنقي ، ربلة الساق ، البطن ... من المهم ليس فقط الاستيقاظ أو الاسترخاء ، ولكن أيضًا للتراجع عن الضرر الذي يسببه البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة ، سواء الوقوف أو الجلوس ، على العمود الفقري.
10. تنفس بعمق
تساعد الأنفاس العميقة على تزويد عقلك بالأكسجين عندما تكون مكتئبًا أو متوترًا ، مما يزيد من اليقظة. يمكن أن تساعد رائحة الليمون في الحصول على المزيد من الطاقة والطاقة من خلال التحكم في الجهاز التنفسي - لها تأثير علاجي على الطاقة والمزاج. يمكنك أيضًا أخذ فترات راحة قصيرة لممارسة البراناياما (تقنية اليوجا للتحكم في التنفس) أو حتى التأملات السريعة.11. رطب نفسك
قبل التحول إلى الشوكولاتة أو القهوة ، تناول كوبًا من الماء المثلج ، مع الليمون إذا أمكن ، لمضاعفة مدى انتباهك. يمكن علاج العديد من حالات الصداع وتهيج العين والأنف عن طريق الترطيب الجيد ، لذلك احمل دائمًا زجاجة معك (يفضل أن تكون زجاجة أخرى غير تلك التي يمكن التخلص منها ، لأن هذا قد يسبب مشاكل).
هناك العديد من الطرق للبقاء أكثر يقظة ، ولديك المزيد من الطاقة والطاقة في الأوقات الصعبة من اليوم. والأفضل من ذلك كله ، أنك لست مضطرًا دائمًا لتناول القهوة أو الحلويات ، والتي يمكن أن تعرض نومك للخطر بعد بضع ساعات. جرب بعض هذه النصائح للحصول على قبضة أخف واعرف أيها يناسبك أكثر!
