أوضاع النوم: إيجابيات وسلبيات الأكثر شيوعًا

يمكن أن تؤثر أوضاع النوم على الدورة الدموية وحتى ظهور تجاعيد الوجه

أوضاع النوم

الصورة: آني سبرات على Unsplash

النوم ضروري للصحة ، وإذا تم إهمال هذه الممارسة ، فإن لها عواقب وخيمة على جسم الإنسان ، كما ناقشنا بالفعل في "ما الذي يمكن أن يسبب الحرمان من النوم؟". لكن هل تعلم أن وضع النوم يمكن أن يؤثر أيضًا على الصحة؟ تتراوح عواقب الوضع غير المناسب من الضغط على الظهر إلى زيادة تجاعيد الوجه.

من الممكن أن تنام في أوضاع مختلفة وكلها لها آثارها. لقد قمنا بتجميع أوضاع النوم الثلاثة الأكثر شيوعًا أدناه مع إيجابياتها وسلبياتها ونصيحة أو اثنتين لتحسين فعاليتها.

وجه النوم لأسفل

وجه النوم لأسفل

تعتبر من أقل أوضاع النوم ملاءمة للجسم ، حيث يمكن أن تضغط على الرقبة (وهي مائلة لضمان التنفس) وتسبب الألم والوخز والخدر. وذلك لأن وضعية النوم هذه ليست محايدة للظهر وتضغط على المفاصل والعضلات مما يهيج الأعصاب.

ناهيك عن أن النوم على بطنك يشجع أيضًا على ظهور تجاعيد الوجه. هذا لأن الوجه يتلامس باستمرار مع الوسادة أو المرتبة ، ويستغرق وقتًا طويلاً.

قد يكون من الصعب تغيير وضع نومك ، ولكن نصيحة جيدة لأولئك الذين ينامون على بطونهم ولا يريدون الاستيقاظ من آلام الظهر هو وضع وسادة رقيقة أسفل الوركين لاستيعاب الانحناء الطبيعي لعمودهم الفقري. إذا كنت ترغب في ممارسة وضع آخر ، ضع وسادة أمام جذعك حتى يعتاد جسمك على النوم على جانبك.

الشيء الجيد في وضع النوم هذا هو أنه يقلل من شدة الشخير عن طريق الحفاظ على مجرى الهواء العلوي خاليًا.

النوم على الجانب

النوم على الجانب

هذا هو الموقف الذي يعتبره الخبراء بمثابة حل وسط. يسمح لك بالحفاظ على العمود الفقري متوازيًا ، ويسهل الدورة الدموية ويشار إليه لمن يعانون من مرض الجزر المعدي المريئي. إنه رائع أيضًا للنساء الحوامل ، لأنه يحفز الدورة الدموية - والنوم على ظهرك يضغط على أسفل الظهر ويمكن أن يؤدي إلى الإغماء.

في حالة أولئك الذين لديهم ارتجاع ، نشرت دراسة من قبل مجلة أمراض الجهاز الهضمي السريرية أظهر أن الأفضل هو النوم المواجه للجانب الأيسر. وبحسب البحث فإن النوم على الجانب الأيمن يمكن أن يسبب زيادة في مستوى الحموضة في المعدة مما يزيد من حدة أعراض المرض. تعرف على التقنيات الأخرى لمكافحة هذه المشكلة في مقالة: "نصائح العلاج المنزلي للارتجاع المعدي المريئي".

الجانب السلبي ينطوي على تنميل في الذراع ، وتجاعيد الوجه المخيفة وحتى الثديين المترهلين ، التي تمدد الأربطة بسبب هذا الوضع.

للحفاظ على رقبتك في وضع محايد ، حاول استخدام وسادة سميكة.

النوم مع رفع بطنك

النوم مع رفع بطنك

إنها واحدة من أفضل أوضاع النوم. يسمح هذا الوضع للعمود الفقري بالراحة على المرتبة ، مما يريح الظهر والأعضاء والأطراف. هذا أيضًا وضع آخر محدد لأولئك الذين يعانون من الجزر المعدي المريئي. إنها الوضعية الأنسب لأولئك المهتمين بتجاعيد الوجه وثديهم.

الجانب السلبي الوحيد لهذا الموقف هو تشجيع الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم. في الواقع ، تربط العديد من الدراسات وجود انقطاع النفس النومي بالنوم على ظهرك.

أفضل وضعية للنوم؟

من المهم الإشارة إلى أن وضع النوم الصحي لا يعني نومًا جيدًا ليلاً. إذا كنت لا تعاني من أي من الأمراض المذكورة أعلاه (آلام الظهر والارتجاع وتوقف التنفس أثناء النوم) ، فاختر الخيار الأنسب لتفضيلاتك.

شاهد الفيديو حول كيفية النوم بشكل صحيح.