عقلك يحب المغنيسيوم ، لكن هل تعرف ذلك؟
يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم الاكتئاب ومشاكل القلب وحتى فقدان السمع
على الرغم من أهميته ، لا يعرف الجميع بالضبط ما هو المغنيسيوم وماذا يفعل في الجسم. يعتبر المغنيسيوم رابع أكثر المعادن انتشارًا في جسم الإنسان ، وله أهمية كبيرة لجسم الإنسان ، حيث يشارك في العمليات الحيوية مثل تقلص العضلات ، وإنتاج الطاقة ونقلها ، والعديد من وظائف الجسم الأخرى.
تعتمد وظيفة الدماغ بشكل كبير على العوامل البيئية والغذائية. سيوفر الغذاء ما هو ضروري لتكوين الدماغ: البروتينات ، والكربوهيدرات ، والدهون التي تتكون منها أغشية الخلايا ، والأملاح التي تشارك في التوازن الكهربائي للخلايا والإشارات العصبية ، إلخ. يمكن للنظام الغذائي الذي يفتقر إلى المغذيات أن يعطل التنظيمات الهيكلية والكيميائية الحيوية للعمليات العصبية. المغنيسيوم هو عنصر غذائي موجود في الأطعمة مثل الجوز البرازيلي والسبانخ ويشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي في أجسامنا ، بما في ذلك إنتاج ATP (الأدينوزين ثلاثي الفوسفات ، جزيء احتياطي الطاقة) وتقلص العضلات.
التعلم والذاكرة من وظائف الدماغ الأساسية التي ، وفقًا لدراسة حديثة أجراها علماء الأعصاب في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا (MIT) في الولايات المتحدة وجامعة تسينغهوا في بكين ، الصين ، تزداد عندما يكون هناك تركيز أعلى من المغنيسيوم في الدماغ. وفقًا لبحث تم إجراؤه على الجرذان الصغيرة والكبيرة ، يزيد المغنيسيوم من اللدونة المشبكية وكثافة المشابك في الحُصين - منطقة الدماغ التي تحتوي على الذاكرة - مما يؤدي إلى تحسين قدرات التعلم والذكريات القصيرة والطويلة الموعد النهائي.
دفعت النتائج Guosong Liu وزملائه في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا إلى مواصلة البحث عن المغنيسيوم ، وبالتالي تطوير مركب جديد (Magnesium-L-threonate أو MgT) يكون أكثر فعالية من المكملات الغذائية الأخرى عن طريق الفم في السوق. تم تصميم المكمل لامتصاص أكبر ، حيث لم يتم امتصاص المواد التقليدية بما يكفي ليكون لها التأثير المطلوب على الجهاز العصبي وكانت أكثر فائدة كملينات. أظهرت الاختبارات أن MgT يزيد من مستويات المغنيسيوم في دماغ الفئران بنسبة 15٪ بعد 24 يومًا.
يعد فقدان المشابك العميقة أحد السمات المرضية الرئيسية المرتبطة بمرض الزهايمر. كشفت الأبحاث الأخرى التي شملت المغنيسيوم-إل-ثريونات أن لها تأثير وقائي على نقاط الاشتباك العصبي وقد يكون لها إمكانات علاجية لعلاج مرض الزهايمر لدى البشر. بالإضافة إلى ذلك ، وجد العلماء أن العلاج باستخدام المغنيسيوم- L- ثريونات MgT فعال في الحد من مدى الضرر العصبي والخلل الوظيفي.
تشير الدراسات الحديثة إلى أنه يمكن أيضًا استخدام مكملات المغنيسيوم في علاجات اضطرابات القلق والاكتئاب المعممة.
لمعرفة المزيد ، تحقق من محاضرة فيديو حول قوة المغنيسيوم في صحة الدماغ.
يسبب نقص المغنيسيوم مضاعفات مثل التشنجات ، والتعب ، وفقدان الذاكرة ، والاكتئاب ، والتهيج ، والأرق ، والصداع النصفي ، ومشاكل في القلب ، وفي بعض الحالات طنين في الأذنين وفقدان السمع.
يمكن أن تؤدي النظم الغذائية القائمة على الأطعمة المصنعة والمجمدة إلى نقص المغنيسيوم. الإجهاد يسبب لنا فقدان المغنيسيوم من خلال التبول المستمر. يمكن أن يحدث النقص أيضًا بسبب الإفراط في تناول الكحوليات والكافيين والسكريات. كما أن كبار السن لديهم استعداد أيضًا ، حيث يزداد نقص المغنيسيوم مع العمر.
يجب على البالغين تناول 320 إلى 420 مجم من المغنيسيوم يوميًا ، ولكن متوسط المدخول هو حوالي 250 مجم. تبرز الدراسات العديدة التي تثبت قوة فوائد المغنيسيوم في أجسامنا أهمية تناوله بكمية كافية لتجنب الأمراض والبقاء بصحة جيدة. لجعل نظامك الغذائي أكثر ثراءً بالمغنيسيوم ، راهن على الأطعمة الكاملة ، واليقطين أو بذور عباد الشمس ، والفواكه المجففة ، واللوز ، والسلق ، والسبانخ.
