أفضل الأطعمة لزيادة إنتاج الكولاجين
تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين سي الجسم على زيادة إنتاج الكولاجين
صورة Bruna Branco التي تم تعديلها وتغيير حجمها ، متاحة على Unsplash
الكولاجين هو البروتين الأكثر شيوعًا الموجود في الجسم ، حيث يوجد في الأوتار والدهون والأربطة ، من بين أماكن أخرى. فهو يساعد أجزاء الجسم المختلفة على التوافق مع بعضها وهو أمر حاسم لقوة بنية العظام. عندما تكون مستويات الكولاجين صحية ، تبدو الخلايا متينة وشابة.
- الكولاجين: افهم ما هو ، الفوائد ، وما إذا كان يضر
الشيء المثير للاهتمام حول الكولاجين هو أن تحفيز نموه يسبب تأثير الدومينو. كلما زادت كمية الكولاجين لديك ، زادت قدرة جسمك على الإنتاج والمحافظة عليه. تحقق من قائمة الأطعمة التي تزيد من إنتاج الكولاجين الطبيعي لديك:
الأطعمة الغنية بفيتامين سي
فيتامين ج ضروري لتخليق حمض الهيالورونيك والكولاجين. يسرع حمض الهيالورونيك من وقت التئام الجروح ويخفف آلام المفاصل. لكن بدون مستويات كافية من فيتامين سي ، لا يستفيد الجسم بالكامل من الأطعمة التي تحتوي على حمض الهيالورونيك (انظر الدراسة حول هذا: 1). يوجد حمض الهيالورونيك بشكل طبيعي في الجسم ، لكنه يتناقص مع تقدمنا في العمر. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج والأحماض الأمينية إلى زيادة مستويات حمض الهيالورونيك والكولاجين. الأطعمة مثل البرتقال والفلفل الأحمر واللفت والبروكلي والكيوي غنية بفيتامين سي. لمزيد من الخيارات ، ألق نظرة على مقال: "الأطعمة الغنية بفيتامين سي".
- ما هو فيتامين سي ولماذا هو مهم؟
- ما هي الأحماض الأمينية وما الغرض منها
- فوائد عصير البرتقال والبرتقال الكامل
- فوائد فاكهة الكيوي اللذيذة
نبات الصبار
يستخدم جل الصبار منذ فترة طويلة في التئام الجروح والحروق لأنه يزيد من إنتاج الخلايا للكولاجين عند استخدامه موضعيًا أو عن طريق الفم. خلصت إحدى الدراسات إلى أن تناول مكمل الصبار عن طريق الفم يحسن جودة البشرة. لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع ، ألق نظرة على مقال: "الصبار على الجلد: الاستخدامات والفوائد".
الجينسنغ
التأثيرات المضادة للشيخوخة للنبات باناكس الجينسنغ كما أنها ترجع إلى خصائصها في زيادة إنتاج الكولاجين في الجسم (انظر الدراسات حول هذا الموضوع هنا: 1 ، 2). أظهرت الدراسات أن الجنسنغ يحمي البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية. مضادات الأكسدة التي يتم إطلاقها في مجرى الدم بعد تناول مكمل الجينسنغ أو الشاي الخاص بك تحمي الخلايا السليمة وتترك البشرة متوهجة.
- مضادات الأكسدة: ما هي وما هي الأطعمة التي يجب العثور عليها
كسبرة
الكزبرة هي أيضًا غذاء غني بفيتامين ج الذي يساعد على زيادة إنتاج الكولاجين. يحتوي على حمض اللينولينيك ، الذي تم ربطه بتأثيرات مكافحة الشيخوخة على الجلد ، حيث أنه يوفر مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة في مجرى الدم.
- التوابل وفوائدها الصحية
الطحالب
تحتوي الطحالب على مواد تكافح أكسدة الجلد وتساعد في الحفاظ على مرونته وإنتاج الكولاجين (انظر الدراسة حول هذا الموضوع هنا: 1). إذا لم تكن معتادًا على تضمين الطحالب في وصفاتك ، يمكنك الاستفادة منها عن طريق تناول المكملات الغذائية.
ما يجب أخذه بعين الاعتبار
إذا كنت تحاول أن تجعل بشرتك تبدو أصغر سناً وأكثر صحة ، فتأكد من عدم تعريض نفسك للشمس أو على سرير التسمير. يمكن أن يسبب التدخين أيضًا الشيخوخة المبكرة.
بعض مكملات الكولاجين لها آثار جانبية. والأكثر شيوعًا هو الإفراط في إنتاج الكالسيوم وردود الفعل التحسسية وآلام المفاصل. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه المأكولات البحرية أو المنتجات الحيوانية ، فكن حذرًا جدًا عند تناول أي نوع من مكملات الكولاجين.
في حين أن المظهر الشاب ذو قيمة عالية ، إلا أن الجمال ليس مجرد جلد عميق. تعد البشرة الصحية مؤشرًا جيدًا على ما يشعر به باقي جسمك. لا توجد طريقة لعكس علامات الشيخوخة تمامًا. حماية بشرتك صحية أسهل بكثير من محاولة إصلاحها لاحقًا. زيادة إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي مع الأطعمة الصحية لا يحسن المظهر فحسب بل يحسن الصحة العامة.
مقتبس من كاثرين واتسون
