18 نوعا من الزيوت العطرية للقلق

تحقق من خيارات الزيوت العطرية الطبيعية التي يمكن أن تكون حليفة في وقت القلق

زيت أساسي للقلق

الصورة التي تم تحريرها وتغيير حجمها بواسطة Priscilla Du Preez متاحة على Unsplash

يمكن أن تكون معرفة الزيت الأساسي للقلق الذي يناسب أذواقك الروتينية والشخصية وسيلة لتحسين أيامك ولياليك.

  • 12 نصيحة للاستيقاظ الجيد والتمتع بيوم جيد

العلاج بالروائح هو استنشاق رائحة الزيوت العطرية لتحسين صحتك. إحدى النظريات حول كيفية عملها هي أنه من خلال تحفيز مستقبلات الشم في الأنف ، يمكنها إرسال رسائل إلى الجهاز العصبي. كما أن لها تأثيرًا خفيًا على أنظمة الجسم الكيميائية والطاقة. لهذا السبب ، غالبًا ما يستخدم العلاج بالروائح كعلاج طبيعي لتخفيف القلق والتوتر.

  • ما هي الزيوت العطرية؟

كن مجتهدًا في ممارستك. يجب استخدام الزيوت العلاجية الطبيعية فقط التي لا تحتوي على روائح صناعية.

يجب تخفيف الزيوت العطرية بزيت ناقل (زيت جوز الهند وزيت بذور العنب وزيت اللوز وزيت السمسم وغيرها) قبل وضعها على الجلد. هذا يقلل من خطر التهيج. للبالغين ، يجب تخفيف كل خمس قطرات من الزيت العطري في ملعقة واحدة من الزيت الحامل. يجب أن يكون استخدام الزيوت الأساسية عند الأطفال تحت إشراف طبي. بالنسبة للأطفال ، يكون الخليط مخففًا بدرجة أكبر ، مع نسبة قطرة واحدة من الزيت العطري إلى ملعقة كبيرة من الزيت الناقل.

لا ينبغي أبدًا تناول الزيوت الأساسية. لا توجد أبحاث كافية حول سلامة تناول أي زيت عطري. كل زيت أساسي مختلف تمامًا وبعضها سام. لذلك ، قد تختلف تدابير التخفيف وطرق الاستخدام. بالنسبة للحيوانات ، بعض الزيوت الأساسية شديدة السمية ، مثل زيت الإيلنغ الأساسي ، لذا كن حذرًا جدًا في المكان الذي ستضع فيه موزع الهواء في المنزل.

18 نوعا من الزيوت العطرية للقلق

1. الناردين

حشيشة الهر هو عشب يستخدم منذ العصور القديمة. يُعتقد أنه يحتوي على مركبات تساعد على النوم ومهدئة وقد يكون لها تأثير مهدئ خفيف.

كيفية استخدام زيت الناردين العطري للقلق: أضف بضع قطرات إلى ناشر العلاج العطري واستنشقه. سوف يعزز الاسترخاء والنوم.

تعرف على المزيد حول حشيشة الهر في مقال: "الناردين: ما الغرض منه ، المؤشرات والآثار الجانبية".

2. جاتامانسي

ينتمي زيت الجاتامانسي الأساسي إلى نفس عائلة حشيشة الهر. يتم استخدامه في طب الايورفيدا لتهدئة العقل وتعزيز النوم. وفقًا لإحدى الدراسات ، يمكن أن يخفف الجاتامانسي من الاكتئاب عن طريق خفض النواقل العصبية GABA ومستقبلات MAO في الدماغ.

  • الأرق: ما هو ، الشاي ، علاجاته ، أسبابه وكيفية القضاء عليه
  • الأطعمة التي تساعد في علاج الاكتئاب

كيفية استخدام زيت الجاتامانسي الأساسي للقلق: قم بتدليكه في زيت ناقل في الصدغ أو الجبهة.

3. الخزامى

يعتبر زيت اللافندر الأساسي من أكثر الزيوت المستخدمة في العلاج بالروائح. وفقًا لمسح عام 2012 ، يمكن استخدام زيت اللافندر الأساسي للقلق لأنه يهدئ من خلال التأثير على الجهاز الحوفي ، وهو جزء الدماغ الذي يتحكم في العواطف.

كيفية استخدام زيت اللافندر العطري للقلق: استمتع بحمام مريح من خلال الجمع بين عدة قطرات من زيت اللافندر الأساسي مع ملعقة صغيرة من زيت اللافندر الأساسي ، وافركه في الجسم وادخل الحمام الساخن حتى تزيد الحرارة من امتصاص المسام.

  • أثبت زيت اللافندر الأساسي فوائده

4. الياسمين

زيت الياسمين الأساسي له رائحة زهرية لذيذة. وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ، فإن استنشاق زيت الياسمين الأساسي يمكن أن يعزز الشعور بالراحة من خلال تخفيف القلق. على عكس بعض الزيوت الأساسية الأخرى المستخدمة للقلق ، يُعتقد أن زيت الياسمين يهدئ الجهاز العصبي دون التسبب في النعاس.

كيفية استخدام زيت الياسمين العطري للقلق: استنشق زيت الياسمين مباشرة من الزجاجة أو اترك العطر يملأ الغرفة من خلال موزع.

5. الريحان المقدس

الريحان المقدس ، المعروف أيضًا باسم التولسي ، ليس الريحان الذي تستخدمه في صنع صلصة الريحان. لكنها من نفس العائلة. يحتوي على الأوجينول ، وهو مركب يمنحها رائحة حارة. وفقًا لمسح ، يعتبر الريحان المقدس عشبًا واعدًا في علاج الإجهاد البدني والعقلي.

كيفية استخدام زيت الريحان المقدس الأساسي للقلق: أضف بضع قطرات إلى موزع للعلاج العطري واستنشقه حيث يتناثر الزيت في جميع أنحاء الغرفة.

  • الريحان: فوائده وطريقة استخدامه ونباته

6. ريحان حلو

كما أن زيت الريحان الحلو يهدئ العقل ويخفف التوتر ، مما يجعله زيتًا أساسيًا رائعًا للقلق. وفقًا لإحدى الدراسات ، تساعد المركبات الفينولية الموجودة في زيت الريحان الأساسي في تخفيف القلق. تم العثور على هذه المركبات لتكون أقل تهدئة من الديازيبام ، وهو دواء صيدلاني يستخدم لعلاج القلق.

كيفية استخدام زيت الريحان الحلو العطري للقلق: أضف عدة قطرات إلى موزع الغرفة واستنشقها.

  • شاي الريحان ووصفات أخرى للاستمتاع بفوائده

7. البرغموت

يحتوي زيت البرغموت العطري على رائحة الحمضيات المنعشة. وفقًا لإحدى الدراسات ، يساعد البرغموت في تخفيف القلق وتحسين الحالة المزاجية. ولكن عند استخدامه موضعيًا ، يمكن أن يزيد البرغموت من حساسية الشمس.

كيفية استخدام زيت البرغموت العطري للقلق: ضع بعض الأحذية على كرة قطنية أو منديل. استنشق الرائحة مرتين إلى ثلاث مرات.

  • زيت البرغموت العطري: الاستخدامات والفوائد

8. البابونج

يشتهر البابونج بخصائصه المهدئة والمهدئة. لا يوجد الكثير من الأبحاث حول استخدام زيت البابونج الأساسي للقلق. لكن الأبحاث أظهرت أن مكملات البابونج يمكن أن تفيد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام الخفيف إلى المتوسط.

طريقة الاستخدام: دلكي زيت البابونج الأساسي المخفف بالزيت الحامل على الجلد.

9. الوردي

يتم استخراج زيت الورد العطري من بتلات الورد وله رائحة زهرية ساحرة ومعروف أنه يريح الحواس. وفقًا للدراسة ، فإن صنع سلم القدم باستخدام زيت الورد الأساسي يمكن أن يقلل من القلق لدى النساء الحوامل أثناء المخاض.

  • التاريخ: الفوائد التي أثبتها العلم

كيفية استخدام زيت الورد العطري للقلق: انقعي قدميك في حوض من الماء الدافئ و 15 قطرة من زيت الورد الأساسي. يمكنك أيضًا تخفيف زيت الورد العطري في زيت ناقل وتدليك جسمك.

  • اكتشف 12 نوعًا من التدليك وفوائدها

10. نجيل الهند

قد يكون زيت نجيل الهند الأساسي أقل شهرة من الزيوت الأساسية الأخرى ، ولكنه ليس أقل فعالية. يتم الحصول عليه من عشب موطنه الهند وله رائحة حلوة وترابية ويستخدم كمنشط جنسي.

وفقًا لإحدى الدراسات ، يستخدم زيت نجيل الهند الأساسي في العلاج بالروائح للاسترخاء ، مع خصائص مضادة للقلق تشبه الديازيبام.

كيفية استخدام زيت نجيل الهند الأساسي للقلق: استمتع بتدليك مريح بزيت نجيل الهند المخفف أو أضفه إلى موزع.

11. يلانغ يلانغ

زيت الإيلنغ الأساسي له رائحة زهرية ويستخدم في العلاج بالروائح لتعزيز الاسترخاء. وفقًا لدراسة أجرتها الممرضات ، فإن استنشاق مزيج من زيت الإيلنغ الأساسي والخزامى والبرغموت يقلل من مستويات التوتر والقلق وضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومصل الكورتيزول.

كيفية استخدام زيت يلانج يلانج العطري للقلق: ضعه مخففًا على الجلد ، أضفه إلى موزع الغرفة أو استنشقه مباشرة.

  • ما هو زيت الإيلنغ الأساسي وفوائده

12. اللبان

زيت اللبان الأساسي مصنوع من راتنج الشجرة. بوزويليا. لها رائحة حلوة تساعد في تخفيف القلق. وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن تدليك اليدين باستخدام مزيج من الزيوت الأساسية من اللبان والخزامى والبرغموت يحسن القلق والاكتئاب والألم لدى الأشخاص المصابين بالسرطان العضلي.

كيفية استخدام زيت اللبان العطري للقلق: قم بتدليك الزيت العطري المخفف في الزيت الحامل في يديك أو قدميك. يمكنك أيضًا إضافته إلى الناشر.

  • ما هو زيت اللبان الأساسي

13. سيج كلاريا

المريمية لها رائحة خشبية منعشة. زيته العطري له خصائص مهدئة وغالبًا ما يستخدم كمنشط جنسي.

وفقًا لمراجعة منهجية ، يمكن لكلاري المريمية أن يخفف التوتر ويساعد في التحكم في مستويات الكورتيزول لدى النساء. يُعرف الكورتيزول بهرمون التوتر. يمكن أن تزيد المستويات العالية من الكورتيزول من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب.

كيفية استخدام زيت المريمية العطري للقلق: استنشق مباشرة عندما تشعر بالقلق أو قم بتدليكه في الجلد المخفف بالزيت الناقل.

  • سالفيا: ما هو عليه ، أنواعه وفوائده
  • سالفيا أوفيسيناليس: فوائد مثبتة علميًا
  • ما هو زيت كلاريا الأساسي؟

14. الباتشولي

يستخدم زيت الباتشولي الأساسي في الطب الهندي القديم لتخفيف القلق والتوتر والاكتئاب. غالبًا ما يتم دمجه مع زيوت أساسية أخرى مثل اللافندر. يعزز الهدوء والاسترخاء ، على الرغم من عدم وجود دراسات كثيرة حوله.

طريقة الاستخدام: للتخفيف من القلق ، استنشق زيت الباتشولي العطري مباشرة أو أضفه مخففًا إلى الحمام الساخن أو معطر الغرفة.

  • الباتشولي: ما هو عليه وما هو الفوائد

15. إبرة الراعي

زيت المسك الأساسي له رائحة حلوة قليلاً. وفقًا لدراسة أجريت على النساء في المرحلة الأولى من المخاض ، فإن استنشاق زيت إبرة الراعي الأساسي يقلل بشكل فعال من القلق أثناء المخاض. يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم الانبساطي.

كيفية استخدام زيت الجيرانيوم العطري للقلق: ضع بضع قطرات على كرة قطنية وتطفو تحت أنفك عدة مرات.

  • زيت المسك الأساسي: عشر فوائد مثبتة

16. بلسم الليمون

بلسم الليمون له رائحة حلوة ومنعشة. يتم استخدامه في العلاج بالروائح لتأثيراته المهدئة والتصالحية. معظم تقارير النجاح في استنشاق المليسة للقلق هي ملك للمعرفة الشعبية. ولكن وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 ، فإن تناول كبسولات المليسة يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق الخفيفة إلى المتوسطة. بالإضافة إلى تحسين النوم.