علاج دوار البحر: 18 نصيحة حول أسلوب المنزل
يمكن علاج الغثيان أثناء الحمل أو ظروف أخرى بالعلاجات المنزلية. تفهم
دوار البحر شيء مألوف لدى معظم الناس. إنه ليس ممتعًا أبدًا ويمكن أن ينشأ في مجموعة متنوعة من المواقف ، مثل الحمل أو سوء التغذية أو السفر.
- العلاج المنزلي لدوار الحركة أثناء الحمل
هناك أنواع عديدة من أدوية دوار البحر. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لهذه الأدوية آثار جانبية سلبية ، بما في ذلك النعاس. ولكن من الممكن علاج دوار البحر بالعلاجات المنزلية وأيضًا من خلال تبني ممارسات مثل اليوجا والتحكم في التنفس.
تحقق من النصائح حول علاج دوار البحر على الطريقة المنزلية
1. أكل الزنجبيل
الصورة التي تم تعديلها وتغيير حجمها للشيف الطبيعي كارولين نيكولاس ، متاحة على Unsplash
الزنجبيل علاج طبيعي شائع الاستخدام لعلاج دوار البحر. كيف تعمل ليست مفهومة تماما. ومع ذلك ، يعتقد الخبراء في هذا المجال أن مركبات الزنجبيل قد تعمل بشكل مشابه لعلاج دوار البحر التقليدي. دراسة نشرتها المنصة PubMed أظهر أنه يمكن أن يكون فعالًا في علاج الغثيان أثناء الحمل (على الرغم من عدم إثبات سلامته في هذه الحالة). أظهرت دراسة أخرى نشرتها نفس المنصة أن الزنجبيل يمكن أن يكون علاجًا منزليًا للغثيان لدى الأشخاص الذين يخضعون للعلاج الكيميائي.
خلصت دراسة أخرى حللت مجموعة من الدراسات حول فعالية وسلامة استخدام الزنجبيل كعلاج منزلي لدوار الحركة أثناء الحمل إلى أن تناول الزنجبيل يمكن أن يكون وسيلة فعالة للحد من دوار الحركة خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل. ومع ذلك ، لا يزال هناك عدم يقين فيما يتعلق بالجرعة القصوى الآمنة من الزنجبيل ، والمدة المناسبة للعلاج ، وعواقب الجرعة الزائدة ، والتفاعلات الدوائية والعشبية المحتملة ؛ كلها مجالات مهمة للبحث في المستقبل.
تشير بعض الدراسات إلى أن الزنجبيل فعال مثل بعض الأدوية الموصوفة ، مع آثار جانبية سلبية أقل.
لا يوجد إجماع على الجرعة الأكثر فاعلية ، ولكن معظم الدراسات المذكورة أعلاه زودت المشاركين بـ 0.5 إلى 1.5 جرام من الزنجبيل الجاف يوميًا.
الزنجبيل آمن للاستخدام بالنسبة لمعظم الناس. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى الحد من تناول الزنجبيل إذا كنت عرضة لانخفاض ضغط الدم أو السكر في الدم ، أو إذا كنت تتناول مميعات الدم.
على الرغم من وجود عدد قليل من الدراسات حول الزنجبيل ، فإن تلك التي أجريت على نساء حوامل يتمتعن بصحة جيدة قد أبلغت عن انخفاض مخاطر الآثار الجانبية. وبالتالي ، يعتبر معظم الخبراء أن الزنجبيل علاج آمن وفعال لعلاج دوار الحركة أثناء الحمل (انظر الدراسات هنا: 1 ، 2 ، 3 ، 4).
2. العلاج بالروائح بزيت النعناع العطري
الصورة: من الضروري النفط ، من Kelly Sikkema المتاحة على Unsplash
العلاج العطري بالنعناع هو بديل علاجي منزلي آخر لدوار البحر. قيمت إحدى الدراسات آثاره على النساء اللواتي ولدن عن طريق الولادة القيصرية ووجدت أن أولئك الذين تعرضوا لرائحة النعناع صنفوا مستوى دوار البحر لديهم بشكل أقل بكثير من أولئك الذين تلقوا دواء دوار البحر التقليدي أو الدواء الوهمي.
في دراسة أخرى ، أثبت العلاج العطري بالنعناع فعاليته في الحد من دوار البحر في 57٪ من الحالات التي تم تحليلها.
- زيت النعناع العطري: 25 فائدة
- فوائد النعناع والشاي
- اكتشف تسعة زيوت أساسية وفوائدها
3. الوخز بالإبر أو العلاج بالابر
الوخز بالإبر والعلاج بالابر طريقتان تستخدمان بشكل شائع في الطب الصيني التقليدي لعلاج الغثيان والقيء.
أثناء الوخز بالإبر ، يتم إدخال إبر رفيعة في نقاط محددة في الجسم. يهدف العلاج بالضغط إلى تحفيز نفس النقاط في الجسم ، ولكنه يستخدم الضغط بدلاً من الإبر.
تحفز كلتا الطريقتين الألياف العصبية ، التي تنقل الإشارات إلى الدماغ والحبل الشوكي. يعتقد أن هذه العلامات لديها القدرة على تقليل دوار البحر.
خلصت مراجعتان إلى أن الوخز بالإبر والعلاج بالابر يقللان من خطر الإصابة بدوار الحركة بعد الجراحة بنسبة 28 إلى 75٪.
علاوة على ذلك ، تظهر الدراسات أن كلا الشكلين فعال مثل علاجات دوار البحر التقليدية ، مع عدم وجود آثار جانبية سلبية.
وبالمثل ، خلصت مراجعتان أخريان إلى أن العلاج بالابر يقلل من شدة دوار الحركة وخطر الإصابة به بعد العلاج الكيميائي.
هناك أيضًا بعض الأدلة على أن الوخز بالإبر يمكن أن يقلل من الغثيان أثناء الحمل ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا الشأن.
حفزت معظم الدراسات التي أفادت عن فوائد العلاج بالابر نقطة Neiguan للوخز بالإبر ، والمعروفة أيضًا باسم P6.
يمكنك تحفيز هذا العصب بمفردك عن طريق وضع إبهامك ببساطة من إصبعين إلى ثلاثة أصابع بعيدًا عن المعصم الداخلي ، بين الوترين البارزين.
بعد تحديد مكانه ، اضغط عليه بإبهامك لمدة دقيقة تقريبًا قبل تكرار نفس الإجراء على الذراع الأخرى. كرر إذا لزم الأمر.
4. قطّعي ليمونة أو استنشقي زيتها العطري
صورة Rawpixel التي تم تحريرها وتغيير حجمها متاحة على Unsplash
يمكن أن تساعد روائح الحمضيات ، مثل قطع الليمون الطازج ، في تقليل غثيان الحمل.
في إحدى الدراسات ، تم توجيه مجموعة من 100 امرأة حامل لاستنشاق الزيوت الأساسية من الليمون أو اللوز بمجرد شعورهن بالمرض. في نهاية الدراسة التي استمرت أربعة أيام ، شعر أولئك في مجموعة الليمون أن الغثيان قد انخفض بنسبة تصل إلى 9٪ مقارنة بأولئك الذين تناولوا العلاج الوهمي بزيت اللوز.
يمكن أن يعمل تقطيع الليمون أو ببساطة قشره بطريقة مماثلة لأنه يساعد في إطلاق زيوتها الأساسية في الهواء. يمكن أن تكون زجاجة من زيت الليمون الأساسي بديلاً عمليًا للاستخدام عندما تكون بعيدًا عن المنزل.
- فوائد الليمون: من الصحة إلى النظافة
5. تحكم في تنفسك
الصورة التي تم تحريرها وتغيير حجمها بواسطة داريوس بشار متاحة على Unsplash
يمكن أن يعمل التنفس ببطء وعمق كعلاج لدوار البحر.
- تنفس براناياما: تقنية اليوجا يمكن أن تكون مفيدة جدًا
في إحدى الدراسات ، حاول الباحثون تحديد الزيت العطري الأكثر فاعلية في تقليل دوار الحركة بعد الجراحة. وجهوا المشاركين إلى الاستنشاق ببطء من خلال الأنف والزفير من خلال الفم ثلاث مرات أثناء تعرضهم للروائح المختلفة.
أبلغ جميع المشاركين ، بما في ذلك أولئك في المجموعة الثانية ، عن انخفاض في دوار الحركة. جعل هذا الباحثين يشكون في أن التنفس المتحكم فيه قد يكون مسؤولاً عن تخفيف الغثيان.
في دراسة ثانية ، أكد الباحثون أن العلاج بالروائح والتنفس المتحكم فيه يعملان بشكل مستقل كعلاج للغثيان. في تلك الدراسة ، تم تقليل التنفس المتحكم به في 62٪ من الحالات. يتطلب نمط التنفس في الدراسة من المشاركين أن يستنشقوا من خلال الأنف عند العد حتى ثلاثة ، وأن يحبسوا أنفاسهم عند العد لثلاثة ، ثم الزفير عند العد لثلاثة.
6. استخدم الشمر
صورة Cimabue التي تم تعديلها وتغيير حجمها متاحة على Pixabay
الشمر ، المعروف أيضًا باسم الشمر ، يعمل كعلاج للغثيان الناجم عن الدورة الشهرية. دراسة نشرتها المنصة PubMed حللت مجموعة من النساء اللواتي تناولن كبسولة من مسحوق الشمر (30 مجم) كل أربع ساعات ، قبل ثلاثة أيام من الحيض وحتى اليوم الخامس لمدة ثلاثة أشهر. أظهرت نتائج التحليل أن الشمر يقلل من الغثيان وطول فترة الحيض والقلق والشعور بالضيق.
- الشمر: تعرف على الاستخدامات والفوائد
7. استخدم القرفة
الصورة التي تم تحريرها وتغيير حجمها بواسطة Joanna Kosinska متاحة على Unsplash
مثل الشمر ، تعمل القرفة كعلاج منزلي للغثيان الناتج عن الدورة الشهرية. وفقا لدراسة حللت تأثير تناول كبسولات القرفة (420 مجم) ثلاث مرات يوميا لمدة 24 ساعة ، فإن القرفة علاج آمن وفعال وخالي من الآثار الجانبية لعلاج الغثيان وآلام الدورة الشهرية. بل ويقلل من النزيف.
- القرفة: فوائدها وطريقة صنع شاي القرفة
8. استخدم الكمون
صورة أميشا نخوة في Unsplash
يمكن للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) استخدام الكمون كعلاج منزلي لدوار البحر. وفقًا لإحدى الدراسات ، يمكن أن يساعد مستخلص الكمون في تحسين أعراض القولون العصبي مثل آلام البطن والغثيان والإمساك والإسهال. لكن حذار ، بعض الناس يعانون من الحساسية أو يعانون من عدم الراحة في البطن عند تناول الكمون. تأكد من أنك لست واحدًا منهم.
- علاج الإسهال: ست نصائح على طراز المنزل
- ما هو توابل الكمون؟
9. أرخِ عضلاتك
الصورة التي تم تحريرها وتغيير حجمها بواسطة Louis Hansel متاحة على Unsplash
يمكن أن يساعد إرخاء عضلاتك في إيقاف دوار البحر. دراسة نشرتها المنصة PubMed يخلص إلى أن التدريب التدريجي على استرخاء العضلات فعال في منع وتقليل وتيرة الغثيان والقيء بعد العلاج الكيميائي.
طريقة أخرى لتخفيف توتر العضلات من خلال التدليك. في إحدى الدراسات ، تلقت مجموعة من المرضى الذين خضعوا للعلاج الكيميائي تدليكًا للذراع أو أسفل الساق لمدة 20 دقيقة أثناء العلاج. مقارنة مع أولئك الذين لم يتلقوا تدليكًا ، كان المشاركون الذين قاموا بالتدليك أقل عرضة للإصابة بالغثيان بنسبة 24٪.
10. تناول مكملات فيتامين ب 6
صورة Amanda Jones التي تم تعديلها وتغيير حجمها متاحة على Unsplash
يوصى بفيتامين ب 6 بشكل متزايد كعلاج بديل للنساء الحوامل اللواتي يفضلن تجنب علاج دوار البحر التقليدي.
تشير العديد من الدراسات إلى أن مكملات فيتامين ب 6 ، المعروفة أيضًا باسم البيريدوكسين ، نجحت في تقليل دوار الحركة أثناء الحمل (انظر الدراسات هنا: 1 ، 2 ، 3 ، 4).
لهذا السبب ، يقترح العديد من الخبراء تناول مكملات فيتامين ب 6 أثناء الحمل كعلاج لدوار البحر.
تعتبر جرعات فيتامين ب 6 التي تصل إلى 200 ملغ يوميًا آمنة بشكل عام أثناء الحمل وليس لها أي آثار جانبية تقريبًا. لذلك قد يكون هذا العلاج البديل يستحق كل هذا العناء.
ومع ذلك ، لم يتم إجراء العديد من الدراسات حول هذا الموضوع ، وقد أبلغ البعض عن عدم وجود تأثير على دوار البحر. بالنسبة للنساء الحوامل المصابات بدوار الحركة ، يعد فيتامين ب 6 بديلًا آمنًا وفعالًا كعلاج لدوار الحركة.
11. تجنب الأطعمة الحارة أو الدهنية
اتباع نظام غذائي أبسط يتكون من أطعمة مثل الموز والبطاطس والأرز البني يمكن أن يخفف من الغثيان ويقلل من احتمالية اضطراب المعدة.
12. تفضل الوجبات الصغيرة
اختر وجبات أصغر وأكثر تواترًا عندما يمكنك تجنب دوار البحر وحتى تقليل الأعراض.
13. الوقوف بعد الأكل
يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالارتجاع أو الغثيان إذا استلقوا خلال 30 إلى 60 دقيقة من الوجبة. لذلك ، إذا كنت تشعر بالغثيان في كثير من الأحيان ، فتأكد من أن المشكلة ليست في وضع سيئ بعد تناول الوجبة.
14. تجنب السوائل أثناء الوجبات
شرب السوائل مع الوجبات يمكن أن يجعل الغثيان أسوأ لدى بعض الناس.
15. ابق رطبًا
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم دوار البحر. إذا كان الغثيان مصحوبًا بالتقيؤ ، اشرب السوائل الغنية بالكهرباء مثل المياه المعدنية أو مرق الخضار.
16. تجنب الروائح القوية
الرائحة القوية للعطور والدهانات وغيرها ، بالإضافة إلى كونها ضارة بالصحة في كثير من الحالات ، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الغثيان ، خاصة أثناء الحمل.
- المركبات العضوية المتطايرة: تعرف على المركبات العضوية المتطايرة
17. تجنب مكملات الحديد
بحسب دراسة نشرتها المنصة PubMedيجب على النساء الحوامل المصابات بمستويات طبيعية من الحديد تجنب تناول مكملات الحديد خلال الأشهر الثلاثة الأولى لأن الغثيان قد يتفاقم.
18. ممارسة اليوجا
صورة ماريون ميشيل التي تم تعديلها وتغيير حجمها متاحة على Unsplash
بحسب دراسة نشرتها المنصة PubMedأظهر مرضى سرطان الثدي الذين يخضعون للعلاج الكيميائي انخفاضًا كبيرًا في دوار الحركة بعد ممارسة اليوجا. بالإضافة إلى ذلك ، كان هناك أيضًا تحسن في مستويات القلق والاكتئاب وأعراض عدم الراحة الأخرى. تعرف على المزيد حول هذا الموضوع في المقالة: "اليوغا: أثبتت التقنية القديمة فوائدها".
انتباه
يمكن أن يظهر دوار البحر في العديد من المواقف ويمكن أن تساعد نصائح العلاج المنزلية المذكورة أعلاه في تقليل دوار البحر دون استخدام الأدوية التقليدية. ومع ذلك ، إذا كانت مستمرة ، فاطلب المشورة من طبيبك.
