تنفس براناياما: تقنية اليوجا يمكن أن تكون مفيدة جدًا

تقنية اليوغا للتنفس ، البراناياما لها فوائد مثبتة علميًا.

نفس البراناياما

الصورة: صبي يمارس نادي سودانا براناياما يتنفس في نهر جانجي. تم تحريره وتغيير حجمه بواسطة José Antonio Morcillo Valenciano ، وهو متاح على Flickr

الكرمة, التانترا, اليوجا . هذه بعض المصطلحات المألوفة هنا في الغرب ، والتي تم استيرادها في الستينيات من قبل الأشخاص المهتمين بالقضايا الروحية الشرقية ، مثل أعضاء حركة الهيبيز. على الرغم من أن اليوجا قد اكتسبت بالفعل نسخة برتغالية ، مع i بدلاً من y ، إلا أن هذه الممارسة لا تزال معروفة بشكل سطحي للغاية. هل تعلم أن هناك ثمانية فروع ممارسة اليوجا وأننا هنا في الغرب عادة لا نعرف سوى اثنين أو ثلاثة منهم؟ أحد هذه الفروع هو البراناياما ، أسلوب التنفس اليوجا يجلب التحكم في العقل ، ويخلصك من التوتر وينشط - وقد تم إثبات فوائده علميًا بالفعل.

  • ممارس اليوجا لديه منطقة دماغية مرتبطة بذاكرة أكثر سمكًا

إذا كنت قد شاركت بالفعل في أي نمط من أنشطة اليوجا (من التمارين الرياضية قوةاليوجا للغموض كوندالينياليوجا ) ، من المحتمل جدًا أن يتمتع جسمك ببعض الفوائد. تخيلوا لو كنا نمارس كل الخطوات الثمانية الموجودة ؟! طريقة سهلة لبدء توسيع معرفتك بـ اليوجا من خلال البراناياما - الاسم الذي يبدو غريبًا ، ولكنه يفسر فوائد هذه التقنية باللغة السنسكريتية.

قابل البراناياما

برانا

الكلمة "برانا"له عدة مرادفات في ثقافات مختلفة: تشي, كي، الطاقة الحيوية ، النفس ، التنفس ... بمعنى آخر ، هو ما يغذي الحياة ، بالإضافة إلى الجسد المادي.

ا برانا لا يأتي من أي شيء يمكن شراؤه ، مثل الطعام أو الشراب - إنه يأتي من التنفس. هذا التنفس العميق والهادئ بعد ممارسة نشاط بدني جيد ؛ أو عندما نكون مع أحد الأحباء ؛ أو عندما ننام. قد يكون الجسم المادي على ما يرام ، ولكن قد يكون من "فقر الدم" من برانا.

ياما

ياما هذا يعني ، بشكل تقريبي ، الطريق. يشير المصطلح إلى قواعد السلوك الأخلاقي التي تجعل الحقيقة حقيقية يوغي.

أحد هذه القواعد ، على سبيل المثال ، هو اهمسا (كلمة أخرى مشهورة بفضل السياسي الهندي المهاتما غاندي) ، وتعني اللاعنف. تتراوح الأمثلة من عدم تناول اللحوم إلى عدم الشتائم عندما تكون محبوسًا في حركة المرور. وستكون قادرًا على التحكم في نفسك فقط ، في تلك اللحظات ، بأخذ نفس عميق والعد حتى عشرة ، أليس كذلك؟

هذا هو سبب الاسم البراناياما : هي تمارين التلاعب بالتنفس تتم أثناء الفصل اليوجا وهذا يجعل الشخص أكثر راحة وصحة.

هنا في الغرب اليوجا قد يعني ذلك وضع كاحلك خلف رقبتك على ساق واحدة ، لكن اليوجا ، في السنسكريتية ، تعني وحدة. اتحد مع نفسك ومع محيطك ، مما يجلب المزيد من السلام وضبط النفس.

تغيير في نمط الدماغ

بدأ العلم يهتم بهذه الممارسة القديمة منذ بعض الوقت. في الدراسات ، وجد أن تمارين التنفس البراناياما تقليل استهلاك الأكسجين ومعدل ضربات القلب وضغط الدم. من خلال فحص مخطط كهربية الدماغ ، والذي يقيس شدة التيارات الكهربائية في الدماغ ، لوحظت زيادة في سعة موجات ثيتا القشرية بين خلية عصبية وأخرى (هذا نوع معين من موجات الدماغ الموجودة في القشرة).

يتم تصنيف موجات الدماغ بأحرف الأبجدية اليونانية وتتراوح من ألفا وبيتا ودلتا وجاما وثيتا. ربما سمعت بمصطلح "إدخال ألفا" والذي يشير إلى الموجات التي تعمل في الدماغ عندما نتركز ولكن في حالة استرخاء. موجات الدماغ بيتا هي تلك التي تجمع بين حالة التركيز واليقظة. في هذه المرحلة ، تنقل الخلايا العصبية المعلومات إلى بعضها البعض بسرعة ، وبالتالي يكون النشاط بينها مرتفعًا ، ويتراوح من 13 هرتز (هرتز) إلى 30 هرتز.

على النقيض من ذلك ، فإن حالة ألفا هي حالة التأمل والاسترخاء. ينخفض ​​نشاط الدماغ ، ويمكن أن تختلف نقاط الاشتباك العصبي من 7 هرتز إلى 12 هرتز. والتركيز على إدراك العالم الخارجي ، المليء بالمحفزات الحسية التي تحرك الخلايا العصبية ، ينتقل إلى العالم الداخلي ، وبالتالي إلى التنفس ، والذي نادرًا ما ننتبه إليه . وهكذا ، يتم التخلي تدريجيا عن القلق. التنفس هو المدخل لمزيد من الاهتمام الداخلي ، والتأمل ، وأيضًا أحد الطرق الرئيسية للحفاظ على الانتباه والقدرة على التأمل لدقائق أكثر.

موجات ثيتا ، بدورها ، هي حالات دماغية أكثر استرخاءً ، تتراوح من 4 هرتز إلى 7 هرتز. إنها حالة التأمل العميق ، وهي أكثر شيوعًا عند الأطفال الصغار - عند البالغين ، عادةً ما تُرى عندما تكون في حالة من النوم. موجات دلتا هي موجات التجديد والشفاء والنوم العميق ولها تردد من 0.5 إلى 4 هرتز. عكسها موجات جاما ، التي لا تزال غير مدروسة جيدًا والتي لها تردد فوق 40 هرتز (حتى الآن تم ربطها بانفجارات من إدراك المعلومات عالية المستوى ومعالجتها).

وهكذا ، بين ممارسي البراناياما ، لوحظ نشاط أكبر لموجات ثيتا ، المسؤولة عن حالة ذهنية من الاسترخاء والتركيز الأكبر. كانت الملاحظة الأخرى التي تم إجراؤها أثناء الدراسة هي زيادة نشاط الجهاز السمبتاوي ، مصحوبًا بتجربة اليقظة.

اليوجا

الفرضية السائدة لحدوث هذه الظواهر هي أن التنفس البطيء والعميق يمارس طواعية خلال البراناياما يعطي "تجديد" على الجهاز العصبي اللاإرادي.

يعمل هذا الجزء من دماغنا بشكل مستقل عنا ويتحكم في الأنشطة الحيوية للهضم وضخ الدم والإفراز وإخراج الهرمونات. ينقسم إلى الجهازين العصبي الودي والباراسمبثاوي ، اللذين يعملان في وئام وبطريقة معاكسة. أحدهما يصحح تجاوزات الآخر.

المتعاطف ، بشكل عام ، يحفز المزيد من الأعمال النشطة ، أكثر يانغ (حسب الطب الصيني) - ينشط عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يعتني الشخص السمبتاوي بأنشطة الاسترخاء يينغ، مثل انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم.

تمارين مختلفة البراناياما تنشيط قطاعات مختلفة من الجهاز العصبي اللاإرادي. تتراوح الممارسات من التنفس من فتحة أنف واحدة فقط إلى التنفس "من خلال البطن" ، والتلاعب بالحجاب الحاجز. يمكن أن تكون سريعة بما يكفي لتجعلك تتعرق أو بطيئًا جدًا. على أي حال ، فهي تتكون من ثلاث مراحل: بوراكا, كومبهاكا و رفض. استنشق وامسك وازفر على التوالي.

في الإصدارات التي يكون فيها ممارس البراناياما يحتفظ بالهواء لفترة وجيزة ، ويزيد من استهلاك الأكسجين ومستوى التمثيل الغذائي. في التمارين التي تحتفظ بالهواء لفترة أطول ، يحدث التأثير المعاكس ، مما يؤدي إلى تنشيط الجهاز السمبتاوي. بعد فترة ثلاثة أشهر من الممارسة ، تم إثبات حدوث تحسن في وظائف الجسم المستقلة.

يزيد التنفس من أحد الخياشيم أو كليهما من مستوى استهلاك الأكسجين ، مما يؤثر على النخاع الكظري (الذي ينتج الأدرينالين والنورادرينالين ، الهرمونات التي تنظم ضغط الدم).

على الرغم من أنه يوصى دائمًا بوجود مدرب يوجا ، إلا أنه ليس من الضروري الاشتراك في صالات الألعاب الرياضية: فهناك تمارين يمكن العثور عليها على الإنترنت والكتب والتطبيقات التي تقدم دروسًا إرشادية خطوة بخطوة.

انظر كيف أن الطبقة العملية لتقنية البراناياما:

إذا كنت مهتمًا بـ البراناياما ، تأكد من البحث عن هذا المسار للحصول على بصمة أخف. ناماستي!