ماء الليمون: فوائده وفوائده
يمكن أن يكون شرب ماء الليمون مفيدًا جدًا لصحتك. تفهم
Unsplash صورة pixpoetry
يعد شرب ماء الليمون على معدة فارغة في الصباح عادة شائعة بين أولئك الذين يريدون الحفاظ على صحة أجسامهم. لكن هل شرب ماء الليمون جيد حقًا؟
لماذا تشرب ماء الليمون؟
يضيف الليمون لمسة من النكهة إلى العديد من الأطعمة ولا يختلف الماء. لكن إلى جانب الطعم ، ما هي فوائد إضافته إلى الماء؟ الحقيقة هي أنه تم إجراء القليل من البحث العلمي حول فوائد شرب ماء الليمون. من ناحية أخرى ، هناك الكثير من الأبحاث التي توضح فوائد تناول الليمون وفوائد تناول الماء.
1. يعزز الترطيب
الماء هو أفضل مشروب للترطيب ، لكن بعض الناس لا يستهلكون كمية الماء التي يحتاجونها يوميًا لأنهم لا يحبون الطعم. لذلك ، فإن إضافة بضع قطرات من الليمون يحسن طعم الماء ، مما يزيد من تناولك للمشروب.
2. هو مصدر جيد لفيتامين سي
الليمون غني بفيتامين C ، وهو أحد مضادات الأكسدة الأولية التي تساعد على حماية الخلايا من الجذور الحرة الضارة. يمكن أن يساعد فيتامين C الموجود في الليمون في تقليل ضغط الدم ، وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية ، ومنع أو الحد من مدة نزلات البرد لدى بعض الأشخاص.
3. يحسن مظهر الجلد
يساعد فيتامين سي الموجود في ماء الليمون على تقليل تجاعيد الجلد. نشرت دراسة في الجمعية الأمريكية للتغذية السريرية خلص إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من فيتامين سي هم أقل عرضة لخطر الإصابة بتجاعيد وجفاف الجلد. التفسير المحتمل لذلك هو حقيقة أن فيتامين سي يساعد في إنتاج الكولاجين الطبيعي في الجسم. يقلل الماء بدوره من الجفاف مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد والجفاف. ال كلية الطب والصحة العامة يوصي بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا للبقاء رطبًا وطرد السموم من بشرتك. فماذا عن الجمع بين فوائد الماء والليمون في مشروب واحد؟
4. منع زيادة الوزن
دراسة نشرت في مجلة الكيمياء الحيوية السريرية والتغذية، أظهرت أن مضادات الأكسدة التي تحتوي على مادة البوليفينول الموجودة في الليمون تقلل بشكل كبير من زيادة الوزن الناتجة عن اتباع نظام غذائي عالي الدهون في الفئران. كما تم تحسين مقاومة الأنسولين. بينما يجب إثبات نفس النتائج على البشر ، إلا أن هناك أدلة قوية على أن ماء الليمون يمنع زيادة الوزن. ومع ذلك ، ما إذا كان هذا بسبب زيادة في تناول الماء أو بسبب الليمون البوليفينول يحتاج إلى مزيد من التحليل.
5. يحسن الهضم
يشرب بعض الناس ماء الليمون في الصباح كشكل من أشكال الملينات اليومية للمساعدة في منع الإمساك. يمكن لشرب ماء الليمون الدافئ عند الاستيقاظ تسريع الجهاز الهضمي. يعتقد الطب الأيورفيدا (الفلسفة الطبية الهندية) أن النكهة الحامضة للليمون تساعد على التحفيز "agni(النار الهضمية). في فلسفة الايورفيدا ، حافز قوي ل agni يبدأ الجهاز الهضمي ، ويسهل هضم الطعام ويساعد على منع تراكم السموم.
6. ينعش النفس
هل سبق لك فركت الليمون على يديك لإزالة الرائحة الكريهة القوية؟ يعتقد الناس أن الليمون هو معادل الرائحة الرائع. يمكن أن ينطبق العلاج الشعبي نفسه على رائحة الفم الكريهة الناتجة عن تناول الأطعمة ذات الروائح القوية ، مثل الثوم أو البصل أو السمك. أحد الخيارات للتخفيف من المشكلة هو شرب كوب من الماء مع الليمون في الصباح بعد الوجبة الأولى مما يجعل التنفس أكثر حلاوة. يحفز الليمون تكوين اللعاب ، ويساعد الماء على منع جفاف الفم ، مما يقلل من رائحة الفم الكريهة الناتجة عن جفاف الفم ونمو البكتيريا المفرط.
7. يساعد على منع حصى الكلى
يمكن أن يساعد حمض الستريك الموجود في الليمون في منع حصوات الكلى. ال كلية الطب والصحة العامة يوصي بزيادة تناول حامض الستريك لتقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى. لا يساعدك شرب ماء الليمون في الحصول على المزيد من حامض الستريك فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على ترطيب الكلى جيدًا.
8. يقلل الالتهاب
يعمل فيتامين ج كمضاد قوي للأكسدة ومصدر للمركبات النباتية التي تسمى الفلافونويد ، والتي لها تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. تساعد مضادات الأكسدة في حماية خلايا الجسم من التلف وتقليل مخاطر الإصابة بحالات صحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة والسرطان. كما تقلل الفلافونيدات الحمضية من الالتهابات في الجسم.
كيفية صنع الماء بالليمون
عند صنع الماء بالليمون ، استخدم دائمًا الليمون الطازج (ويفضل أن يكون عضويًا). اعصري نصف ليمونة في كوب أمريكي (أو 250 مل كوب) من الماء الدافئ أو البارد. لتحسين النكهة يمكنك إضافة أوراق النعناع الطازجة أو الريحان أو الزنجبيل أو شراب القيقب.
رعاية
لا تنظف أسنانك بالفرشاة إلا بعد نصف ساعة من شرب ماء الليمون ، لأن احتكاك فرشاة الأسنان مع حموضة الليمون يمكن أن يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان.
