كن حذرًا عند شرب القهوة أو مكملات الكافيين قبل التمرين
تكشف الأبحاث أن شرب القهوة أو المكملات الغذائية أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين مباشرة قبل ممارسة الرياضة يمكن أن يعيق تعافي القلب
الصورة: Alora Griffiths على Unsplash
إذا كنت ترغب في تناول فنجان من القهوة لإسعادك قبل ممارسة الرياضة ، فاحرص على عدم تناول جرعة زائدة. قام باحثون من جامعة ولاية ساو باولو (Unesp) بتحليل تأثير الكافيين على معدل ضربات القلب لدى الشباب الأصحاء والنشطين بدنيًا ولاحظوا أن نشاط قلب المتطوعين بعد تناول الكافيين استغرق وقتًا أطول للعودة إلى معايير وقت الراحة. . الدراسة منشورة في المجلة العلمية التقارير العلميةمن المجموعة طبيعة سجية، عينة صغيرة ، لكنها تشير إلى وجود قلق لأولئك الذين لا يتمتعون بلياقة جيدة أو يعانون من مشاكل في القلب.
- الكافيين: من التأثيرات العلاجية إلى المخاطر
قام العلماء بتقييم مدى تأثير جرعة من الكافيين قبل التمرين على التعافي بعد التمرين. بالنسبة للدراسة ، قام الفريق بمتابعة 32 رجلاً يتمتعون بصحة جيدة ونشاط تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 عامًا ، وسجلوا على مدى ثلاثة أيام كيف تعافوا في نهاية نصف ساعة من الجري.
في اليوم الأول ، أجرى المتطوعون اختبارًا لأقصى جهد حتى يتمكن الباحثون من تحديد الحد الأقصى لكل اختبار. في اليوم الثاني والثالث ، ركضوا بكثافة معتدلة وتناوبوا على تناول كبسولة من الكافيين وعلاج وهمي - غير قادرين على معرفة أيهما يتناولونه.
في نهاية التمرين ، لاحظ أخصائيو العلاج الطبيعي أنه عندما تناول المتطوعون جرعة من الكافيين (300 ملغ ، أي ما يعادل حوالي 1.5 كوب من القهوة) ، استغرق نشاطهم القلبي حوالي ساعة للعودة إلى المعايير التي كانوا عليها عندما كانوا في استراحة. متوسط الوقت الذي يعتبر التعافي الطبيعي بعد التمرين هو نصف ساعة.
يقول فيتور فالنتي ، الأستاذ في Unesp ومستشار الدراسة في Revista Galileu: "عندما يحدث هذا ، نقول إن هناك خطرًا متزايدًا للإصابة بمضاعفات القلب والأوعية الدموية". "كنا قلقين بشأن النتيجة ، لأنه إذا حدث هذا للشباب الأصحاء ، فربما يكون هناك رد فعل أكثر حدة قليلاً لدى الأشخاص الذين يعانون من قلة الحركة والسمنة ، على سبيل المثال."
لوحظ هذا التأثير لأن الكافيين ينشط مستقبلات الأدينوزين ، التي تطلق الكاتيكولامينات ، وهي مواد تساهم في تسريع القلب وزيادة ضغط الدم. أشهر نوعين من الكاتيكولامينات هما الأدرينالين والنورادرينالين. يشرح فالنتي لريفيستا أنه مع زيادة إطلاق هذه الكاتيكولامينات ، فإنها تنشط الأوعية الدموية ويمكن أن تسبب تضيق الأوعية.
ومن الجدير بالذكر أنه لم تكن هناك تغييرات في ضغط الدم لدى المتطوعين وأن التأثير لوحظ فقط على المدى القصير. يقول البروفيسور: "إن الأدبيات بالفعل لديها أدلة قوية على أن شرب القهوة ، على المدى الطويل ، يمكن أن يساهم في سلسلة من الفوائد".
- تعرف على المزيد في مقال "ثمانية فوائد لا تصدق للقهوة"
ينطبق التحذير على كل من القهوة نفسها ومكملات الكافيين ومشروبات الطاقة والحرارة ، والتي تحتوي أيضًا على مادة الكافيين في صيغتها - وبشكل عام بتركيز أعلى من القهوة. تتراوح جرعة الكافيين في فنجان القهوة بين 60 مجم و 150 مجم من الكافيين ، حسب نوع القهوة. أقل قيمة (60 مجم) تقابل كوبًا من القهوة سريعة التحضير ، بينما يمكن أن تصل القهوة المخمرة إلى 150 مجم من الكافيين لكل كوب. علبة 250 مل من مشروب الطاقة تحتوي في المتوسط على 80 ملجم من الكافيين وجرعات مكملات الكافيين عادة ما تكون 300 ملجم إلى 400 ملجم من الكافيين لكل كبسولة.
يسلط الاستطلاع الضوء على أن الخطر يكون أعلى بين الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، أو الكوليسترول المتغير ، أو مرض السكري ، أو تاريخ من مشاكل القلب (الشخصية أو العائلية) أو عوامل الخطر الأخرى ، حيث أن تناول الكافيين قبل التدريب يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، عدم انتظام ضربات القلب والمرض المفاجئ.
