كيفية زيادة المناعة؟

النوم الجيد وممارسة الرياضة بانتظام وتناول الخضار هي بعض العادات التي تساعد على تعزيز المناعة

كيفية زيادة المناعة

ليديا ندى لا صورة Unsplash

يقلل نظام المناعة الصحي من فرص الإصابة بالعدوى الفيروسية والإنفلونزا ، بالإضافة إلى المساهمة في تقليل حدة الأعراض في حالة ظهور أي مرض. يتفاعل كل شخص بطريقة ما مع غزو الكائنات الحية الدقيقة الضارة وهذا بسبب المناعة التي يمكن زيادتها من خلال تبني عادات بسيطة مثل النوم ثماني ساعات في الليلة أو تناول المزيد من الخضار.

المناعة هي التي تجعل بعض الناس يمرضون أكثر من غيرهم. بينما يحتاج البعض بشكل عاجل إلى تبني تقنيات لتعزيز المناعة ، يحافظ البعض الآخر بالفعل على أسلوب حياة يحميهم من الأمراض الفيروسية والبكتيرية. هذا يعني أن الجهاز المناعي لهذا الشخص قوي بما يكفي لمحاربة الغزاة قبل أن يتمكنوا من إلحاق الضرر بالجسم ، لذلك قد لا يدرك الشخص أنه قد تعرض للهجوم.

إذا تساءلت يومًا عن سبب عدم قيام أختك بالعطس عندما يعاني كل فرد في منزلها من الحمى والتهاب الحلق ، فقد يكون هذا هو الحل. كانت تتمتع بحصانة عالية. والخبر السار هو أن المناعة ليست شيئًا يمتلكه بعض الناس والبعض الآخر لا يمتلكه أو نولد به. على العكس تمامًا: نحن نولد عرضة لجميع أنواع الأمراض ونطور مناعتنا طوال حياتنا.

من خلال الرضاعة الطبيعية يتلقى الأطفال أجسامهم المضادة الأولى ، أي موارد المناعة الأولى لديهم. ومن هنا تأتي أهمية الرضاعة الطبيعية الحصرية لمدة ستة أشهر - هذه الجرعة الأولية من الأجسام المضادة التي تقدمها الأم تحمي الطفل من الالتهابات الخارجية وتهيئته لمحاربة العوامل المعدية المحتملة الموجودة في التغذية الخارجية.

يمكن للبالغين أيضًا تعليم أجسادهم لتحسين مكافحتهم للعدوى. تتمثل بعض طرق تعزيز المناعة في تناول كميات أقل من الأطعمة عالية المعالجة والمزيد من الخضراوات وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على مزيد من أشعة الشمس. تعرف أكثر!

كيفية زيادة المناعة؟

قلل من مستويات التوتر لديك

يثبط الإجهاد المزمن الاستجابة المناعية للجسم ، ويطلق هرمون الكورتيزول ، الذي يتداخل مع استقبال وإعادة إنتاج إشارات الجسم بواسطة الخلايا التائية (إحدى خلايا الدم البيضاء لدينا). يقلل الكورتيزول أيضًا من الغلوبولين المناعي A ، وهو جسم مضاد موجود في الجهاز التنفسي والأمعاء ، وهو خط دفاعنا الأول ضد مسببات الأمراض.

بعض النصائح حول كيفية زيادة المناعة من خلال إدارة الإجهاد هي ممارسة اليوجا أو التأمل أو البراناياما أو التنفس العميق.

استهلاك الكحول بشكل معتدل

تظهر العديد من الأبحاث أن الاستهلاك المفرط للكحول يمكن أن يغير جهاز المناعة ومساره بطرق معقدة. ومع ذلك ، فإن الاستهلاك المعتدل لبعض المشروبات الكحولية ، مثل النبيذ ، يمكن أن يكون مفيدًا لصحة الجسم بشكل عام.

راقب كمية الفيتامينات التي تتناولها

يعتبر تناول الفيتامينات طريقة رائعة لتعزيز المناعة. يمكن أن تساعد الفيتامينات A و B6 و C و D و E في تعزيز قوة جهاز المناعة. فيتامين ج هو أكبر معزز للجميع ، ويمكن أن يسبب نقصه عددًا من الأمراض ، بما في ذلك الاسقربوط. يمكنك الحصول على فيتامين سي من الأطعمة مثل البرتقال والفراولة والسبانخ والبروكلي. قد تكون مكملات الفيتامينات خيارًا ، وفقًا لتعليمات طبيبك أو طبيبك ، لكن المدخول الطبيعي من خلال الطعام هو الخيار الأفضل.

تناول المزيد من الخضروات

تمتلئ الخضروات والفواكه والبذور والمكسرات بالعناصر الغذائية الأساسية لصحة جهاز المناعة لدينا. تحتوي هذه الأطعمة على خصائص مضادة للأكسدة تحارب المركبات غير المستقرة التي تسمى الجذور الحرة ، والتي يمكن أن تسبب الالتهاب عندما تتراكم إلى مستويات عالية في الجسم.

استهلاكها يوميا يزيد من المناعة. الخضروات الصليبية مثل الكرنب والبروكلي ، على سبيل المثال ، تساعد في صحة الكبد ، وهو العضو الذي يضمن عملية إزالة السموم الطبيعية من الجسم.

استهلك الأعشاب والمكملات الغذائية

يمكن أن تساعد الأعشاب مثل AHCC و Echinacea و Elderberry و Andrographis و Astragalus في تقليل مدة المرض وشدته. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام مكملات الفيتامينات والمعادن يوفر العناصر الغذائية اللازمة لنظام المناعة القوي.

ممارسة الرياضة بانتظام

ثبت أن التمارين البدنية المنتظمة تزيد من المناعة. يحرك التمرين المنتظم الخلايا التائية ، وهي نوع من خلايا الدم البيضاء التي تحمي الجسم من العدوى. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي التمرين المفرط إلى إضعاف جهاز المناعة لديك ، مما يجعلك عرضة لنزلات البرد والالتهابات الفيروسية. لذلك ، لتعزيز المناعة ، حافظ على الاعتدال.

الحصول على قسط كاف من النوم

قلة النوم يمكن أن تحفز الاستجابة المناعية الالتهابية ، مما يقلل من نشاط الخلايا التائية في الجسم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إضعاف جهاز المناعة لديك وأيضًا استجابتك للقاحات. حاول النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات كل ليلة وتجنب السهر طوال الليل. إذا كنت تسافر بين مناطق زمنية مختلفة بشكل متكرر ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية حول تناول الميلاتونين لتنظيم إيقاعك اليومي.

تناول المزيد من الفطر

الفطر طريقة طورتها الطبيعة لتحطيم المواد العضوية وتحويلها إلى تربة خصبة. فهي غنية بالعناصر الغذائية والمعادن الأساسية وبعضها جيد جدًا لمناعتنا. بعض الأمثلة هي فطر Maitake و Shitake و Tremella.

حافظ على رطوبتك

يمكن أن يسبب الجفاف الصداع ويضعف الأداء البدني والتركيز والمزاج والهضم ووظائف القلب والكلى. وفقًا للدراسة ، يمكن أن تزيد هذه المضاعفات من تعرضك للمرض.

لتجنب الجفاف ، يجب شرب الكثير من السوائل يوميًا. ينصح بالماء لأنه خالي من السعرات الحرارية والمواد المضافة والسكر. على الرغم من أن الشاي والعصير مرطبان أيضًا ، فمن الأفضل الحد من تناول عصير الفاكهة والشاي المحلى بسبب احتوائهما على نسبة عالية من السكر.

كف عن التدخين

لا يزيد التدخين من خطر الإصابة بالسرطان فحسب ، بل إنه يضر أيضًا بجهاز المناعة ، ويقلل من المناعة التكيفية والفطرية. يمكن لهذه العادة أيضًا أن تزيد من فرص تطوير استجابات مناعية ضارة ومسببة للأمراض.

تناول الدهون الصحية

يمكن للدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والسلمون ، أن تعزز استجابة الجسم المناعية لمسببات الأمراض ، مما يقلل الالتهاب.

من المعروف أن زيت الزيتون يقي من أمراض القلب ومرض السكري من النوع 2. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد خصائصه المضادة للالتهابات الجسم على محاربة البكتيريا والفيروسات الضارة التي تسبب الأمراض. كما تحارب أوميغا 3 الموجودة في السلمون الالتهابات.

يتشمس

الشمس هي المسؤولة بشكل أساسي عن إنتاج فيتامين (د) في أجسامنا. هذا الفيتامين ضروري لعمل جهاز المناعة بشكل صحيح لأنه يساعد الجسم على إنتاج الأجسام المضادة. يعتبر انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل الجهاز التنفسي. سيضمن المشي السريع في ضوء الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة إنتاج ما يكفي من فيتامين د في جسمك.

مناعة عالية ، حياة أفضل

هذه بعض الجهود الصغيرة والتعديلات على روتينك والتي يمكن أن تساعد في تعزيز مناعتك. يسمح الجسم السليم بنوعية حياة أفضل ، ويمنعك من الإصابة بالمرض كثيرًا ويساعدك على التعافي بسرعة من العدوى. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم هذه العادات أيضًا في الشيخوخة الصحية ، حيث إنها تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض المناعة الذاتية والأمراض التنكسية العصبية.