لانقاص الوزن بالصحة؟ اعتمد هذه الأطعمة العشرين
تعرف على الأطعمة التي تعتبر علاجات حقيقية لفقدان الوزن بشكل صحي ، لأنها تساهم في إعادة التثقيف الغذائي
إعادة التثقيف الغذائي هي أفضل طريقة لفقدان الوزن بالصحة ، حيث أن تضمين الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي هو أفضل طريقة لمساعدة جسمك على تغيير الطريقة التي يتعامل بها مع الطعام والمغذيات. إن تناول الأطعمة التي تعمل على تحسين العبور المعوي ، وتكافح احتباس السوائل ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتخدع الجوع وتساعد على حرق الدهون هو علاج ممتاز لفقدان الوزن الصحي - وأفضل جزء: تجنب تأثير الأكورديون.
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن بالصحة وتقليل الإجراءات ، يمكنك تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي لإنقاص الوزن. ابحث عن الوصفات المتنوعة التي تمزج الأطعمة التي تحبها بالنكهات الجديدة ، حتى تتمكن من التعود على اتباع نظام غذائي صحي وإدراك مدى متعة تجربة النكهات الطبيعية. اجمع بين إعادة التثقيف الغذائي وتغيير العادات أيضًا في الجزء البدني وابحث عن تمرين ترغب في ممارسته.
ضع في اعتبارك أن النظام الغذائي المعاصر ، المليء بالسكر والحلويات والدهون والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة ، هو أحد أكبر الأشرار في أسلوب الحياة الصحي. يتجاوز فقدان الوزن الصحي الوزن وينطوي على خلق عادات نمطية تمنعك من زيادة الوزن مرة أخرى أو الأسوأ من التحول إلى السمنة. اكتشف بعض الخيارات اللذيذة والمتعددة الاستخدامات التي يمكنك من خلالها إنشاء وصفات تساعدك على إنقاص الوزن بصحة جيدة - على سبيل المكافأة ، يمكنك معرفة المزيد عن العناصر الغذائية والاستمتاع بالمطبخ.
أغذية لانقاص الوزن بالصحة
شاي أخضر
تؤكد العديد من الدراسات فوائد الشاي الأخضر لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن بالصحة. غني بمضادات الاكسدة ومضادات الأكسدة التي تحفز التمثيل الغذائي والشاي يمكن أن يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.الشاي الأخضر قادر على العمل في الجسم لمنع تحلل النوربينفرين ، وهو ناقل عصبي أساسي يعزز ، من بين أمور أخرى ، تحلل الدهون والتحلل والتخلص من الدهون.
زنجبيل
الجذر ذو التأثير المضاد للأكسدة ، ذو قيمة منخفضة من السعرات الحرارية وغني بالفيتامينات B3 و B6 و C ، يعتبر الزنجبيل مصدرًا طبيعيًا للحرارة يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون في الجسم.
كما أنه يسهل هضم الأطعمة الدهنية ويحسن وظيفة الأمعاء ، فهو علاج طبيعي جيد ضد الانزعاج في المعدة والغثيان وعسر الهضم. يمكنك استخدام الزنجبيل في الشاي أو العصائر أو تناوله على شكل قطع.
من المهم أن تتذكر أنه وفقًا للوكالة الوطنية للمراقبة الصحية (Anvisa) ، فإن استخدام الزنجبيل هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- أفضل 12 نوعًا من الأطعمة المولدة للحرارة
شعر بالتعب
حبوب الشوفان الغنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان تساعد في إنقاص الوزن لأن أليافها تزيد من الشعور بالشبع وتساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم وتساعد على تنظيم الأمعاء.
وبالتالي ، فإنها تزيل احتقان أجسامنا من السموم والدهون التي تجعلنا سمينين وحتى مرضى. إذا أردنا الحصول على كمية أكبر من العناصر الغذائية ، يجب أن نستهلك الشوفان النيء.
خيار
نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الماء ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية ، فإن الخيار هو المصدر المثالي للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن.
منعش ومدر للبول ، يزيل السموم ويساعد على الترطيب. يمكن تناوله في السلطات أو السندويشات أو كوجبة خفيفة.
الكينوا
على الرغم من أنها لا تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، إلا أن الكينوا غنية جدًا بالبروتينات والمغذيات والألياف ، مما يعزز الشبع ويساعد في السيطرة على الجوع.
إنه بديل رائع لاستبدال الأرز بالفاصوليا. على شكل طحين ، يمكن مزجه مع العصير أو الطعام. بالفعل في شكل حبوب ، يمكن طهيه مع الخضار أو السلطة.
تقليم
يساعد البرقوق على تحسين العبور المعوي ومكافحة الإمساك والحفاظ على الجسم ممتلئًا لفترة أطول. مرة أخرى ، الميزة هي أليافها ، والتي ، بالإضافة إلى تحفيز عمل الأمعاء ، تشبع الجوع بسهولة ، وتساعد في إنقاص الوزن.
منخفض السعرات الحرارية ومريح للحمل ، يحل البرقوق محل الحلويات ويمكن تناوله في الوجبات الخفيفة الوسيطة أو كحلوى.
بابايا
مدرة للبول وغنية بالألياف ، البابايا تقاوم انتفاخ البطن وهي موصوفة لجميع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والغازات والإمساك والتهاب المعدة وما إلى ذلك.
إنها فاكهة مغذية للغاية ، وهي مسؤولة أيضًا عن الأداء الصحيح لعملية التمثيل الغذائي والقضاء على الدهون الزائدة في الجسم.
اوراق خضراء
إنها دائمًا مناسبة جدًا لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بصحة جيدة ، بالإضافة إلى احتوائها على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية وقيمة غذائية عالية ، فهي تحتوي على مؤشر عالي من الألياف ، مما يعزز الشبع ويساعد في الأداء السليم لأمعائنا. وبالتالي القضاء على جميع السموم الضارة والضارة في أجسامنا. بعض الأمثلة هي اللفت ، والذي يمكنك تناوله بمفرده أو في عصائر التخلص من السموم ، والجرجير.
- ما هو الكلوروفيل؟
غوجي التوت
ا غوجي التوت تتميز بكونها غنية بفيتامين C ، وهو عنصر غذائي يحسن جهاز المناعة والمزاج ويمنع مشاكل العين والسكتات الدماغية ويساعدك على إنقاص الوزن بصحة جيدة.
أظهر استطلاع نُشر في عام 2011 أن تناول عصير توت غوجي يوميًا لمدة 14 يومًا كان قادرًا على تقليل محيط الخصر وزيادة معدلات التمثيل الغذائي لدى البشر مقارنة بمجموعة التحكم التي تناولت عصيرًا وهميًا.
على غرار الزبيب الأحمر ، يتمتع gojis بمذاق حلو مع لمسة حامضة ، ويمكن إضافته إلى العصائر والزبادي والحبوب وما إلى ذلك. قم بشرائها دائمًا عضويًا.
المكسرات
المكسرات والمكسرات ، مثل اللوز والجوز والبندق والكاجو والجوز البرازيلي وجوز المكاديميا والفستق وغيرها ، والمعروفة أيضًا باسم البذور الزيتية ، مهمة جدًا لزيادة مستويات HDL ، والكوليسترول الجيد ، والوقاية من أمراض القلب. الدهون الجيدة الموجودة في الجوز مفيدة أيضًا لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن بصحة جيدة ، لأنها تعطي تأثيرًا للشبع.
تساعد الأحماض الدهنية على ترقيق الشكل وتنشيط التمثيل الغذائي لحرق الدهون والقضاء على الأنسجة الدهنية التي تتراكم في منطقة البطن.
نصيحة جيدة هي تناول البذور الزيتية قبل وجبات الطعام ، حيث تستغرق الدهون وقتًا أطول ليهضمها الجسم ، والميل إلى استهلاك أجزاء أصغر.
- تعرف على 12 نوعًا من الأطعمة التي تمنحك الطاقة
الحمص
يعتبر الحمص ، مثل معظم الخضروات ، ذا قيمة بسبب محتواه من الألياف - حيث يوفر كوبان الكمية الكاملة اليومية. لهذا السبب ولأنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ، فهو يساعدك على إنقاص الوزن بصحة فعالة ، مما يقلل من شهيتك.
صرير
نظرًا لكونها غنية جدًا بالألياف القابلة للذوبان ، والتي تساعد في الشعور بالشبع ، فإن بذور الشيا تقلل من امتصاص الكوليسترول وتساعد على تنظيم نسبة الجلوكوز في الدم. له طعم محايد ومن السهل جدًا إضافته إلى أي طعام تقريبًا ، مثل الفاكهة أو السلطات أو الزبادي.
أناناس
يساعدك الأناناس على إنقاص الوزن لأنه غني بالمياه وفيتامين سي. ومع قلة السعرات الحرارية ، فإنه يكافح احتباس السوائل ، ولأنه حامضي ومدر للبول ، فهو يساعد على الهضم. لا تنس شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى حتى لا تصاب بالجفاف.
ليمون
الليمون هو مدر للبول ، وغني بفيتامين سي ومضاد أكسدة قوي ، يقضي على السموم ويساعد على الهضم ، ويساهم في إنقاص الوزن.
يحتوي الجزء الأبيض من الليمون والقشرة على البكتين ، والذي عند إذابته في الماء ينتج كتلة لزجة تساعد في العبور المعوي والشبع ، مما يؤخر امتصاص السكريات.
بذر الكتان
تعتبر بذور الكتان من مضادات الأكسدة وغنية بالألياف. تحتوي على مواد نشطة بيولوجيًا تعمل على تعديل العملية الالتهابية بسبب أوميغا 3 الموجودة في الطعام.
يساعد على الهضم ويمكن أن يساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية. أنها تساعد على خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. رش ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة يوميًا على حبوب الإفطار أو السلطات.
قمامة
يساعدك التفاح على إنقاص الوزن بصحة جيدة ، فهو غني بمضادات الأكسدة ، وينظم مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ويساعد في الهضم ، ويوصى به بشدة لحالات السمنة والإمساك.
كما أنه يحتوي على البكتين وكمية جيدة من البوتاسيوم ، وهو عنصر غذائي يزيل الصوديوم الزائد من الجسم ، ويقلل من احتباس السوائل ومعه جزء من التورم. يحتوي القشر على ألياف غير قابلة للذوبان ، والتي تبقى في المعدة لفترة أطول وتؤخر الجوع.
شوكولا مرة
يساعدك تناول الشوكولاتة على إنقاص الوزن بصحة جيدة لأن جرعات صغيرة من الشوكولاتة في الجسم تفضل عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعلها أسرع وتساعد على تقليل كمية الدهون في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة تتداخل مع إنتاج هرمون يسمى اللبتين ، الذي ينظم الشعور بالشبع ويساعد على إنقاص الوزن.
الخصائص الموجودة في الشوكولاتة والتي تساعدك على إنقاص الوزن موجودة في كاكاو الشوكولاتة ، لذلك من المثالي تناول الشوكولاتة الداكنة أو شبه الحلوة.
جميع الأطعمة
الغذاء الصحي هو الطعام الذي لم يتغير هيكله أثناء عملية التصنيع ، مما يحافظ على سلامة الفيتامينات والمعادن والألياف. في المقابل ، تعمل كل هذه العناصر الغذائية على إطالة فترة الشبع ، وتقليل الجوع ، وبالتالي كمية الطعام التي يتم تناولها.
يساعد تناول ما لا يقل عن 20 جرامًا من الألياف يوميًا من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات على زيادة الشعور بالامتلاء. أظهرت دراسة نُشرت العام الماضي أن النساء اللائي يأكلن المزيد من الألياف يكتسبن وزنًا أقل مع تقدمهن في العمر.
البروتينات الخالية من الدهون
في دراسة أجريت عام 2009 في الولايات المتحدة ، شعر الأشخاص الذين تناولوا المزيد من البروتين في وجبة الإفطار (مثل البيض ، على سبيل المثال) بجوع أقل وتناولوا سعرات حرارية أقل على مدار اليوم من أولئك الذين تناولوا القليل من البروتين في وجبتهم الأولى.
تشير دراسة إلى أن تناول ثلاث حصص في اليوم من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د ، مثل منتجات الألبان قليلة الدسم (الحليب منزوع الدسم والجبن الأبيض) ، يساعد في تقليل فقدان العضلات وتسهيل الحفاظ على الوزن.
ماء
يمكن أن يساعدك الماء على خسارة بضعة أرطال من خلال منعك من تناول المزيد. بالإضافة إلى كونه حيويًا لسير عمل أجهزة الجسم بشكل صحيح ، فإن تناول كوب من الماء قبل الوجبات الرئيسية وقبل الوجبات الخفيفة هو وسيلة لتناول كميات أقل - نظرًا لأن المعدة مليئة بالفعل جزئيًا بالماء ، فإن الشعور بالامتلاء لن يستغرق وقتًا طويلاً للوصول والميل هو تناول كميات أقل من المعتاد.
- ماء الباذنجان: كيف نفعل ذلك وماهي فوائده
- ماء الليمون: فوائده وفوائده
بدلاً من القلق فقط بشأن فقدان الوزن ، نحتاج أيضًا دائمًا إلى اختيار الأنظمة الغذائية التي تحافظ على حالتنا الصحية وتحسنها. في حالة الشك ، اطلب المساعدة من اختصاصي تغذية ، والذي سيحدد لك أفضل نوع من النظام الغذائي لفقدان الوزن بصحة جيدة.
