شلل النوم: ما هو وأعراضه وكيفية تفاديه
أثناء نوبة شلل النوم ، قد يكون الشخص غير قادر على الحركة أو الكلام
صورة Jessica Flavia متاحة على Unsplash
ما هو شلل النوم
شلل النوم هو فقدان مؤقت لوظيفة العضلات أثناء النوم مما يمنع الشخص من الحركة أو التحدث. يحدث عادةً عندما ينام الشخص أو أثناء الاستيقاظ.
يظهر شلل النوم عادةً لأول مرة بين سن 14 و 17 عامًا. إنها حالة شائعة جدًا ، تؤثر على ما بين 5 و 40 ٪ من سكان العالم.
يمكن أن تحدث نوبات شلل النوم جنبًا إلى جنب مع اضطراب نوم آخر يُعرف باسم الخدار. الخدار هو اضطراب مزمن يسبب النعاس العميق و "نوبات النوم" المفاجئة طوال اليوم. ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين لا يعانون من التغفيق قد يعانون من شلل النوم.
على الرغم من كونه مخيفًا لبعض الأشخاص ، إلا أن شلل النوم ليس خطيرًا ولا يتطلب عادةً أي تدخل طبي.
أعراض شلل النوم
يساعدك فهم أعراض شلل النوم على الحفاظ على هدوئك أثناء النوبة أو بعدها. السمة الأكثر شيوعًا لحلقة شلل النوم هي عدم القدرة على الحركة أو الكلام. يمكن أن يستمر عدم الحركة من بضع ثوانٍ إلى حوالي دقيقتين.
عادة ما تنتهي النوبات من تلقاء نفسها أو عندما يلمس شخص ما الشخص الذي يعاني من شلل النوم. حتى لو كنت على دراية بما يحدث ، فإن الأشخاص الذين يعانون من شلل النوم لا يستطيعون الحركة أو الكلام.
في حالات نادرة ، يعاني بعض الأشخاص من هلوسات الأحلام التي يمكن أن تسبب الكثير من الخوف أو القلق ولكنها غير ضارة.
شلل النوم والخدار
يمكن أن يحدث شلل النوم من تلقاء نفسه. ومع ذلك ، فهو أيضًا من الأعراض الشائعة للخدار.
تشمل أعراض التغفيق النوم المفاجئ وضعف العضلات المفاجئ والهلوسة الشديدة.
من هم المعرضون لخطر الإصابة بشلل النوم؟
يمكن أن يعاني الأطفال والبالغون من جميع الأعمار من شلل النوم. ومع ذلك ، فإن مجموعات معينة معرضة لخطر أكبر من غيرها. تشمل المجموعات عالية الخطورة الأشخاص الذين لديهم:
- اضطرابات القلق؛
- الاكتئاب العميق؛
- اضطراب ثنائي القطب؛
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
في بعض الحالات ، يبدو أن شلل النوم وراثي. ومع ذلك ، فإن هذه الحالة نادرة. ولا توجد أدلة علمية كافية على أنها وراثية. النوم على ظهرك ، مثل عدم النوم ، من العادات التي يمكن أن تسبب شلل النوم.
ما هي خيارات علاج شلل النوم؟
عادة ما تختفي أعراض شلل النوم في غضون دقائق ولا تسبب آثارًا جسدية دائمة أو صدمة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون التجربة مقلقة ومخيفة للغاية.
شلل النوم الذي يحدث بمفرده لا يحتاج إلى علاج. لكن شلل النوم الذي يصيب المصابين بالخدار يستحق المزيد من الاهتمام. يجب على الشخص أن يطلب المساعدة الطبية ، خاصة إذا كانت الأعراض تتعارض بشكل كبير مع الروتين.
لتشخيص شلل النوم ، قد تكون هناك حاجة لدراسة نوم تسمى تخطيط النوم. يضع الطبيب أقطابًا كهربائية على الذقن وفروة الرأس وعلى الحافة الخارجية للجفون لقياس النشاط الكهربائي للعضلات وموجات الدماغ. كما يتم مراقبة التنفس ومعدل ضربات القلب. في بعض الحالات ، تسجل الكاميرا الحركات أثناء النوم.
كيف نمنع شلل النوم؟
من الممكن تقليل أعراض أو تكرار نوبات شلل النوم ببعض التغييرات البسيطة في العادات اليومية ، مثل:
- تجنب التوتر؛
- ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن ليس قبل النوم ؛
- استرح كثيرا
- الحفاظ على جدول نوم منتظم ؛
- تناول الأدوية الموصوفة بشكل صحيح ؛
- تعرف على الآثار الجانبية وتفاعلات الأدوية المختلفة ، لتجنب ردود الفعل غير السارة المحتملة ، بما في ذلك شلل النوم.
إذا كنت تعاني من اضطرابات عقلية مثل القلق أو الاكتئاب ، فإن تناول مضادات الاكتئاب قد يقلل من نوبات شلل النوم. يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب في تقليل كمية الأحلام ، مما يقلل من شلل النوم. لكن احذر: لا تعالج نفسك أبدًا ، اطلب المساعدة الطبية المتخصصة.
