كيفية التحكم في الغضب بـ 11 نصيحة
تعرف على نصائح سهلة الالتزام بشكل يومي للتعامل بشكل أفضل مع الشعور بالغضب
الصورة التي تم تحريرها وتغيير حجمها بواسطة Andre Hunter متاحة على Unsplash
يمكن أن تكون معرفة كيفية إدارة الغضب أمرًا مهمًا لصحتك. انتظار طوابير طويلة ، والتعامل مع التعليقات الخبيثة من الأشخاص السامّين ، والعيش مع الأزواج والأطفال الذين لا يتعاونون مع الخدمات المنزلية ، هي مواقف يمكن أن تجلب الشعور بالغضب. في حين أن الشعور بالغضب من هذه الأسباب هو استجابة طبيعية للتوتر ، فإن قضاء كل وقتك في ذلك يمكن أن يكون مدمرًا.
ليس سراً أن ترك الغضب يتغلب عليك أو نوبات الغضب تضر بعلاقاتك الشخصية والمهنية. لكنه يؤثر أيضًا على صحتك. يمكن أن يؤدي التركيز على الأشياء التي تسبب الإحباط إلى ردود فعل جسدية وعاطفية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والقلق.
الخبر السار هو أنه يمكنك تعلم كيفية إدارة وتوجيه غضبك بشكل بناء. أظهرت إحدى الدراسات أن القدرة على التعبير عن غضبك بطريقة صحية يمكن أن تقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
1. خذ نفسا عميقا
في خضم هذه اللحظة ، من السهل نسيان التنفس. لكن هذا النوع من التنفس السطحي الذي تفعله عندما تكون غاضبًا يبقيك في وضع القتال أو الطيران. لمكافحة هذا ، حاول التنفس ببطء وبطريقة مسيطر عليها ، استنشق من خلال بطنك بدلاً من صدرك. هذا يسمح لجسمك بالهدوء على الفور.
للقيام بذلك ، ابحث عن كرسي أو مكان يمكنك الجلوس فيه بشكل مريح ، مما يسمح لرقبتك وكتفيك بالاسترخاء التام. ثم تنفس بعمق من خلال أنفك وانتبه إلى انتفاخ بطنك. ثم الزفير من خلال فمك. وحاول القيام بهذا التمرين ثلاث مرات يوميًا لمدة خمس إلى عشر دقائق أو حسب الحاجة.
2. كرر تعويذة
يمكن أن يؤدي تكرار جملة مهدئة إلى تسهيل التعبير عن المشاعر الصعبة ، بما في ذلك الغضب والإحباط. حاول أن تكرر ببطء "اهدأ" أو "كل شيء سيكون على ما يرام" في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق من الموقف. يمكنك القيام بذلك بصوت عالٍ إذا أردت ، ولكن يمكنك أيضًا قول ذلك بهدوء أو ذهنيًا.
يمكنك أيضًا الاحتفاظ بقائمة من العبارات على الهاتف لتذكيرك بسرعة قبل عرض العمل المجهد أو الاجتماع الصعب.
3. حاول العرض
يمكن أن يساعدك العثور على مكانك السعيد وسط تأخير الرحلة أو مشكلة في العمل على الشعور بالاسترخاء في الوقت الحالي. عند محاربة التوتر ، حاول أن تتخيل شيئًا لطيفًا لتهدأ. فكر في مكان حقيقي أو متخيل يجعلك تشعر بالسعادة والسلام والأمان. قد تكون رحلة التخييم إلى الجبال التي أخذتها العام الماضي أو شاطئًا غريبًا ترغب في زيارته يومًا ما. ركز على التفاصيل الحسية ، وتخيل نفسك هناك. ما هي الروائح والمشاهد والأصوات؟ كن على دراية بتنفسك واحتفظ بهذه الصورة في ذهنك حتى تشعر أن قلقك بدأ يهدأ.
4. حرك جسمك بوعي
في بعض الأحيان ، قد يجعلك الوقوف ساكنًا تشعر بمزيد من القلق أو التوتر. يمكن أن يؤدي تحريك جسمك بوعي ، كما هو الحال في اليوجا أو غيره من أشكال التمارين الرياضية ، إلى التخلص من التوتر في عضلاتك.
في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في موقف عصيب ، حاول أن تمشي أو حتى ترقص قليلاً لإبعاد عقلك عن التوتر.
5. راجع وجهة نظرك
يمكن للحظات العصيبة أن تشوه إدراكك للواقع ، وتجعلك تشعر بأن العالم بعيد المنال. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب ، حاول مراجعة وجهة نظرك.
كل شخص يمر بأيام سيئة من وقت لآخر ، وغدًا سيكون يومًا جديدًا.
6. عبر عن إحباطك
لن تفيدك نوبات الغضب ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك التنفيس عن إحباطاتك مع صديق أو معالج أو فرد من العائلة موثوق به بعد يوم سيء بشكل خاص. كذلك ، فإن السماح لنفسك بمساحة للتعبير عن بعض من غضبك يمنعه من الظهور في الداخل.
7. السيطرة على الغضب مع الدعابة
يمكن أن يساعدك العثور على سبب للضحك في الأوقات العصيبة على الحفاظ على توازنك. هذا لا يعني أنك يجب أن تضحك فقط على مشاكلك ، ولكن النظر إليها بطريقة أخف قد يساعدك.
في المرة القادمة التي تشعر فيها أن غضبك يتصاعد ، تخيل ما قد يبدو عليه هذا السيناريو لشخص خارجي؟ كيف يمكن أن يكون هذا مضحكا لهم؟
من خلال عدم أخذ نفسك على محمل الجد ، فمن المرجح أن تجد حلولًا للمضايقات البسيطة.
8. خذ وقتك لنفسك
خذ قسطًا من الراحة عن طريق قضاء بعض الوقت لنفسك. إذا كان منزلك ممتلئًا وكانت البيئة مليئة بالتوتر ، يمكنك المشي أو المشي لمسافات طويلة. من المحتمل أن تجد أنه من الأفضل لك تسوية الفوضى عندما تعود.
9. تعرف على محفزاتك وابحث عن البدائل
إذا كان الذهاب إلى العمل يسبب لك الغضب والإحباط ، فحاول إيجاد طريق بديل أو غادر عاجلاً أم آجلاً للعمل. هل لديك زميل عمل مزعج ينقر بقدمك باستمرار؟ استخدم سماعات إلغاء الضوضاء.
الفكرة هي تحديد وفهم الأشياء التي تثير غضبك. عندما تكون أكثر وعياً بمن هم ، يمكنك اتخاذ خطوات لتجنب الوقوع فريسة لهم.
إذا لم تكن متأكدًا من مصدر غضبك ، فحاول أن تتذكر لحظة في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب. استخدم هذا الوقت لتقييم ما حدث في اللحظات التي سبقت غضبك. هل كنت مع شخص معين؟ ماذا كنتم تفعلون؟ كيف كنت تشعر حتى تلك اللحظة؟
10. ركز على ما تريد
في حين أن التفكير في مصائب يومك قد يبدو أمرًا طبيعيًا ، إلا أنه لن يساعدك على المدى القصير أو الطويل. بدلًا من ذلك ، حاول التركيز على الأشياء التي سارت على ما يرام.
11. طلب المساعدة المهنية
من الطبيعي والصحي تمامًا أن تشعر بالضيق من وقت لآخر. ولكن إذا كنت لا تعرف كيفية التحكم في الغضب والحالات المزاجية السيئة ، فربما حان الوقت لطلب المساعدة.
إذا كان غضبك يؤثر على علاقاتك ورفاهيتك ، فإن التحدث إلى معالج مؤهل يمكن أن يساعدك في العمل من خلال مصادر غضبك وتطوير أدوات أفضل للتكيف وتوجيه المهام المثمرة.
