حمام الغابة: جرب علاج شينرين يوكو الياباني

اكتشف فوائد الأسلوب الياباني المتمثل في الاستحمام في الغابة ، مما يقلل من التوتر ويحسن التركيز

حمام الغابة

صورة بول جيلمور في Unsplash

حمام الغابة ، أو shinrin-yoku ، باللغة اليابانية ، هو نوع من العلاج الحرجي الذي يتكون أساسًا من الذهاب إلى منطقة غابة أو حتى متنزه وقضاء الوقت في اتصال مع الطبيعة. تم تطوير هذه التقنية في اليابان ، في عام 1982 ، بمبادرة من وكالة الغابات الحكومية اليابانية ، والتي سعت إلى تشجيع الناس على مغادرة منازلهم وقضاء بعض الوقت في الطبيعة.

في البداية بناءً على الفطرة السليمة بأن الهواء النقي وضخامة الغابة مفيدان للجسم والعقل ، سرعان ما بدأ حمام الغابة في الدراسة ولم تكن فوائده طويلة في الظهور. حاليًا ، تُستخدم هذه التقنية كشكل من أشكال الطب الوقائي ، حيث أظهرت نتائجها في انخفاض الكورتيزول ، الهرمون الرئيسي المسبب للإجهاد ، وضغط الدم ، فضلاً عن تحسين التركيز والمناعة.

تعتبر ممارسة حمام الغابة الياباني أمرًا بسيطًا للغاية ، ولكنه يتطلب التزامًا من المشارك. تقترح التقنية تجربة تأملية ، من الصمت والملاحظة والتبادلات بين الشخص والطبيعة ، يتم تشكيلها من خلال تمارين مشابهة جدًا لتلك التي تم تبنيها لاحقًا بواسطة خطوط التأمل تركيز كامل للذهن، مثل الملاحظة التفصيلية للأشياء الصغيرة ، والمشي البطيء مع التركيز على الحركات والمحاولة الواعية لزيادة إدراك الحواس.

تبدأ جلسة shinrin-yoku بالانتقال إلى غابة أو منطقة خضراء ، مثل المنتزه أو الحديقة النباتية. يجب على المشارك بعد ذلك أن يهدأ ويلاحظ البيئة المحيطة به ويمشي ببطء ، مع الانتباه إلى حركة القدمين وإدراك جميع الحواس ، مما يتيح الانغماس الكامل لوعيهم في بيئة الغابة. يسمح لك الصمت والتواصل مع الطبيعة بتهدئة عقلك وجسمك والمساعدة على توسيع ما تدركه الحواس ، حيث يُنصح علميًا كطريقة لتقليل التوتر.

من الناحية المثالية ، ينبغي إجراء علاج الغابات بشكل فردي ودون تدخل. ابحث عن بيئة طبيعية هادئة ، واذهب بمفردك وكن صامتًا ، أو إذا كنت في مجموعة ، فوافق على التحدث فقط في نهاية التجربة. أثبتت الدراسات التي تم إجراؤها أنه يمكن الشعور بفوائد المشي من 40 دقيقة ، حتى لو كانت عرضية - في هذه الحالة ، يكون أكبر مكاسب عاطفية وقصيرة المدى. في الطريقة العلاجية ، يتم اقتراح سبع مناحي مدة كل منها ثلاث ساعات ، واحدة في الأسبوع ، بحيث يقوم المشارك تدريجيًا بتدريب الجسم والعقل على تهدئة وتوسيع الإدراك. يمكن أن تتم بداية الممارسة بنصيحة من المرشد الذي سيساعدك على المضي قدمًا بمفردك في جلسات المشي في الطبيعة بعد الأسابيع السبعة الأولى.

فوائد مثبتة

كان الدكتور يوشيفومي ميازاكي ، من جامعة تشيبا باليابان ، يدرس شينرين-يوكو منذ عام 1990 ، وقد أثبت ، جنبًا إلى جنب مع باحثين آخرين ، فوائد العلاج بالغابات. أظهرت نتائج البحث المتعمق ، الذي نُشر في عام 2009 ، أن التلامس مع بيئات الغابات قلل من تركيز الكورتيزول في دم أولئك الذين تم تحليلهم بنسبة 13٪ وضغط الدم بنسبة 2٪ ونشاط الجهاز العصبي الودي المسؤول عن الاستجابات اللاإرادية للمواقف الخطيرة والمرهقة ، بالإضافة إلى انخفاض معدل ضربات القلب بنسبة 6٪. ترافقت البيانات مع تحسن بنسبة 56٪ في نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي ، والذي يستجيب للمواقف الهادئة ، مما يشير إلى الاسترخاء البيولوجي.

هناك أيضًا دراسة توضح أن الروائح الموجودة في الغابة تؤثر بشكل إيجابي على جسم الإنسان ، وتقلل من التوتر والتهيج. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي في منطقة خضراء ، كما اقترحه حمام الغابة الياباني ، يساعد على استقرار ضغط الدم وتقوية مناعة الناس. حلل البحث آثار الزيوت العطرية والروائح المنبعثة من الأشجار ويدعم الفرضية القائلة بأن أشجار الصنوبر هي من بين أكبر الإمكانات العلاجية للغابة.

الآن بعد أن تعرفت على فوائد الاستحمام في الغابات المطيرة اليابانية ، يمكنك التخطيط للتنزه في الطبيعة في إجازتك التالية. استفد من اليوم للبقاء على اتصال مع نفسك ، وخذ بعض الوقت للبقاء بمفردك والتأمل في الاستماع إلى أصوات الطيور أو النهر أو الشلال أو حتى الفروع تتحرك في مهب الريح. ستلاحظ أن الأصوات البعيدة تبدأ في أن تصبح مسموعة ، والألوان أكثر إشراقًا ، وفي النهاية ، يجب أن يستمر الشعور بالهدوء لعدة أيام - وسيساعدك ذلك على التعامل مع الاندفاع والتلوث الضوضائي للحياة اليومية.

شاهد الفيديو ، باللغة الإنجليزية مع ترجمة إلى البرتغالية ، وتعرف على المزيد حول حمام الغابة