ما هو نمط الحياة المستقرة؟
مع مرافق وإغراءات الحياة الحديثة ، أصبح من الصعب بشكل متزايد الهروب من نمط الحياة المستقرة
الصورة التي تم تعديلها وتغيير حجمها: "Hot lather" بواسطة Al Ibrahim مرخص بموجب CC BY 2.0
ما هو نمط الحياة المستقرة
نمط الحياة المستقرة هو نقص أو نقص أو عدم ممارسة الأنشطة البدنية ، ويتميز بانخفاض استهلاك السعرات الحرارية. تزداد حدته بفعل عادات الحياة العصرية ، مثل قضاء الكثير من الوقت في السيارات ، وسهولة استخدام السلالم المتحركة والمصاعد ، والوقت الذي نقضيه مستلقياً على الأريكة في مشاهدة التلفاز أثناء تناول بعض الوجبات السريعة ، ناهيك عن الروتين. لجزء كبير من السكان العاملين في المكاتب.
- السعرات الحرارية: هل هي مهمة؟
لطالما كان أسلوب حياة الأطفال غير المستقر مصدر قلق كبير لأخصائيي الصحة ، بسبب السهولة التي تمارس بها ألعاب الفيديو ، أجهزة لوحية وجلب الإنترنت إلى حياة الأطفال ، فلم يعودوا يرغبون في الخروج للعب وممارسة الرياضة. هذه العادات تظهر بالفعل نتائج سلبية. وفقًا لمبادرة "Designed for Movement" ، كان متوسط العمر المتوقع للأطفال في سن العاشرة أقل من متوسط عمر والديهم - ويرجع ذلك إلى نمط حياتهم غير المستقر.
- منظمة الصحة العالمية تطلق خطة عمل عالمية للنشاط البدني
- تشير الأبحاث إلى أن الأطفال الذين يعانون من أنماط الحياة المستقرة يعانون من ضعف في النمو
الأسباب
تتنوع أسباب نمط الحياة المستقرة ، لكنها جميعها مرتبطة بالنظم الغذائية غير المتوازنة ونقص التمارين البدنية. لا يتسم نمط الحياة الخامل بقلة الأنشطة الرياضية فحسب ، بل يمتاز أيضًا بقلة الأنشطة اليومية البسيطة ، مثل المشي إلى العمل ، والقيام بالأعمال المنزلية ، والسير في المنتزه وما شابه ذلك. انظر أيضًا: يؤثر نمط الحياة المستقرة على 45.9٪ من البرازيليين والنساء هم الأكثر تضررًا
سماد
يجلب نمط الحياة الخامل العديد من المخاطر على الجسم ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام والسكري والسمنة وزيادة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم واحتشاء عضلة القلب ، من بين أمور أخرى. يزيد خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، في المتوسط ، بنسبة 54٪ لدى الأشخاص المستقرين ، بينما يزيد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 50٪. يمكن أن يتسبب نمط الحياة الخامل ، عند مستويات عالية جدًا ، في الموت المفاجئ.- ما هي السمنة؟
- داء السكري: ماهيته وأنواعه وأعراضه
علاج او معاملة
يتكون علاج نمط الحياة المستقرة من ممارسة ما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، وفي بعض الحالات ، تغيير النظام الغذائي. إن تغيير الروتين ليس بالأمر السهل ، لذا من الأفضل أن تهدأ في البداية. ابدأ بالقيام بأنشطة غير ثقيلة ويمكنك الارتباط بها (انظر "عشرون تمرينًا للقيام بها في المنزل أو بمفردك").
قبل البدء ، إذا كنت تعاني من مشاكل في نمط الحياة المستقرة ، فمن المهم أيضًا أن ترى طبيبك أو طبيبك ، وإجراء بعض الاختبارات والتحقق من الأنشطة التي لا تشكل أي خطر عليك. من الناحية المثالية ، يجب أن تحصل على دعم من ثلاثة محترفين: طبيب / رياضي ، ومعلم بدني (أو مدرب شخصي) وخبير تغذية. سيقوم الطبيب أو الطبيب الرياضي بفحص التاريخ السريري وتقييم الاختبارات والتوصية بأفضل التمارين التي يمكن ممارستها ؛ سيراقب المربي البدني التنفيذ ، ويتحقق مما إذا كانت الحركات صحيحة ؛ وسيقوم أخصائي التغذية بإرشاد النظام الغذائي الذي يتكون من الفيتامينات والبروتينات والكربوهيدرات وغيرها ، والتي ستكون مكملًا مثاليًا للعلاج.
- ما هي سمنة الأطفال؟
- ارتفاع ضغط الدم: الأعراض والأسباب والعلاج
كيف تتجنب أن تكون مستقرًا
إن أهم خطوة للهروب من الحياة المستقرة هي الانخراط في الأنشطة البدنية في أسرع وقت ممكن. يشير الخبراء إلى أن 30 دقيقة من التمارين البدنية يوميًا كافية لزيادة جودة حياتك وتحسين صحتك. اكتشف عشرين تمرينًا للقيام بها في المنزل أو بمفردك.
يعد اتباع نظام غذائي صحي أمرًا مهمًا أيضًا ، راجع النصائح حول كيفية اتباع نظام غذائي صحي (ومستدام!).
