كيف تتجنب وضع يدك على وجهك
تضع يدك على وجهك 16 مرة في الساعة وتحبها الجراثيم. فهم كيفية التوقف
صورة أوستن واد التي تم تحريرها وتغيير حجمها متاحة على Unsplash
تحب الجراثيم وضع يدك على وجهك ، ولكن هناك أشياء بسيطة يمكنك القيام بها لكسر هذه العادة.
لماذا تتوقف عن وضع يدك على وجهك
- يمكن أن يؤدي وضع يدك على وجهك إلى زيادة خطر الإصابة بالأنفلونزا أو البرد أو عدوى فيروس كورونا بشكل كبير ؛
- عينيك وفمك هي مناطق يمكن أن تدخل فيها الفيروسات إلى جسمك بسهولة ؛
- وجدت الدراسات أن الأشخاص يلمسون وجوههم أكثر من 16 مرة في الساعة ؛
- نلمس وجوهنا كثيرًا لدرجة أن فرص تلويث أيدينا بين الغسيل كبيرة للغاية ؛
- يقول الخبراء إن ارتداء القفازات يمكن أن يساعد في التخلص من عادة ملامسة وجهك بشكل متكرر.
كلنا نفعل هذا: ضع يدك على وجوهنا مرات لا تحصى كل يوم. حكة الأنف ، تتعب العيون ، يتسخ الفم ، ويبدو أن اليدين قد تم إحضارهما إلى هذه المناطق دون تفكيرنا مرتين. ومع ذلك ، فإن وضع يدك على وجهك يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالأنفلونزا أو فيروسات البرد ، ولكن بشكل خاص مع فيروسات كورونا.
فمك وعيناك هما مناطق يمكن أن تدخل فيها الفيروسات إلى جسمك بسهولة أكبر ، ولمسها بإصبع مصاب بالفعل.
طريقتان لنشر العدوى
وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) ، ينتشر الفيروس التاجي ، المعروف أيضًا باسم SARS-CoV-2 ، من شخص لآخر ، مثل العديد من التهابات الجهاز التنفسي الأخرى.
يشمل ذلك قطرات الجهاز التنفسي التي تنتج عندما يعطس شخص ما أو يستنشق الهواء من رئتي الآخرين ، ولمس سطحًا ملوثًا بالفيروس واستخدام تلك اليد لمس عينيه أو فمه.
بينما يمكننا بسهولة تجنب التواجد حول شخص مريض بشكل واضح أو اتخاذ الاحتياطات ضد الفيروسات المحمولة جواً من خلال ارتداء قناع ، يكاد يكون من المستحيل تجنب الفيروس عندما يكون على الأسطح.
تضع يدك على وجهك طوال الوقت
وجد العلماء الذين أجروا بحثًا عن هذا السلوك أن الناس يضعون أيديهم باستمرار على وجوههم. في إحدى الدراسات ، التي لوحظ فيها عشرة أفراد بمفردهم في بيئة مكتبية لمدة ثلاث ساعات ، وجد الباحثون أن هؤلاء الأشخاص يضعون أيديهم على وجوههم 16 مرة في الساعة.
ووجدت دراسة أخرى ، شملت 26 طالبًا في كلية الطب بجامعة في أستراليا ، أن هؤلاء الطلاب قد لامسوا وجوههم. 23 مرة في الساعة. ما يقرب من نصف اللمسات على الوجه تشمل الفم أو الأنف أو العينين ، وهي أسهل الطرق لدخول الفيروسات والبكتيريا إلى الجسم.
حتى المهنيين الطبيين ، الذين يجب أن يكونوا على دراية أفضل بمخاطر عادة التعامل مع اليد ، يلمسون الوجه بمعدل 19 مرة في ساعتين.
غسل اليدين أمر ضروري
وفقًا لدراسة ، فإن غسل اليدين بشكل متكرر ولمدة 20 ثانية يمكن أن يساعد في منع العدوى. لكن عليك أيضًا تجنب وضع يدك على وجهك ، لأنك لا تعرف أبدًا متى لمست هدفًا ملوثًا بجراثيم ضارة جدًا.
وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن غسل اليدين الفعال يتكون من خمس خطوات بسيطة:
- مبلل
- رغوة
- لفرك
- اغتسل
- جاف
ومع ذلك ، يضع الناس أيديهم على وجوههم في كثير من الأحيان بحيث تكون فرص تلويث أيديهم بين الغسلات عالية للغاية. ما عليك سوى لمس مقبض الباب أو أي سطح مشابه وستواجه خطر الإصابة مرة أخرى.
يمكن أن يكون ارتداء خاتم أو سوار جديد أو أي زينة أخرى بمثابة تذكير لزيادة الوعي بغسل اليدين.
إنها عادة يمكنك كسرها
زكاري سيكورا ، أخصائي علم النفس السريري بالمستشفى نورث وسترن ميديسن هنتلي في هنتلي بولاية إلينوي ، قدم النصائح التالية لتجنب وضع يدك في وجهك ، خاصةً أثناء تفشي المرض أو تفشي الأوبئة:
"انتبه إلى نيتك إبقاء يديك بعيدًا عن وجهك. مجرد استراحة قصيرة يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر وعيًا بما تفعله بيديك ".
من الجدير أيضًا وضع تذكيرات مثل ورق ملاحظات في منزلك أو مكتبك ، حتى تتمكن من رؤيتها وتذكر أنك تريد إبقاء يديك بعيدًا عن وجهك.
"ابق يديك مشغولة. أوضح سيكورا ، "إذا كنت في المنزل تشاهد التلفاز ، فحاول طي ملابسك ، أو فحص البريد ، أو حمل شيء بين يديك" ، مضيفًا أنه حتى المنديل سيفي بالغرض ، طالما أنك تتذكر إبقاء يدك بعيدًا عن وجهك.
كما أوصت باستخدام معقم اليدين المعطر أو الصابون المعطر للمساعدة على تذكر إبقاء يدك بعيدة عن وجهك في كل مرة تشمها فيها.
إذا كنت في اجتماع أو تحضر فصلًا ، فقم بشبك أصابعك وضع يديك في حضنك. إذا كنت تعلم أنك تلمس وجهك كثيرًا وتجد صعوبة في تغيير هذه العادة ، في الحالات القصوى مثل تفشي المرض أو الجائحة ، ارتدِ القفازات.
خلال فترات تفشي المرض أو الأوبئة ، يمكنك ارتداء القفازات عندما تكون في الأماكن العامة وتكون أكثر عرضة للتعرض عن طريق ملامسة الأسطح بالجراثيم. ثم قم بإزالتها عندما تصل إلى وجهتك. قد يكون الأمر غير معتاد ، لكن ارتداء القفازات في المنزل يمكن أن يساعدك أيضًا على التخلص من عادة وضع يدك على وجهك.
