يساعدك المشي على إنقاص الوزن. تفهم

تحقق من أربع نصائح حول كيفية ممارسة المشي لإنقاص الوزن

يمشي

يحب الكثير من الناس المشي لفقدان الوزن أو لمجرد البقاء بصحة جيدة. وعلى الرغم من أن هذا التمرين أقدم من "المشي للخلف" ، فلا تزال هناك طرق لتحسين المشي لزيادة حرق السعرات الحرارية وفقدان المزيد من الوزن. تحقق من أربع نصائح حول كيفية إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية أثناء المشي:

  • اكتشف فوائد المشي

لا تستخدم الدمبل أو الأوزان

كان هناك ، في التسعينيات ، رسم كاريكاتوري ياباني يصور حياة بعض لاعبي كرة القدم المحليين الذين حلموا بالنجومية. تدرب أحدهم على رفع الأثقال تحت زيه العسكري. عندما يتعلق الأمر بوقت اللعب ، كان أسرع من أي شخص آخر. حسنًا ، بينما تبدو الفكرة جيدة ، فهذه ليست طريقة عملها في العالم الحقيقي. يمكن أن يؤدي هذا النوع من الممارسة إلى إتلاف الكتفين والمرفقين والركبتين والوركين. حسنًا ، الأمر لا يستحق ذلك ، خاصة وأن التغيير في حرق السعرات الحرارية ضئيل.

قطب المشي

على الرغم من أن الأوزان غير موصى بها ، فإن قطب المشي لها غرض عظيم. إنه ليس أكثر من تلك الحصة (التي تبدو وكأنها "فريق عمل حديث") مستخدمة للغاية الرحلات أو حتى التزلج. يعمل هذا العنصر على تحسين الجزء العلوي من جسمك ، وبالتالي تحسين التوازن. علاوة على ذلك ، يساعدك على خسارة المزيد من السعرات الحرارية (زيادة بنسبة 20٪ و 45٪ في حرق "الأوغاد"). إنها لفكرة جيدة أن تفقد الوزن بشكل أكثر فعالية أثناء المشي.

أفضِّل الممرات

مكان اختيار الممشى مجاني ويختلف حسب ذوق العميل. هناك أنواع مختلفة من السيناريوهات المحتملة للمشي لمسافات طويلة. ومع ذلك ، فإن مسار الممر لن يكون متجانسًا ، مما يتطلب منك قدرًا أكبر من التوازن وجهدًا كبيرًا من أجزاء مختلفة من الجسم ، مما يجعل القدرة على فقدان السعرات الحرارية أعلى بنسبة تصل إلى 82٪.

لا تمشي ببطء شديد

يعتقد الناس أن المشي ببطء يساعدهم على فقدان المزيد من الوزن لأن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون عندما يكون في حالة راحة. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن بشكل أكثر فاعلية أثناء المشي يتطلب القليل من التسرع ... حاول الوصول إلى سرعة تتراوح بين 4 كم / ساعة و 6 كم / ساعة. بعد كل شيء ، هذه الممارسة مفيدة أيضًا للقلب.

تذكر أنه قبل البدء في المشي لإنقاص الوزن أو أي نوع آخر من التمارين البدنية ، من الضروري استشارة الأطباء المتخصصين.