متلازمة الهلع: الأعراض ، ما هي وأسبابها

تميل متلازمة الهلع إلى أن تكون أكثر شيوعًا عند النساء في مرحلة البلوغ المبكرة

متلازمة الهلع

متلازمة الهلع ، أو اضطراب الهلع ، هي حالة تتميز بنوبات مفاجئة وغير متوقعة من الخوف واليأس بشكل متكرر ومنتظم. العلامات الأكثر وضوحا هي تسارع ضربات القلب وضيق التنفس والتعرق الغزير ، مما يدفع العديد من المرضى إلى اعتبار المتلازمة نوبة قلبية.

متلازمة الهلع أكثر شيوعًا مما تعتقد. في البرازيل ، تشير التقديرات إلى أن 1 ٪ من السكان يعانون من الحالة و 5 ٪ من البرازيليين أبلغوا عن تعرضهم لنوبة هلع.

الأهم من ذلك ، القلق هو جزء طبيعي وصحي من الحياة. ومع ذلك ، يتسم اضطراب الهلع بالشكل المفاجئ والمتكرر الذي يظهر فيه. يمكن للشخص المصاب بهذه الحالة أن يصاب بها بانتظام وفي أي وقت ، مما قد يؤدي إلى تفاقم القلق.

نوبات ذعر

على الرغم من أنها مخيفة وشديدة ، إلا أنها ليست خطيرة. تختلف أعراض اضطراب الهلع من شخص لآخر ، لكنها تميل في الغالب إلى أن تكون:
  • غثيان
  • التعرق
  • الارتعاش
  • صعوبة في التنفس
  • دوخة
  • تنميل
  • الشعور بالموت الوشيك
  • الخفقان

الأسباب

قد لا تكون أسباب اضطراب الهلع محددة. عادة ما يعتبر مزيجًا من العوامل الجسدية والنفسية.

وفق مايو كلينيكبعض العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى اضطراب الهلع هي:

  • علم الوراثة
  • أحداث صادمة
  • ضغط عصبي
  • مزاج حساس أو عرضة للمشاعر السلبية
  • التغييرات في وظائف المخ
  • استخدام المخدرات

يمكن أن تبدأ نوبات الهلع فجأة ودون سابق إنذار ، ولكن بمرور الوقت يتضح أنها ناجمة عن مواقف معينة. يمكن أن يساعد تحديد المحفزات في علاج النوبات وتقليلها.

علاج او معاملة

لا يوجد علاج محدد لاضطراب الهلع ، ولكن يوجد علاج. الهدف هو تقليل عدد الهجمات وتقليل حدتها. لهذا ، فإن التوصية تتضمن المراقبة النفسية والأدوية.

من المهم جدًا طلب المساعدة الطبية في أسرع وقت ممكن. يكون العلاج أكثر فعالية عندما يتم التشخيص في مرحلة مبكرة.

إذا تُرك اضطراب الهلع دون علاج ، فقد يؤدي إلى العزلة وحتى تطور حالات أخرى مثل رهاب الخلاء.

الاعتبارات

هناك بعض الإجراءات التي يمكن أن تساعد في التخفيف من حدة نوبات الهلع وتقليلها.

ابحث عن منطقة آمنة

نظرًا لصعوبة تحديد مدة الهجوم ، ابحث عن مكان آمن يمكنك أن تكون فيه بمفردك.

إذا كنت تقود سيارتك ، أوقف سيارتك في منطقة آمنة.

تقبل نوبة الهلع

نوبة الهلع الأولى هي الأكثر رعبا لأن الشخص لا يعرف ما يحدث في الوقت الحالي. ومع ذلك ، عندما يكررون أنفسهم ، تتعلم كيفية التحكم بهم بشكل أفضل. لذلك لا تقاوم الهجوم ، فقد يؤدي إلى تفاقمه وزيادة القلق والذعر. لذا تأكد من أن الهجوم لا يشكل خطرًا على حياتك وأنه سيمر.

يقترح بعض الخبراء وجود شعار شخصي يمكن أن يريح الشخص وقت الهجوم. يتم استخدام عبارات مثل "سأكون بخير" "سوف يمر" كثيرًا.

ركز

أثناء نوبة الهلع ، يميل العقل إلى أن يكون مشحونًا بالأفكار والأحاسيس المخيفة. ركز تركيزك على شيء ما ، سيحول هذا انتباهك عن أفكارك ويساعد على تهدئة تنفسك. ركز على الوقت الذي يمر به ساعتك ، أو تنفس حيوانك الأليف ، أو صورة ، أو صوت ، أو حدد أرقام جدول الضربات السبعة ... أو ما هو الأفضل لك.

تهدئة تنفسك

إنها غريزة لتسريع التنفس في أوقات الذعر. حاول التركيز عليها. قد تبدو رئتيك غير قادرة على دعم الأكسجين ، ولكن التنفس بسرعة كبيرة يمكن أن يجعل الوضع أسوأ. خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا وعد إلى ثلاثة في كل نفس.

هناك تطبيقات للتنفس للحظات كهذه ، فهي تحاكي التنفس وتجعل من السهل على المستخدم تشغيله.

تحقق من الفيديو. في ذلك ، يجب على الجمهور أن يتنفس بينما تتوسع الأشكال وتتقلص.

اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا

اتباع نظام غذائي متكرر ومتوازن ، وضمان مستويات السكر في الدم طبيعية. لا تذهب بدون طعام لأكثر من أربع ساعات وتجنب القهوة أو أي مادة محفزة أخرى.