شاي النعناع: فوائد مثبتة
يمكن أن يكون شاي النعناع حليفًا في مكافحة تقلصات الدورة الشهرية ومتلازمة القولون العصبي ونزلات البرد
صورة انطون داريوس على Unsplash
شاي النعناع هو مشروب يستخدم غالبًا لعلاج تقلصات الدورة الشهرية ونزلات البرد ومتلازمة القولون العصبي والارتجاع. تؤكد بعض الدراسات الحكمة الشائعة وتثبت حتى فوائد إضافية لاستخدام النعناع وشايها. تفهم:
عن النعناع
يستخدم النعناع كنكهة في الحلوى والعلكة والمواد الغذائية الأخرى. يستهلك الكثير من الناس النعناع كشاي منعش خالٍ من الكافيين.
حسب دراسة نشرت في المجلة العلوم المباشرة، تحتوي أوراق النعناع على العديد من الزيوت الأساسية ، بما في ذلك المنثول والنعناع والليمونين. يحتوي النعناع أيضًا على مضادات الأكسدة القوية والفيتامينات A و B6 و C و E و K وحمض الفوليك والريبوفلافين. سواء تم تناوله أو استنشاقه للتو ، فإنه يوفر العديد من الفوائد. حسب دراسة جامعة ماري لاندفي الولايات المتحدة ، يحتوي النعناع على قوى مضادة للبكتيريا والفطريات والالتهابات.
حسب دراسة جامعة ويلنج اليسوعية، لرائحة وطعم النعناع تأثيرات عميقة على الوظائف الإدراكية. يتضمن ذلك وظائف مثل التفكير وحل المشكلات وتكوين المفاهيم والأحكام والانتباه وحتى الذاكرة.
فوائد مثبتة
1. يحسن اضطرابات الجهاز الهضمي
وفقا لدراسة أجراها Unesp ، أنواع من الجنس النعناع هذا مؤشر عرقي دوائي لاضطرابات الجهاز الهضمي. ووفقًا للدراسة ، فإن النعناع يريح عضلات المعدة ويحسن من تدفق الصفراء التي يستخدمها الجسم لهضم الدهون. لا تزال دراسات أخرى تثبت أن النعناع يمكن أن يخفف من أعراض الجهاز الهضمي مثل الغازات والانتفاخ وعسر الهضم.
تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن النعناع يريح الجهاز الهضمي وقد يخفف الألم. كما أنه يمنع تقلص العضلات الملساء ، والذي يمكن أن يخفف من التشنجات في أمعائك (انظر الدراسات حول هذا هنا: 2 ، 3).
خلصت مراجعة لتسع دراسات أجريت على 926 شخصًا يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) الذين عولجوا بزيت النعناع العطري لمدة أسبوعين على الأقل ، إلى أن النعناع يوفر تخفيفًا أفضل للأعراض بشكل ملحوظ من العلاج الوهمي.
في دراسة أجريت على 72 شخصًا يعانون من القولون العصبي ، قللت كبسولات زيت النعناع العطري من أعراض القولون العصبي بنسبة 40٪ بعد أربعة أسابيع ، مقارنة بـ 24.3٪ فقط باستخدام دواء وهمي. علاوة على ذلك ، في مراجعة لـ 14 تجربة سريرية على ما يقرب من 2000 طفل ، قلل النعناع من تكرار وطول وشدة آلام البطن.
بالإضافة إلى ذلك ، قللت الكبسولات التي تحتوي على زيت النعناع الأساسي من حدوث وشدة الغثيان والقيء في دراسة أجريت على 200 شخص يخضعون للعلاج الكيميائي للسرطان.
على الرغم من عدم وجود دراسات لفحص الشاي والهضم ، فمن الممكن أن يكون لشاي النعناع تأثيرات مماثلة.
2. يخفف من الربو والتهاب الجيوب الأنفية واحتقان الأنف
توفر رائحة النعناع أيضًا فوائد لأنها تساعد على "فتح" المسالك الهوائية (إذا لم تكن لديك حساسية من نبات النعناع ، فلا تتردد في ذلك). يمكن للأشخاص المصابين بالربو والحساسية الاستفادة من استخدام هذه العشبة. يمكن أن يكون استنشاق النعناع أو شرب شاي النعناع مفيدًا جدًا في تخفيف الأعراض. يجب أن يضيف مرضى الربو النعناع إلى استنشاقهم وأن يشربوا أيضًا بعض الشاي. لتسهيل التنفس على الفور ، أضف حوالي خمس أوراق نعناع إلى بعض الماء الساخن واستنشقها.
يحتوي النعناع على خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات والالتهابات. لهذا السبب ، يمكن أن يقاوم شاي النعناع انسداد الممرات الأنفية بسبب الالتهابات ونزلات البرد والحساسية ، وفقًا للدراسة.
علاوة على ذلك ، تظهر الأبحاث أن المنثول - أحد المركبات النشطة في النعناع - يحسن إدراك تدفق الهواء في تجويف الأنف. لذلك ، يمكن أن يساعدك تبخير شاي النعناع على الشعور بأن تنفسك أسهل.
بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن السوائل الساخنة مثل الشاي تحسن مؤقتًا أعراض احتقان الجيوب الأنفية ، ربما بسبب أبخرتها.
على الرغم من عدم دراسة تأثير شاي النعناع على احتقان الأنف ، تشير الدلائل إلى أنه قد يكون مفيدًا.
3. يساعد في تخفيف أعراض البرد والانفلونزا
ا المنثول الموجود في النعناع هو مزيل احتقان فعال ، بالإضافة إلى كونه مقشع جيد: فهو يساعد على طرد المخاط وتقليل السعال. يعد شرب شاي النعناع خيارًا جيدًا لتقليل التهاب الحلق والسعال الجاف.
4. محاربة الالتهابات البكتيرية
على الرغم من عدم وجود دراسات حول التأثيرات المضادة للبكتيريا لشاي النعناع ، فقد ثبت أن زيت النعناع الأساسي يقتل البكتيريا بشكل فعال (2 ، 15). في إحدى الدراسات ، وجد أن زيت النعناع الأساسي يقتل ويمنع نمو البكتيريا الشائعة التي تنقلها الأغذية مثل بكتريا قولونية, الليستيريا و السالمونيلا في عصير الاناناس والمانجو.
يقتل زيت النعناع الأساسي أيضًا العديد من أنواع البكتيريا الضارة ، بما في ذلك المكورات العنقودية والبكتيريا المرتبطة بالالتهاب الرئوي (22). تشير الدراسات أيضًا إلى أن النعناع يقلل من عدة أنواع من البكتيريا الشائعة في الفم (11 ، 12). وأظهر المنثول أيضًا نشاطًا مضادًا للبكتيريا (23).
5. يخفف من تقلصات الدورة الشهرية
نظرًا لأن النعناع يعمل بمثابة مرخي للعضلات ، فيمكنه أيضًا تخفيف تقلصات الدورة الشهرية عن طريق إرخاء عضلات الرحم (2 ، 3). على الرغم من عدم دراسة شاي النعناع لهذا الغرض ، فقد ثبت أن المركبات الموجودة في النعناع تحسن أعراض تقلصات الدورة الشهرية.
في دراسة أجريت على 127 امرأة يعانين من آلام الدورة الشهرية ، وجد أن كبسولات خلاصة النعناع فعالة مثل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات في تقليل شدة الألم ومدته. لذلك ، من الممكن أن يكون لشاي النعناع تأثيرات مماثلة.
6. يخفف الحكة وتهيج الجلد
النعناع له خصائص مضادة للالتهابات ومضاد للحكة. لذلك يمكن استخدامه لتخفيف الحكة. عند استخدامه موضعيًا ، يكون للنعناع تأثير مهدئ ومنعش على التهيج الناجم عن خلايا النحل أو اللبلاب السام أو البلوط السام.
- زيت النعناع العطري: 25 فائدة
7. يحسن الحساسية الموسمية
يحتوي النعناع على حمض الروزمارينيك ، وهو مركب نباتي موجود في إكليل الجبل والنباتات الأخرى في عائلة النعناع (28). يرتبط حمض Rosmarinic بتقليل أعراض الحساسية مثل سيلان الأنف وحكة العين والربو (29 ، 30).
في دراسة عشوائية مدتها 21 يومًا على 29 شخصًا يعانون من الحساسية الموسمية ، كان لدى أولئك الذين تلقوا مكملًا عن طريق الفم يحتوي على حمض الروزمارينيك أعراض أقل لحكة الأنف وحكة العين وأعراض أخرى من أولئك الذين تلقوا العلاج الوهمي (31).
على الرغم من أنه من غير المعروف ما إذا كانت كمية حمض الروزمارينيك الموجودة في النعناع كافية للتأثير على أعراض الحساسية ، إلا أن هناك أدلة على أن النعناع يمكن أن يخفف من الحساسية. في دراسة أجريت على الفئران ، قلل مستخلص النعناع من أعراض الحساسية مثل العطس وحكة الأنف.
8. يحسن صحة الفم
النعناع يحيد رائحة الفم الكريهة ويحارب البكتيريا التي تسبب التسوس. لهذا السبب يضاف عادة إلى منتجات مثل معجون الأسنان وغسول الفم و بخاخات التي تنعش النفس. بالإضافة إلى رائحته اللطيفة ، يحتوي النعناع على خصائص مضادة للبكتيريا تساعد على قتل الجراثيم التي تسبب ترسبات الأسنان - والتي يمكن أن تحسن تنفسك (11 ، 12).
في إحدى الدراسات ، الأشخاص الذين خضعوا لجراحة العمود الفقري وتلقوا غسول الفم المصنوع من النعناع وشجرة الشاي وزيوت الليمون قد تحسنوا أعراض رائحة الفم الكريهة مقارنة بأولئك الذين لم يتلقوا الزيوت (13).
في دراسة أخرى ، شهد الطلاب الذين تناولوا غسول الفم بالنعناع تحسنًا في التنفس بعد أسبوع واحد مقارنة بالمجموعة الضابطة (14).
على الرغم من عدم وجود دليل من الدراسات العلمية على أن شرب شاي النعناع له نفس التأثير ، فقد ثبت أن المركبات الموجودة في النعناع تحسن التنفس.
9. يخفف الصداع والصداع النصفي
يمكن لأوراق النعناع أن تخفف آلام العضلات والصداع وحتى آلام المعدة. لإرخاء عضلاتك ، امزج كوبًا من ملح البحر مع كوب ثالث من زيت الزيتون وحوالي ثماني قطرات من زيت النعناع الأساسي. دلكي المنطقة لمدة عشر دقائق ثم اشطفيها.
نظرًا لأن النعناع يعمل بمثابة مرخي للعضلات ومسكن ، فيمكنه تقليل أنواع معينة من الصداع (2). يزيد المنثول الموجود في زيت النعناع الأساسي من تدفق الدم ويوفر إحساسًا بالبرودة ويخفف الألم (8).
في تجربة سريرية عشوائية شملت 35 شخصًا يعانون من الصداع النصفي ، تم استخدام زيت النعناع العطري على الجبهة والمعابد لتقليل الألم بشكل ملحوظ بعد ساعتين مقارنة بزيت الدواء الوهمي.
في دراسة أخرى أجريت على 41 شخصًا ، تبين أن استخدام زيت النعناع على الجبهة فعال في علاج الصداع مثل 1000 مجم من عقار الاسيتامينوفين.
على الرغم من أن رائحة شاي النعناع يمكن أن تساعد على استرخاء العضلات وتحسين الصداع ، إلا أنه لا يوجد دليل علمي مثبت يؤكد هذا التأثير. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد استخدام زيت النعناع العطري على الصدغ.
10. يحسن المزاج
يمكن لشاي النعناع تحسين مستويات الطاقة وتقليل التعب أثناء النهار. على الرغم من عدم وجود دراسات خاصة بشاي النعناع ، تشير الدراسات إلى أن المركبات الطبيعية الموجودة في النعناع يمكن أن يكون لها آثار مفيدة على الحالة المزاجية.
في إحدى الدراسات ، أظهرت 24 امرأة شابة صحية إجهادًا أقل أثناء الاختبار المعرفي عند إعطائها كبسولات زيت النعناع العطري.
في دراسة أخرى ، قلل العلاج بالروائح بزيت النعناع الأساسي من حدوث النعاس أثناء النهار.
11. يخفف الغثيان
يمكن أن تساعد رائحة زيت النعناع العطري أو أوراق النعناع الطازجة في تخفيف الشعور بالغثيان والرغبة الشديدة.
12. يحسن الذاكرة
في عام 2008 ، فحص باحثون بريطانيون قوة زيت النعناع الأساسي في الدماغ ووجدوا أنه يزيد من اليقظة والذاكرة.
13. يمنع السرطان
يحتوي النعناع المنثول، وهي مادة ارتبطت خصائصها بالوقاية من أنواع مختلفة من السرطان ، وخاصة سرطان البروستاتا.
اختر استخدام زيت النعناع العطري في شكله النقي 100٪ ، حيث قد يحتوي البعض على مركبات ضارة تضر بصحة الجلد ، مثل البارابين. للشراء قم بزيارة متجر eCycle وابحث عن زيت النعناع.
النعناع ليس عشبًا يصعب العثور عليه أو زرعه ؛ يمكنك أن تجدها طازجة في أي سوبر ماركت أو تزرعها في إناء بالمنزل. شاهد مقطع الفيديو للحصول على برنامج تعليمي حول كيفية زراعة النعناع في منزلك.
14. يمكن أن يحسن النوم
يعتبر شاي النعناع خيارًا مثاليًا قبل النوم لأنه خالٍ من الكافيين بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قدرة النعناع على إرخاء العضلات يمكن أن تساعدك على الاسترخاء قبل النوم (2 ، 3).
في إحدى الدراسات ، زاد زيت النعناع العطري من وقت نوم الفئران التي أعطيت مهدئًا. ومع ذلك ، وجدت دراسة أخرى أن المنثول ليس له تأثير مهدئ (24 ، 25).
لذلك ، فإن البحث عن النعناع والنوم مثير للجدل.
15. إنه جيد للتركيز
يمكن أن يساعد شرب شاي النعناع في تحسين قدرتك على التركيز والتركيز. على الرغم من عدم توفر دراسات حول تأثيرات شاي النعناع على التركيز ، فقد بحثت دراستان صغيرتان في هذا التأثير المفيد للزيت العطري للنعناع - الذي تم تحقيقه عن طريق الابتلاع أو الاستنشاق.
في إحدى الدراسات ، كان أداء 24 شابًا سليمًا أفضل بشكل ملحوظ في الاختبارات المعرفية عند إعطائهم كبسولات زيت النعناع الأساسية.
في دراسة أخرى ، تم العثور على رائحة زيت النعناع العطري لتحسين الذاكرة والانتباه مقارنةً بـ يلانغ يلانغ، زيت عطري شائع آخر.
16. طريقة عمل شاي النعناع
شاي النعناع لذيذ وسهل الإضافة إلى نظامك الغذائي. يمكنك شراء أكياس الشاي أو زرع النعناع في الفناء الخلفي أو الشراء بكميات كبيرة. لتحضير شاي النعناع الخاص بك:
- اغلي كوبين من الماء.
- أطفئي النار وأضيفي حفنة من أوراق النعناع.
- غطيها لمدة 5 دقائق ؛
- صفي الشاي واشربه.
نظرًا لأن شاي النعناع خالٍ من الكافيين بشكل طبيعي ، يمكنك شربه في أي وقت من اليوم. استمتع به كعلاج بعد الوجبة للمساعدة على الهضم في فترة ما بعد الظهر لزيادة طاقتك أو قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء.
