ما هو الميلاتونين؟
الميلاتونين هو هرمون يعزز النوم ويرتبط بمكافحة الأمراض مثل السكري والسمنة
صورة أحمد علي آجير التي تم تغيير حجمها متاحة على Unsplash
الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية ، وهي بنية صغيرة يبلغ قطرها حوالي 25 ملم ويزن 500 ملغ وتقع بالقرب من مركز الدماغ. يُعرف الميلاتونين بهرمون النوم ، لكن له أيضًا عدة وظائف أخرى ، مثل محاربة مرض السكري والسمنة.
في مقابلة مع Agência FAPESP ، أوضح الباحث الدكتور خوسيه سيبولا نيتو ، من جامعة ساو باولو (USP) ، أهمية الميلاتونين بعد النوم. إن وجود الهرمون في الجسم ضروري لإنتاج الأنسولين ، ويرتبط بمكافحة مرض السكري ، ويساعد على عمل التمثيل الغذائي للطاقة ، أو بمعنى آخر طريقة "حرق الدهون" ، وهو عامل إيجابي في مكافحة مرض السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم.
الاستبدال العلاجي للهرمون بأقراص ممكن في الولايات المتحدة ومن المحتمل أن يتم إطلاقه في البرازيل من قبل الوكالة الوطنية لمراقبة الصحة (Anvisa) ، حيث تضمن الأبحاث أن الآثار غير المرغوب فيها ، مثل النعاس المفرط ، تحدث فقط في حالات الجرعة الزائدة. أيضًا ، يجب استخدامه بعد ملف التجربة سريريًا - تجربة ، تحت إشراف طبي ، لتحديد الجرعة الصحيحة من الدواء ، ويجب دائمًا أن تدار بالقرب من وقت النوم ، عندما يجب أن يحدث الإنتاج الطبيعي للهرمون ، من أجل تعديل أفضل لساعتنا الطبيعية.
احترم الوقت البيولوجي
إن اتباع الساعة البيولوجية ، أو الإيقاع اليومي (تعرف على المزيد حول هذا الموضوع في المقالة: "ما هو إيقاع الساعة البيولوجية؟") أمر ضروري لصحة جيدة - وهذا ليس شيئًا جديدًا. عندما ندرك ونحضر ما تحتاجه أجسامنا ، يتم ملاحظة النتائج على المدى القصير.
ومن المثير للاهتمام ، أن الوقت لا يؤخذ في الاعتبار أبدًا عندما نفكر في التفاعل بين الكائن الحي والبيئة ، كما أشرنا بالفعل في مقال علمي. على الرغم من ذلك ، لا يتوقف العلم عن إظهار العلاقات بين الاستخدام الواعي لعصرنا ، وأن كل لحظة يجب أن نعيشها في ظروف مناسبة وذات صلة باحتياجاتنا.
في نفس المقال المسمى التحكم البيئي في الإيقاعات البيولوجية: التأثيرات على النمو والخصوبة والتمثيل الغذائي ونشرت في مجلة علم الغدد الصماء العصبيةلا يخجل الباحثون من تذكر أن الحياة على الأرض مشروطة بدورات اليوم ، أقدم منظم زمني معروف. في مجتمعنا ، مرتبط بشكل متزايد بوقت الساعة ، ميكانيكي وغير شخصي ، وحياتنا " ضوء في الليل "مع التعرض الكبير للإضاءة الاصطناعية ، فإننا بالتأكيد نطيل ساعات الإنتاج لدينا ، لكننا نحدث أضرارًا جسيمة بالصحة (تعرف على المزيد حول هذا الموضوع في المقالة:" الضوء الأزرق: ما هو ، الفوائد ، الأضرار وكيفية التعامل معها "). يسمع الناس" الساعة البيولوجية "وينتهي بهم الأمر بالاستسلام إلى" الفساد المزمن "(كرونوديسروبيتون) ، أي اضطراب في الروتين وفي إنتاج الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، لا يرتبط فقط بمسألة الميلاتونين ، ولكن أيضًا بأمراض مثل السرطان.
تؤكد أبحاث الدكتور سيبولا هذه المشكلة من خلال ربط وباء السمنة بمشاكل نومنا. عندما نترك أنفسنا تنجرف بعيدًا عن عادات تبدو غير ضارة مثل تعريض أنفسنا لضوء أجهزة الكمبيوتر و الهواتف الذكية في أوقات غير مناسبة ، نثبط إنتاج الميلاتونين ونتخلى عن فوائده.
العناية بإنتاج الميلاتونين
لا تختلف أجسادنا عن كل أشكال الحياة على الأرض عندما يتعلق الأمر بالضوء: فنحن نتأقلم مع وقت مصدرنا الأعظم ، الشمس. لذلك ، عندما نتعرض للضوء الاصطناعي ، وخاصة الضوء الأزرق (480 نانومتر) ، بحلول الوقت الذي يكون فيه جسمنا جاهزًا للنوم (حوالي 20 ساعة نشطة) ، فإننا نثبط ساعتنا البيولوجية وإنتاج الميلاتونين.
طريقة واحدة للخروج هي استخدام مرشحات الضوء الأزرق على شاشات الكمبيوتر و الهواتف الذكيةمما يخفف من حدة المشكلة. هناك أيضًا أشخاص لديهم عادات ليلية ، يعملون أو يخرجون في الليل. هؤلاء الأشخاص يحتاجون إلى الانتباه لعلامات الجسم والراحة ، وتجنب الضوء وقت النوم ، بالإضافة إلى الاستعانة بأخصائي عندما يلاحظون تغيرات في الصحة.
