اليقظة: فهم وممارسة اليقظة
اليقظة أو اليقظة هي حالة ذهنية يمكن ممارستها من خلال التأمل وغيرها من التقنيات.
الصورة: جريج راكوزي في Unsplash
اليقظة الذهنية أو اليقظة الذهنية هي حالة من الوعي تحدث عندما نضع انتباهنا عمدًا في اللحظة الحالية دون إصدار أحكام. هذا هو أحد تعريفات الكلمة تركيز كامل للذهن ، والذي غالبًا ما يُترجم إلى البرتغالية على أنه يقظة ، ولكن ترجمته معقدة ، حيث أن المصطلح باللغة الإنجليزية شامل تمامًا ويستخدم لكل من المفهوم العام وتقنية التأمل اليقظ.
التعريف أعلاه مأخوذ من جون كابات زين ، الأستاذ الفخري في جامعة ماساتشوستس الذي قام في عام 1979 بتجنيد المرضى المصابين بأمراض مزمنة الذين لا يستجيبون جيدًا للعلاجات التقليدية للمشاركة في برنامجه الجديد للحد من التوتر ومدته ثمانية أسابيع. الحد من التوتر (MBSR). منذ ذلك الحين ، أظهر بحث كبير كيف تستند التدخلات على تركيز كامل للذهن تحسين الصحة العقلية والجسدية - مقارنة بالتدخلات النفسية الأخرى.
يمكن ممارسة حالة اليقظة الذهنية هذه من خلال تأمل اليقظة ، والذي تشمل ممارساته التأمل ومسح الجسم والتنفس اليقظ. تتمثل فكرة هذه الممارسة في تحقيق القدرة الموجودة في كل إنسان يركز على التركيز المصممة لتركيز الانتباه حصريًا على ما يفعله الفرد.
لكن التأمل ليس هو الطريقة الوحيدة لتحقيق أو ممارسة اليقظة. حتى لفتة بسيطة مثل أخذ نفس عميق والعد حتى خمسة أو عشرة يمكن أن تساعد الشخص على إعادة التركيز على ما هو موجود الآن. تشتيت الانتباه أمر طبيعي للعقل البشري ، لكن ممارسة تركيز الانتباه على الحاضر مفيد للعقل. تشرح عالمة النفس كريستينا مونتيرو ، في مقابلة مع Jornal da USP ، أن اليقظة الذهنية هي "ممارسة روحية قديمة تنسق أسس الفلسفة الشرقية - البوذية - مع معرفة استراتيجيات العلوم الموضوعية الغربية."
يمكن أن يؤدي اليقظة إلى تقليل التوتر والقلق ، حيث يؤثر النشاط بشكل إيجابي على أنماط الدماغ المسؤولة عن هذه الأعراض. توضح كريستينا أن هناك أوجه تشابه بين الممارسة ، التي يمكن إجراؤها في الحياة اليومية ، والعلاج السلوكي المعرفي. ومع ذلك ، في حالة اليقظة ، فإن الفكرة ليست تغيير محتوى الأفكار. "تعمل التقنية نحو التجربة ، لفهم عابرة الحالات العقلية وعدم الانسياق وراءها."
تتراوح فوائد ممارسة اليقظة الذهنية من الوقاية من الاكتئاب وتقليل فرص الانتكاس لدى الأشخاص الذين عانوا بالفعل من المرض ، إلى تحسين الذاكرة والإبداع. "إنه يولد ردود فعل تلقائية أقل وأحكامًا أقل ، وزيادة في الاستقلالية وينظر إليه على أنه مكون مركزي لما يسمى بالعلاج السلوكي الجدلي ، وهو فعال للغاية في الحد من السلوك الانتحاري في اضطراب الشخصية الحدية."
يشرح عالم النفس أن اليقظة هي أداة أخرى يمكن استخدامها للعناية الذاتية. "كلما تمكنا من الاعتناء بأنفسنا بشكل أفضل ، كانت نتائجنا أفضل في حياتنا الشخصية والمهنية. تقول كريستينا إن الاعتناء بنفسك هو الاهتمام بالبيئات التي نعيش فيها والعلاقات المعنية ، مما يولد المرونة للنظام بأكمله.
يتحدث كابات زين أيضًا عن اليقظة كشكل جيد من فهم الذات والحكمة. في محادثاته ، قال إننا جميعًا نأخذ أنفسنا على محمل الجد لأننا نعتقد أن هناك شخصًا يجب أن نتعامل معه بجدية. "لقد أصبحنا نجم فيلمنا الخاص. قصة" أنا "، بطولة ، بالطبع ، أنا! ويصبح الجميع قليلًا من الممثلين في الفيلم نفسه. ثم ننسى أن هذا تلفيق ، إنه مجرد وأن [life] ليست فيلمًا وأنه لا يوجد "أنت" يمكنك العثور عليه إذا كنت تريد العودة ".
يوضح الباحث أن هذا "السرد الذاتي" يمكن تحديده في مناطق معينة من الدماغ ، مما يجعل هذا النوع من السلوك نمطًا سرديًا في حياتنا. من خلال التدريب على برنامج MBSR ، والعلاج القائم على اليقظة ، تمكنوا من ملاحظة التغييرات في أنماط سلوك الدماغ.
من خلال فحص الأشخاص قبل وبعد تدريب اليقظة في ماسح ضوئي للدماغ ، يمكن لمجموعة البحث بقيادة البروفيسور كابات زين أن تلاحظ انخفاضًا في النشاط فيما يسمى بشبكة الروايات ، وهي منطقة الدماغ التي تخلق القصص الذاتية ، وزيادة في نشاط منطقة تسمى شبكة الخبرة ، والتي تركز نشاطها في الوقت الحاضر. نظرًا لأن النشاطين غير متوافقين ، فإن الزيادة في شبكة الخبرات تعطي راحة لشبكة الروايات ، مما يجلب مزيدًا من الهدوء للفرد.
تحقق من خطاب البروفيسور جون كابات زين حول تدريب اليقظة:
