عشر عادات لتكون أسعد
يبدو أن الناس سعداء لديهم بعض العادات المشتركة! الدفع
السعادة موضوع مثير للجدل. يجادل بعض العلماء بأن ما يصل إلى 60٪ من سعادتنا هي وراثة وراثية - أي أن العوامل الاجتماعية والنفسية ستحدد 40٪ فقط منها. وهناك من يرفض مثل هذه النظريات. بالإضافة إلى المناقشات الأكاديمية ، من الممكن تنظيم حياتك للحصول على المزيد من الملذات وتكون أكثر سعادة وفقًا لأهدافك. تعرف على بعض العادات التي يدعمها البحث والتي يمكن أن تجعلك أكثر سعادة:
1. تعرف على نقاط قوتك ، وقم بتطويرها ووضعها موضع التنفيذ
عندما تم تشجيع المتطوعين على اختيار نقاط قوتهم ووضعها موضع التنفيذ كل يوم لمدة أسبوع ، لاحظوا زيادة كبيرة في السعادة. أفضل جزء هو أنه حتى بعد انتهاء التجربة ، ارتفع مستوى السعادة في الشهر التالي. أظهرت الدراسة أنه كلما وضعت نقاط قوتك موضع التنفيذ على أساس يومي ، أصبحت أكثر سعادة.
2. تخصيص الوقت لقضاء في الهواء الطلق
إذا كان بإمكانك تخصيص 20 دقيقة على الأقل من وقتك للخارج ، فبالإضافة إلى تحسين حالتك المزاجية ، سيكون عقلك أكثر انفتاحًا وستحسن ذاكرتك أيضًا. ستجعلك أشعة الشمس والهواء النقي أكثر سعادة. حتى الأيام الملبدة بالغيوم لها جمالها ، لذا احفظ جزءًا من يومك لتلاحظها.
3. ابذل جهدًا لتكون أكثر سعادة
دراستان منفصلتان عن مجلة علم النفس الإيجابي أظهروا أن الأشخاص الذين يحاولون بنشاط أن يكونوا أكثر سعادة يشعرون في النهاية بسعادة أكبر من أولئك الذين لا "يحاولون". في الدراسة الأولى ، استمعت مجموعتان من المشاركين إلى موسيقى سعيدة. أولئك الذين حاولوا أن يكونوا أكثر سعادة أظهروا مستوى مزاج إيجابي أعلى بعد ذلك. في الدراسة الثانية ، استمع المشاركون إلى عدة أغانٍ "إيجابية" على مدى أسبوعين ؛ أولئك الذين صدرت لهم تعليمات بالتركيز فقط على تحسين السعادة حققوا نتائج أفضل من أولئك الذين تلقوا تعليمات بالتركيز فقط على الموسيقى. لذلك ، فإن الجهد المبذول من أجل أن تكون سعيدًا ، في حد ذاته ، هو بالفعل أحد العادات الصحيحة لحياة سعيدة.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
تُفرز التمارين الإندورفين في الدماغ ، مما يوفر مزاجًا أفضل. الشيء المثير للاهتمام هو أنه إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر ، فإن تحسن الحالة المزاجية يستمر حتى في الأيام التي لا تمارس فيها الرياضة. أي أن المزاج لا يزال قريبًا ومستقرًا. كانت هذه النظرية موضوع بحث أجرته جامعة بريستول في المملكة المتحدة.
- عشرون تمرينًا للقيام بها في المنزل أو بمفردك
5. اعتن بصحتك
صورة جيل ويلينجتون بواسطة Pixabay
مواكبة الخاص بك فحوصات واحترس من بعض العلامات الصحية هي عادات مهمة جدًا لتكون سعيدًا. في المتوسط ، تتطلب الصحة نفسها زيادة بنسبة 20٪ من السعادة الكلية. لذلك لا تدخر الوقت أو المال للاستثمار في صحتك.
6. افعل الخير
هذا أحد أروع العناصر وأكثرها إثارة للاهتمام في القائمة. الأشخاص الذين يقضون جزءًا من وقتهم في مساعدة الآخرين يكونون أكثر سعادة. نعم ، والشيء الرائع هو أن هذا الإجراء يخدم العديد من الأشخاص في نفس الوقت ، سواء الشخص الذي يتلقى المساعدة أو الشخص الذي يساعد. يمكن أن يكون الموقف تجاه حيوان أو مكان أو مكان أو فرد آخر! يكون التأثير فوريًا في معظم الأشخاص ، ونتيجة هذا الإجراء غامضة: فهو يحسن الصحة العقلية والجسدية. وفوق كل شيء ، تساهم هذه الإجراءات في عالم أفضل ، لأننا إذا مارسنا المزيد من الأعمال اللطيفة وغير المبالية ، فسنعيش بالتأكيد في حضارة أفضل. في المجتمعات التي تساعد بعضها البعض ، أو المساحات من هذا القبيل ، تكون البيئة أكثر متعة وإمتاعًا.
7. تكوين علاقات اجتماعية قوية
بغض النظر عن نوع العلاقة التي تربطك ، سواء كانت مع العائلة أو الأصدقاء (كثيرين أو قليلين) أو المجتمعات ، فإن الشيء المهم هو أن هذه الروابط توفر لك حياة سعيدة. بغض النظر عن العمر أو الجنس أو الوضع المالي ، فإن الدعم الاجتماعي (المقدم والمتلقى) هو أحد العادات التي يمكن أن تساعد البشر على الشعور بالسعادة.
8. اخرج مع أصدقاء مرحين وحيويين
في العمل ، لحسن الحظ أو للأسف ، لا يمكننا عمومًا اختيار نوع الأشخاص من حولنا ، ولكن خارج العمل لديك الحرية الكاملة في اختيار من تريد أن تكون حولنا أم لا. لذا ، اختر أشخاصًا إيجابيين مناسبين لك للخروج ، وهذا بالتأكيد سيغير حالتك المزاجية ، ويجعلك أكثر استرخاءً وسعادة. بنفس الطريقة التي توصلت إليها الدراسات أن التمرين مع الشركاء يحفزك على مواصلة خط التدريب وليس مقاطعتهم ، فإن الأشخاص من حولك لهم تأثير على حالتك المزاجية ، وبالتالي على سعادتك ، كما تعكس مواقفك أيضًا. في حياة هؤلاء الناس.
9. انتبه واستمتع باللحظات السعيدة
بالإضافة إلى العادات الثمانية التي ذكرناها بالفعل لتكون أكثر سعادة ، يمكنك أيضًا تبني تمرين مقترح من خلال خط التأمل تركيز كامل للذهن: زيادة السعادة. بينما نمر باللحظات الجيدة والسيئة طوال الحياة ، وتميل اللحظات الصعبة إلى أن تكون الأغلبية ، فإن الاقتراح هو إطالة لحظات السعادة كلما أمكن ذلك. إنها عادة بسيطة للغاية وممارستها المستمرة تساعد في الحصول على حياة أكثر سعادة.
إنه يعمل على هذا النحو: عندما تدرك أنك في لحظة سعيدة ، خذ ثانية لتكون ممتنًا لوجود تلك اللحظة ، واسمح لنفسك أن تكون سعيدًا في تلك اللحظة ، دون التفكير في أن التاريخ سينتهي قريبًا أو أنك بحاجة إلى المغادرة مبكرًا . استمتع بلحظة السعادة وهي موجودة ، واعلم أنها لحظة سعيدة ، واشعر بالسعادة. بمرور الوقت ، تصبح هذه عادة وستستمتع بأوقاتك السعيدة أكثر بكثير ، مما يقلل من التأثير السلبي للأوقات السيئة على شعورك العام بالسعادة.
10. خذ نفسا عميقا
أخيرًا ، إذا كنت تمر بيوم عصيب ولا يبدو أن أي شيء يسير على ما يرام ، خذ نفسًا عميقًا! قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن ثبت علميًا أن التنفس العميق يساعد في تزويد الدماغ بالأكسجين. هذا يزيد من الاهتمام العام ويخفف من لحظات الاكتئاب أو التوتر. تساعد رائحة الليمون أيضًا على منحك المزيد من الطاقة من خلال التحكم في التنفس - لها تأثير علاجي على مزاجك ومزاجك ويمكن أن تساعدك على الشعور بالسعادة ، ولو للحظة. يمكنك أيضًا أخذ فترات راحة قصيرة لممارسة البراناياما (تقنية اليوجا للتحكم في التنفس) أو حتى التأملات السريعة.
