تسع نصائح لتخفيف التوتر في العمل
اجعل الصحة أولوية في حياتك وتجنب الإجهاد في العمل
الصورة: Rawpixel / Unsplash
الاندفاع ، الأنشطة المفرطة ، عبء العمل المكثف ، الرسوم ، المواعيد النهائية. هذه بعض الكلمات التي تصف أسباب أعراض التوتر في العمل. ناهيك عن الأعمال المنزلية والمسؤوليات مع الأطفال والأنشطة اليومية الأخرى التي تزيد من مخاوف العمال وتزيد من الضغط في العمل.
غالبًا ما تنتهي الأساليب التي تم إنشاؤها لاستخراج إنتاجية أكبر من العمل بالتأثير على صحة الموظف بطريقة سلبية ، حيث يعمل الضغط على الجانب النفسي للشخص من خلال القلق والتوتر ونفاد الصبر. اعتمادًا على مستوى إجهاد العمل الذي تم تحقيقه ، قد يصاب هذا الشخص بتوتر عضلي وأمراض نفسية جسدية (انظر المزيد هنا).
لقد اخترنا بعض النصائح لمساعدتك في التعامل مع التوتر في العمل - لن تحل مشاكلك ، لكنها يمكن أن تخففها وتساعدك في الاندفاع اليومي. اكتشف بعض الطرق لتقليل التوتر في العمل:
- اشرب الشاي - جميع أنواع الشاي الحقيقي من النبات كاميليا، تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية L-theanina (الشاي الأخضر) ، المسؤولة عن الاسترخاء لفترة وجيزة بعد شرب الشاي. يساعد هذا الحمض الأميني أيضًا الخلايا التائية في الجهاز المناعي أو الخلايا الليمفاوية جاما / دلتا ؛
- المشي كل يوم - تعتبر التمارين البدنية والأيروبكس ذات أهمية قصوى للحياة. إنه يعزز مزاج الناس ويحفز الجسم حتى يشعر بالراحة.
- احصل على المزيد من أشعة الشمس - تعتبر حمامات الشمس مهمة جدًا أيضًا لأنها تسمح للجسم بتركيب فيتامين د ، ويساعد على تنظيم إيقاعاتنا اليومية وإنتاج الميلاتونين. لذلك ، خصص فترة من الوقت في يومك للمشي في الشارع ، ويفضل أن يكون ذلك في المتنزهات أو الساحات ؛
- تناول المزيد من الحساء - وفقًا للطب الصيني ، فإن تناول الكثير من الأطعمة الباردة أو النيئة خلال الشتاء يمكن أن يجعل جسمك يعمل بجد لهضمها - وهذا ينطبق أيضًا على برودة تكييف الهواء في أيام الصيف. لذلك فالأمثل هو شرب الحساء الذي له هضم سلس يسهل امتصاص الجسم للعناصر الغذائية. أضف الزنجبيل والثوم والجزر والبطاطا الحلوة أو اليقطين لمساعدة جهاز المناعة لديك ؛
- قم بتشغيل الجهاز العصبي السمبتاوي - قم بتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي و "أخبر" جسمك أن الوقت قد حان للراحة والهضم من خلال التدريب اليوجا, تاي تشي تشوان والتأمل. ستساعدك هذه الممارسات على تعزيز جهاز المناعة لديك وتنظيم استجابتك للتوتر. التأمل ، على سبيل المثال ، يسمح لعقلك وجسدك "إعادة تعيين" في الحياة اليومية.
- عندما تمرض ، استرح - عندما ينخفض نظام المناعة لديك وتمرض ، فهذا يعني أن جسمك بحاجة إلى الراحة ، لذلك لا تحاول إجبار نفسك على الذهاب إلى العمل على أي حال. هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم أعراض التوتر في العمل. على الرغم من صعوبة ترك العمل في بعض اللحظات المهمة ، حاول البقاء في المنزل والراحة قدر الإمكان. ضع صحتك أولاً في الحياة! ستعود إلى العمل براحة أكبر.
- خذ فترات راحة قصيرة طوال اليوم - انهض للذهاب إلى الحمام أو املأ زجاجة المياه الخاصة بك ، أو تجول أو استمع إلى الموسيقى. سيساعدك هذا على توفير وقت مريح في يومك ، مما يسهل عليك العودة إلى العمل دون زيادة مستوى التوتر في العمل.
- تمرن الجمباز - على مدار اليوم ، حاول القيام بإطالات صغيرة لتقليل الضغط على جسمك. إذا كنت تعمل في وضعية الجلوس ، فإن رفع وتمديد ساقيك يساعد في تحسين الدورة الدموية ، مثل سحب ذراعيك للأمام أو للخلف. بالنسبة لأولئك الذين يعملون واقفين ، من المثير للاهتمام القيام بتمارين أسفل الظهر (مثل الاستلقاء وتقريب الركبتين من البطن) أو حتى شد الساقين وسحبها واحدة تلو الأخرى.
- اطلب من شركتك تطبيق مبادئ بيئة العمل في مكان العمل - إذا كنت صاحب العمل ، فلا تنسَ بيئة العمل. ترتبط بيئة العمل بعوامل مثل الراحة والأمان والكفاءة ، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالأداء في بيئة العمل والرفاهية. بعد كل شيء ، الحقيقة البسيطة المتمثلة في عدم وجود كرسي مناسب لحجم العامل تزيد من الإجهاد في العمل كثيرًا.
