15 خيارات العلاج الطبيعي للقلق

تتراوح خيارات العلاج الطبيعي للقلق من العادات إلى المكملات العشبية

علاج طبيعي للقلق

صورة Ablimit Ablet التي تم تغيير حجمها متاحة على Unsplash

القلق هو شعور صحي يساعدنا على توقع الخطر ومساعدتنا على البقاء على قيد الحياة. ومع ذلك ، عندما يضر أكثر مما ينفع ، ويصبح صراعًا يوميًا ، فقد حان الوقت لطلب المشورة النفسية أو النفسية. بالإضافة إلى الدعم المهني ، من الممكن أيضًا تبني بعض العادات والنصائح العلاجية الطبيعية للقلق. الدفع:

1. ابق نشيطا

ممارسة الرياضة بانتظام مفيدة للصحة الجسدية والعقلية وهي عادة تعمل كعلاج طبيعي للقلق. تعمل التمارين بشكل مشابه للدواء لتخفيف قلق بعض الناس. وهو ليس مجرد شعور قصير المدى: إن الشعور بالراحة من القلق يستمر لساعات بعد التمرين.

  • عشرون تمرينًا للقيام بها في المنزل أو بمفردك
  • تدريب HIIT: سبع دقائق من التمارين للقيام بها في المنزل

2. تجنب الكحول

الكحول هو مادة طبيعية مزيلة للقلق ومهدئة. يمكن أن يساعد شرب كوب من النبيذ أو إصبع من الويسكي عندما تكون أعصابك على حافة الهاوية في تهدئتك. ومع ذلك ، بعد فترة ، يمكن أن يؤدي الكحول إلى تفاقم القلق ويؤدي إلى الإدمان.

3. تأمل

إن التعليم الأساسي للتأمل هو التحكم في العقل والأفكار الفوضوية ، مما يجلب الشعور بالهدوء والامتلاء. التأمل معروف على نطاق واسع بأنه يخفف التوتر والقلق. تشير الأبحاث إلى أن 30 دقيقة من التأمل اليومي يمكن أن تكون بمثابة علاج طبيعي للقلق ولا تزال تعمل كمضاد للاكتئاب.

  • تأمل الأطفال: خمس تقنيات للأطفال

4. الحفاظ على نظام غذائي صحي

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم أو الجفاف أو المواد الكيميائية الموجودة في الأطعمة المصنعة ، مثل النكهات الاصطناعية والأصباغ والمواد الحافظة ، إلى تقلبات مزاجية لدى بعض الأشخاص. يمكن أن يؤثر النظام الغذائي الغني بالسكر على الحالة المزاجية أيضًا. إذا ازداد قلقك سوءًا بعد الأكل ، فتحقق من عاداتك الغذائية. حافظ على رطوبتك وتخلص من الأطعمة المصنعة وحافظ على نظام غذائي صحي غني بالكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.

  • 11 نصيحة لاتباع نظام غذائي ناجح خالٍ من السكر

5. خذ نفسا عميقا

يعتبر التنفس الضحل السريع أمرًا معتادًا عندما نشعر بالقلق ويمكن أن يسرع معدل ضربات القلب ويسبب الدوار وحتى نوبة الهلع. يمكن أن تساعد ممارسة تمارين التنفس البطيء والعميق في استعادة أنماط التنفس الطبيعية وتكون بمثابة علاج طبيعي للقلق.

  • قابل البراناياما، تقنية التنفس اليوغا

6. جرب العلاج بالروائح

العلاج بالروائح هو تقنية تستخدم الزيوت الأساسية لتعزيز الصحة والرفاهية. يمكن استنشاق الزيوت العطرية مباشرة أو إضافتها إلى حمام ساخن أو موزع. تشير الدراسات إلى أن بعض الزيوت الأساسية المستخدمة في العلاج بالروائح تساعد في:

  • للراحة؛
  • للنوم
  • ويحسن المزاج؛
  • تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم.
  • ما هي الزيوت العطرية؟

بعض الأمثلة على الزيوت العطرية المستخدمة لتخفيف القلق هي:

  • البرغموت.
  • الخزامى.
  • يوضح حكيم.
  • جريب فروت؛
  • يلانغ يلانغ.
  • اكتشف تسعة زيوت أساسية وفوائدها
  • ما هو زيت كلاريا الأساسي؟

7. اشرب شاي البابونج

شاي البابونج علاج منزلي شائع لتهدئة الأعصاب وتعزيز النوم. أظهرت دراسة أجريت عام 2009 أن البابونج يمكن أن يكون أيضًا حليفًا قويًا ضد اضطراب القلق العام. ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا كبسولات البابونج الألمانية (220 ملليغرام حتى خمس مرات في اليوم) كان لديهم انخفاض أكبر في درجات اختبارات قياس أعراض القلق من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.

  • شاي البابونج: ما الغرض منه؟

إذا كنت لا تحب شرب شاي البابونج ، فاختبره بالمكملات الغذائية. يتراوح متوسط ​​الجرعة الموصى بها من المكملات من 350 إلى 500 مجم ، والتي يمكن تقسيمها إلى قرصين أو تناولها بجرعة يومية واحدة. في حالة الشاي ، المثالي هو تناول فنجان في اليوم.

8. استخدم مكملات الفيتامينات

إذا كان لديك بالفعل نظام غذائي صحي ، فقد لا يعمل هذا الخيار كعلاج لقلقك. ولكن إذا كنت تعلم أن نظامك الغذائي منخفض في العناصر الغذائية الأساسية (خاصة أولئك الذين لا يستهلكون الفواكه والخضروات النيئة) ، فقد تكون المكملات الغذائية هي المفتاح للتخفيف من أعراض القلق لديك.

فيتامين أ

يعاني الأشخاص المصابون بالقلق من نقص فيتامين أ. فيتامين أ مضاد للأكسدة يساعد في السيطرة على أعراض القلق. يبلغ متوسط ​​الجرعة الموصى بها من المكملات حوالي 10000 وحدة دولية (IU) ، تؤخذ على شكل قرص واحد مرة واحدة في اليوم.

مجمع ب

تحتوي مكملات ب المركب على جميع فيتامينات ب المعقدة التي يحتاجها الجسم ، والتي تعتبر حيوية للحفاظ على صحة الجهاز العصبي. يمكن أن تساعد هذه المكملات أيضًا في تحسين أعراض القلق والاكتئاب.

تتراوح الجرعة ، في المتوسط ​​، من 300 ملليجرام (مجم) إلى 500 ملليجرام يوميًا.

فيتامين سي

يمكن أن يزيد الضرر التأكسدي من القلق. من ناحية أخرى ، فإن فيتامين ج ، كمضاد للأكسدة ، يمنع هذا الضرر وبالتالي القلق.

متوسط ​​الجرعة الموصى بها من المكملات تتراوح من 500 إلى 1000 مجم. يمكن تقسيم هذا إلى حبتين أو تناوله كحبوب يومية.

فيتامين د

فيتامين د عنصر غذائي مهم يساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات الأخرى. على الرغم من أن الجسم نفسه ينتج من التعرض لأشعة الشمس ، فمن الممكن أن يكون لديك نقص في فيتامين د ، مما قد يؤدي إلى نقص فيتامينات أخرى ، مما يؤدي إلى تفاقم القلق. يمكن أن يتراوح متوسط ​​جرعة المكملات من 1000 إلى 2000 وحدة دولية. يمكن تقسيم الجرعة إلى عدة أقراص أو تناولها كقرص واحد مرة في اليوم.

  • فيتامين د: ما هو عليه وما هو الفوائد

فيتامين هـ

فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة الأخرى. يستخدم الجسم هذه المغذيات بسرعة في أوقات التوتر والقلق. يمكن أن تساعد مكملات فيتامين (هـ) في استعادة التوازن وتقليل أعراض القلق. يبلغ متوسط ​​الجرعة الموصى بها من المكملات حوالي 400 وحدة دولية ، والتي يجب تناولها كقرص واحد مرة واحدة في اليوم.

9. جرب مكمل أشواغاندا

ال اشواغاندا (ويثانيا سومنيفيرا) نبات يستخدم في الأيورفيدا. تشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يكون بنفس فعالية الأدوية التقليدية لعلاج القلق.

يبلغ متوسط ​​الجرعة الموصى بها من المكملات حوالي 900 مجم ، ويمكن تناولها في كبسولتين 450 مجم أو كبسولة واحدة 900 مجم يوميًا.

10. تناول مكملات المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن أساسي للجسم ويمكن أن يسبب نقصه أعراض القلق. يتراوح متوسط ​​الجرعة الموصى بها من مكملات المغنيسيوم من 100 إلى 500 مجم.

  • المغنيسيوم: ما الغرض منه؟

11. لا تتأخر

بينما نركض ، بالإضافة إلى التعرق ، ينبض قلبنا مثل الدف وتنفسنا يتسارع. لتجنب هذا الموقف ، من الأفضل المغادرة مبكرًا. إذا كنت قد تأخرت بالفعل ، فلا تتعجل. خذ نفساً عميقاً وحاول أن تبقى هادئاً ، ما هي الدقائق الإضافية إذا كنت متأخراً بالفعل؟ من الأفضل إعطاء الأولوية لراحة البال. الأفضل هو أن تصل قبل ذلك بعشر دقائق ، بحيث يكون لديك الوقت للتكيف مع المكان ، وإذا سمحت البيئة بذلك ، يمكنك طلب مشروب. أكثر من عشر دقائق مقدمًا يمكن أن يثير أفكارًا مقلقة أثناء الانتظار.

12. اختر ما ترتديه مقدمًا

لا يوجد شيء أسوأ من محاولة العثور على زي في اللحظة الأخيرة. اختر شيئًا مريحًا واشعر بالراحة مقدمًا. حسن الملبس يساعد على زيادة الثقة بالنفس.

13. جرب مكمل باكوبا

وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن مستخلص نبات الباكوبا يمكن أن يخفض مستويات الكورتيزول. يُعرف الكورتيزول بهرمون التوتر ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق. متوسط ​​الجرعة الموصى بها من المكملات حوالي 500 مجم في اليوم.

14. يصرف انتباهك في الطريق

غالبًا ما تكون الرحلة إلى وجهتك هي الجزء الأسوأ. استخدم تقنيات الإلهاء لمنع عقلك القلق من تجاوز كل ما يمكن أن يحدث بشكل خاطئ. الكتب والتطبيقات والألعاب المحمولة جيدة جدًا لهذا الغرض.

15. استخدم بطانية ثقيلة

بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مثل القلق أو الأرق أو التوحد ، يمكن استخدام البطانيات الثقيلة كعلاج طبيعي. يمكن استخدامها أيضًا لتكملة العلاجات التقليدية.

أظهرت إحدى الدراسات أن الضغط على الجسم أثناء النوم هو وسيلة فعالة لمزامنة إفراز الكورتيزول مع إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي على مدار 24 ساعة ، خاصة عند النساء. ساعد الضغط على تقليل إنتاج المشاركين للكورتيزول أثناء النوم ، مما أدى إلى تحسين النوم وتخفيف التوتر والأرق والألم.

وجدت دراسة أخرى أن البطانيات التي يبلغ وزنها 13.6 كجم هي طريقة آمنة وفعالة لتقليل القلق لدى البالغين. من بين 32 بالغًا شاركوا في الدراسة ، أفاد 63٪ منهم بمستويات أقل من القلق.


مقتبس من Healthline و Pubmed