ألم الساق: ما يمكن أن يكون وكيف يمكن تخفيفه
تحقق من قائمة العلاجات المنزلية التي تخفف آلام الساق
الصورة التي تم تحريرها وتغيير حجمها بواسطة Georgie Cobbs متاحة على Unsplash
يمكن أن يكون سبب ألم الساق لعدة أسباب. من بين الأمراض الأكثر شيوعًا التي تسبب آلام الساق مشاكل الدورة الدموية ، وعرق النسا ، ودوالي الأوردة ، والاعتلال العصبي (أمراض الجهاز العصبي) ، والألم العضلي الليفي ، والأمراض النفسية الجسدية ، والالتهابات ، من بين أمراض أخرى. يمكن أن تكون الأسباب الأخرى هي حساسية الغلوتين أو عدم تحمله ، واستخدام الكعب العالي ، والذئبة ، والنقرس ، ومرض باجيت ، وداء المبيضات ، ونقص فيتامين ب 12 ، والجهد البدني المفرط ، والتدخين ، وزيادة الوزن ، واستهلاك الكحول ، واستخدام حبوب منع الحمل ، والوضع غير الصحيح ، من بين أمور أخرى .
بناءً على الشكوى من آلام الساق فقط ، يصعب تشخيص سبب المشكلة ، لذلك من الضروري استشارة الطبيب أو الطبيب لتقييم تاريخ حياة المريض وعاداته وخلفيته الاجتماعية والاقتصادية والاختبارات والأعراض الأخرى المرتبطة بالساق ألم.
ومع ذلك ، بالإضافة إلى تشخيص الطب التقليدي ، من الضروري إعلام المرء ومعرفة نفسه ، حيث يمكن أن يكون للأمراض و / أو الأعراض أسباب متعددة العوامل وغالبًا ما يكمن التحسن في تغيير بعض العادات طويلة المدى. في بعض الأحيان ، تكون العلاجات الطبيعية و / أو الاصطناعية مجرد وسيلة لعلاج / علاج الأعراض ، وليست علاجًا فعالًا. لكنها لا تزال ضرورية ، بعد كل شيء ، لا أحد يستحق أن يشعر بالألم. لذا ، تحقق من قائمة العلاجات الطبيعية التي ستساعد في تخفيف آلام الساق:
زيت أنديروبا
زيت أنديروبا له فوائد مطهرة ومضادة للالتهابات ومبيدات حشرية وغيرها ، ولهذا يتم تصديره إلى صناعات مستحضرات التجميل في فرنسا وألمانيا والولايات المتحدة ، بالإضافة إلى بيعه في عدة مناطق من البرازيل.
نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات ، يمكن أن يكون زيت الأندروبا حليفًا جيدًا في مكافحة آلام الساق. للاستمتاع بفوائده ، قم بتدليك زيت الأندروبا على طول ساقيك وقدميك ، باستخدام حركات دائرية ومريحة.
- لمعرفة المزيد عن زيت أنديروبا ، راجع مقالة "ما هو زيت أنديروبا المستخدم".
زيت الريحان واليانسون العطري
اليانسون ريحان ، المعروف أيضًا باسم الفكا برائحة اليانسون وعلميًا أوسيموم سيلوي بينث، نبات معمر أوراقه وأزهاره هي الأجزاء الرئيسية المستخدمة.
- الريحان: فوائده وطريقة استخدامه ونباته
يحتوي زيته الأساسي على سينول ، وميثيل تشافيكول ، ولينالول ، وفلافونويد ، وأحماض ترايتيربينيك (لمعرفة المزيد عن التربين ، راجع مقالة "ما هي التربين؟"). عبارة عن محلول (شاي) لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي والتخلص من الغازات المعوية وعلى شكل صبغة مخففة في الماء لغسول الفم (يُشار إليه في حالات مرض القلاع) ، بالإضافة إلى فعاليته المُثبتة كطارد للحشرات.
كونه مسكنًا ، فإن الزيت الأساسي لريحان اليانسون يساعد في مكافحة آلام الساق. لتطبيقه ، قم أولاً بإجراء اختبار الحساسية: قم بإذابة قطرة واحدة من زيت الريحان الأساسي في ملعقة كبيرة من الزيت الحامل وضعه على مساحة صغيرة داخل ساعدك. إذا بدأت تشعر بالحرق بالصدفة ، فهذا يعني أن لديك حساسية من الزيت العطري لريحان اليانسون. في هذه الحالة ، اغمس كرة قطنية في زيت عباد الشمس (أو أي زيت نباتي آخر) وقم بإزالة بقايا الزيت العطري من الذراع بالقطن. ابحث عن علاج منزلي آخر لتخفيف الألم.
إذا تم اختبارك ولم تظهر عليك أعراض الحساسية ، فهذا يعني أنه يمكنك استخدام زيت الريحان الأساسي. ثم قم بإذابة 15 قطرة من زيت ريحان اليانسون الأساسي في نصف كوب من زيت عباد الشمس أو زيت جوز الهند أو زيت بذور العنب وقم بتدليك المزيج على طول الساقين والقدمين. لمعرفة المزيد عن خصائص الأنواع المختلفة من الريحان ، راجع مقالة "شاي الريحان ووصفات أخرى للاستمتاع بفوائده".
الطين الأصفر
يوفر الطين الأصفر الراحة من آلام المفاصل والشفاء من الإصابات التي تسببها الضربات أو الالتواء ، حيث يزيد من الدورة الدموية الموضعية ، ويزيد الأكسجين في المنطقة ، مما يجعله ممتازًا لعلاج آلام الساق.
- الطين الأصفر: ما الغرض منه؟
يمكن استخدامه على جميع أنواع البشرة ، ومع ذلك ، فإن البشرة الجافة والناضجة أكثر ملاءمة بسبب الإجراءات التي ستوفرها. إن وجود السيليكون في تركيبته يجعل الطين الأصفر مُجددًا ممتازًا ، حيث يُعد عاملاً مساعدًا لتكوين الكولاجين في الجلد وزيادة مرونته. بهذه الطريقة ، يحارب ويبطئ شيخوخة الجلد. يساعد السيليكون أيضًا في إعادة تكوين أنسجة الجلد ويعمل كعقار قابض ، ويزيل السموم وينقيها - تساعد هذه الخصائص على تقليل الالتهاب وتوفر تأثيرًا مهدئًا ، وهو أمر رائع للبشرة المتهيجة. كما أن له تأثير علاجي بسبب وجود الألمنيوم ، والذي يمنع نمو البكتيريا التي يمكن أن تسبب البثور والسيلوليت وحتى الالتهاب الرئوي. يمكن استخدامه على الجروح لتسريع تجدد الأنسجة واحتواء النزيف ، لما له من خصائص مرقئ.
بالإضافة إلى السيليكون ، فإن الحديد والبوتاسيوم لهما القدرة على الحفاظ على ترطيب البشرة وتغذيتها وتنعيمها وإعطائها المرونة. عند وضعه على الجسم ، فإنه يوفر الشعور بالراحة ويخفف التوتر.
يمكن استخدام الطين الأصفر على البشرة المعرضة لحب الشباب ، فبالإضافة إلى كونه مضادًا للالتهابات ، فهو يساعد أيضًا في تقليل الشوائب وامتصاص الزيوت ، وغالبًا ما يكون السبب الرئيسي لظهور حب الشباب (خاصة في حالة الوجه) ، دون تجفيف الجلد.
تم العثور على الطين الأصفر في شكل مسحوق ، لذلك لتطبيقه ، قم بخلطه بماء دافئ نقي أو محلول ملحي حتى يتشكل كريم. لا تخلط مع كريمات ترطيب الجسم أو الشعر عند استخدامه. لتخفيف آلام الساق ، ضع كريم الطين الدافئ على ساقيك واتركه حتى يجف (أو اتركه لمدة 20 دقيقة) ؛ عندما يتبخر الماء الموجود في الطين ، اشطفه في الحمام الساخن.
زيت إكليل الجبل العطري
يشتهر إكليل الجبل بفعاليته في علاج آلام الساق. ولكن ليس هذا فقط ، يحتوي إكليل الجبل أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للفطريات ومضادة للميكروبات وخصائص مضادة للقشرة ومنشطة عقلية.
- الزيوت الأساسية: دليل كامل
لتخفيف آلام الساق ، يعتبر زيت إكليل الجبل الأساسي رائعًا لأنه يركز الخصائص المضادة للالتهابات في إكليل الجبل بكميات صغيرة. لاستخدامه ، قم أولاً بإجراء اختبار الحساسية كما هو موضح أعلاه لاستخدام زيت أنديروبا. إذا لم تظهر عليك أعراض الحساسية بعد الاختبار ، فقم بإذابة 15 قطرة من زيت إكليل الجبل العطري في نصف كوب بزيت دوار الشمس أو زيت جوز الهند أو زيت بذور العنب وانشرها على الساقين والقدمين مع تدليك دائري مريح.
- كيفية صنع زيت إكليل الجبل محلي الصنع
كيس الماء البارد
عندما يكون ألم الساق ناتجًا عن التهاب وتورم موضعي ، يمكننا معالجته باستخدام الكمادات الباردة. تقلل هذه الطريقة من تدفق الدم إلى المنطقة المؤلمة وبالتالي التورم والالتهاب.
هناك أنواع مختلفة من الكمادات الباردة. هناك تلك التي يتم شراؤها في الصيدليات وأيضًا تلك التي يمكنك صنعها في المنزل:
منشفة باردة:
هذه الطريقة سهلة للغاية في المنزل. فقط بلل منشفة نظيفة ، واعصرها لإزالة الماء الزائد ، وضعها في كيس بلاستيكي واتركها تبرد في الفريزر لمدة 20 دقيقة. بعد هذه الخطوات ، يمكنك تطبيقه على موقع الألم.
نظرًا لأن المنشفة لن تبقى باردة لفترة طويلة ، فمن المثالي أن يكون لديك مناشف بديلة أخرى خضعت للتبريد أيضًا.
صندوق ثلج:
هذا النوع من الضغط مثالي لحالات الطوارئ. خذ كيسًا بلاستيكيًا واملأه بالثلج وضعه على مكان الألم.
زنجبيل
الزنجبيل له خصائص قادرة على التخلص من آلام العضلات والالتهابات. كغذاء غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، فهو يحفز ويحسن الدورة الدموية ، مما يسهل ضخ الدم ويساعد على تقليل آلام الساق.
- فوائد الزنجبيل والشاي
- شاي الزنجبيل: كيف تصنع
دراسة نشرت في المجلة هشاشة العظام والغضروف خلصت إلى أن المرضى الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة المؤلم الذين تناولوا الزنجبيل يعانون من آلام أقل وفقدان الحركة من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.
للاستمتاع بفوائده ، يمكنك شرب كوبين من شاي الزنجبيل والليمون يوميًا وتطبيق زيت الزنجبيل على ساقيك مع تدليك دائري مريح.
الارجل للاعلي
إذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية ، فقد تكون آلام ساقك مصحوبة أحيانًا بتورم واحمرار في قدميك. في هذه الحالة ، يوصى بوضع القدمين مسترخية لأعلى. بهذه الطريقة ينزل الدم وستريح ساقيك. يمكنك أيضًا استخدام هذه الطريقة مع الآخرين ، وخاصة التدليك. لمعرفة المزيد حول كيفية العناية بجهاز الدورة الدموية ، راجع مقالة "أغذية تطهير الدورة الدموية: الأساطير والحقائق".
الاسترخاء والتدليك الذاتي
يساعد التدليك على تنشيط الدورة الدموية ، والاسترخاء ، ويزيل السموم والنفايات الأيضية ، ويقلل من التعب والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، عند القيام بالتدليك ، تعمل اللمسة على تحفيز إفراز مادة الإندورفين ، وهي المواد المسؤولة عن الشعور بالراحة. باستخدام كريم أو زيت للجسم من اختيارك ، قم بعمل تدليك ذاتي. يمكنك أيضًا استخدام الزيوت الأساسية من إكليل الجبل أو الريحان أو أي زيت عطري آخر لتسهيل عملية التدليك. تعرف على كيفية تطبيق هذه الزيوت في الموضوعات أعلاه. شاهد كيف تقوم بالتدليك الذاتي بالفيديو.
- اكتشف 12 نوعًا من التدليك وفوائدها
تحرك أو اجلس
من الضروري تجنب نمط الحياة المستقرة. ولكن لتجنب ذلك ، ليس من الضروري أن تصبح رياضيًا بين عشية وضحاها. من خلال التغييرات الصغيرة في العادات اليومية ، يمكننا أن نشعر بتحسن كبير في الصحة.
إذا كان عملك يتطلب منك البقاء جالسًا ، فكلما أمكنك ، تحرك ، استفد من وقفاتك المؤقتة للحركة والمشي. إذا كنت في طريق عودتك إلى المنزل يمكنك تجنب السلالم المتحركة ، فتجنبها. إذا كان روتينك يتطلب منك الوقوف كثيرًا من الوقت ، كما في حالة حراس الأمن ، على سبيل المثال ، أثناء فترات الراحة ، فاغتنم الفرصة للجلوس والمشي والتمدد. عندما تستيقظ في الصباح ، حاول المشي لمدة 15 دقيقة. كما أن تمشية الكلب وتجنب الملابس الضيقة و / أو ركوب الدراجة يساعد كثيرًا أيضًا.
- عشرون تمرينًا للقيام بها في المنزل أو بمفردك
تحسين الغذاء
حوالي 90٪ من قدرة الجسم المناعية موجودة في القناة الهضمية. لذلك من الضروري العناية بهذا العضو جيداً لتلافي الأمراض التي تسبب ألماً في الساقين. للقيام بذلك ، قلل من الملح في طعامك ، وتجنب الأطعمة المعلبة ، والنقانق ، واللحوم الحمراء ، والمشروبات الغازية ، والمحليات ، والعصائر السكرية ، والأطعمة الصناعية أو التي يصعب هضمها ، مثل الغلوتين (لمعرفة المزيد عن الأطعمة الصناعية ، راجع المقال "ماذا يوجدون في الأطعمة الطبيعية والمعالجة والمعالجة الفائقة").
زد من تناول الألياف. فهي ضرورية لتقليل حدوث الدوالي والبواسير. يمكنك العثور عليها في الفواكه والخضروات ، وخاصة في حالتها النيئة.
- ما هي الألياف الغذائية وفوائدها؟
تستهلك الأوراق الخضراء الداكنة ، فهي تزيد من أكسجة الدم ، وتساعد الكبد على التخلص من السموم وهي مصدر للكالسيوم.
- تسعة أغذية غنية بالكالسيوم ليست من منتجات الألبان
تبلي السلطة بالليمون أو أضفها إلى عصائر الفاكهة والحلويات الطبيعية الخالية من السكر. الليمون غني بفيتامين C والفلافونويد ويفيد أيضًا الجهاز الهضمي. اعتمادًا على حالتك ، مع الحفاظ على عادات غذائية جيدة بمرور الوقت ، ستجد أنها ستعمل كعلاج لألم الساق. يساعد الحفاظ على نظام غذائي جيد أيضًا في محاربة السمنة ، والتي يمكن أن تسبب آلامًا في الساق بسبب زيادة الوزن.
- الأطعمة الغنية بفيتامين سي
- ما هو فيتامين سي ولماذا هو مهم؟
تذكر: تغيير نظامك الغذائي هو مدى الحياة ، وليس لمدة أسبوع أو شهر فقط. لن تتمكن من جني فوائد هذا التغيير إلا إذا جعلت منه عادة صحية طويلة الأمد ، دون تجويع نفسك أو استهلاك المنتجات التي تشكل خطورة على صحتك.
