كيفية تحسين الدورة الدموية بثمانية نصائح
شاهد كيف تساعد بعض التغييرات اليومية البسيطة في تحسين الدورة الدموية
كيفية تحسين الدورة الدموية هي مسألة تهم بعض الأشخاص الذين اعتادوا على نمط حياة غير مستقر والذين يعانون من أعراض ضعف الدورة الدموية. لكن تحسين الدورة الدموية يمكن أن يكون أسهل مما تعتقد. تحقق من بعض النصائح البسيطة حول كيفية تحسين الدورة الدموية التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الجسم ومشاكل الأوعية الدموية وغيرها من أعراض ضعف الدورة الدموية. يمكنك تخفيف بعض هذه الأعراض باتباع أفضل الممارسات. ومع ذلك ، استشر الطبيب دائمًا للحصول على تشخيص أفضل.
كيفية تحسين الدورة الدموية
اذهب للتنزه
لتحسين الدورة الدموية ، ارتدِ حذائك الرياضي واذهب في نزهة على الأقدام. لكن امشِ بسرعة وحيوية واشعر أن قلبك يعمل بجهد أكبر. يفقد المشي الوزن ويزيد من تدفق الدم ، مما يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية (خفض الضغط) مما يجعله بدوره أكثر كفاءة في نقل الأكسجين إلى الأجزاء الطرفية من الجسم.
- 21 نوعًا من الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن بصحة جيدة
خذ لحظة للاسترخاء
من الصعب أن تمضي يومًا كاملاً دون أن تتوتر بشأن أي شيء ، أليس كذلك؟ الإجهاد ليس ضارًا فقط لروتينك ، بل إنه يضر بالدورة الدموية أيضًا. يميل التوتر والقلق والاكتئاب إلى التسبب في انقباض الأوعية الدموية وضخ المزيد من الدم إلى الأعضاء الرئيسية وأقل إلى الأطراف.
لذا حاول الاسترخاء. مارس تمارين التنفس ، والتأمل ، والنوم جيدًا ، والحصول على تدليك أو الحصول على هواية: هذه طرق للتخلص من التوتر.
استعمل الدرج
من أسهل النصائح لتحسين الدورة الدموية استخدام السلالم. عندما يكون لديك مصعد متاح ، لا يكاد أحد يهتم بتسلق الدرج. ومع ذلك ، فإن استخدام السلالم هو تمرين رائع ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تخصيص وقت من اليوم لممارسة الرياضة. يؤدي صعود السلالم إلى إجهاد عضلات الربلة مما يؤدي إلى تدفق الدم من أسفل الساق إلى أصابع القدم.
أضف بعض دبس السكر إلى النظام الغذائي
دبس السكر غني بالحديد والمعادن التي تساعد الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء ودعم جهاز المناعة. وأفضل جزء: له تأثير مضاد للالتهابات. فقط لا تطرف. يكفي تناول ملعقتين إلى ثلاث ملاعق صغيرة يوميًا.
لا تستغني عن الطعام الحار
يحتوي الفلفل (خاصة الأكثر حبهًا ، مثل الفلفل الحار) على مادة الكابسيسين ، وهي مادة لها خصائص توسع الأوعية ، والتي تحفز تدفق الدم. كلما زادت سخونة ، زادت نسبة الكبسولة.
- قد يكون الاستهلاك المنتظم للأطعمة الغنية بالتوابل مرتبطًا بطول العمر
- التوابل وفوائدها الصحية
كما أنها تساعد على موازنة مستويات الكوليسترول الضار LDL وضغط الدم ، وتمنع تكون الجلطات ، ولأنها غنية بفيتامينات A و C ، فإنها تزيد من درجة حرارة الجسم ، مما يولد المزيد من تدفق الدم ويجعله في كل مكان. مساحة الجسم التي تحتاجها.
استمتع بالزنجبيل والزعفران
على غرار الفلفل والزنجبيل والكركم لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. إنها جيدة لتحسين الدورة الدموية عن طريق منع تكوين الجلطات وحلها وغيرها من العوائق التي يمكن أن تتشكل على طول الأوعية الدموية.
- فوائد الزنجبيل والشاي
- شاي الزنجبيل: كيف تصنع
- يحتوي الكركم على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
- الكركم: الفوائد الصحية العديدة للتوابل الهندية الغنية
لا تمتد
الجلوس لساعات ليس جيدًا للجسم. لذا ، إذا كنت واقفًا لفترة طويلة ، سواء في العمل أو في المنزل أو في رحلة بالطائرة ، فانهض وتمدد. المشي قليلا. مدد ساقيك. سيساعد ذلك على تحسين الدورة الدموية ومنع الألم والإرهاق.
كف عن التدخين
قد يكون الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا للغاية ، ولكن هذه عادة سيئة للدورة الدموية في الجسم ، لأن النيكوتين الموجود في السجائر يضر بجدران الشرايين ويفضل ظهور الدوالي. يقيد التدخين الأوعية الدموية ويزيد من فرص الإصابة بأمراض الرئة. لذا ، ضع السيجارة جانباً.
