ماذا يقول العمر الأيضي عن صحتك؟

عندما يكون عمر التمثيل الغذائي أكبر من العمر الجسدي ، يبدو الأمر كما لو كان الشخص أكبر سنًا مما ينبغي

عمر التمثيل الغذائي

صورة Kira auf der Heide التي تم تحريرها وتغيير حجمها ، متاحة على Unsplash

العمر الأيضي هو الرقم الناتج عن مقارنة معدل الأيض الأساسي (BMR) بمتوسط ​​معدل الأيض الأساسي للأفراد الآخرين في نفس العمر الزمني. عندما يكون العمر الأيضي أكبر من العمر الجسدي ، يبدو الأمر كما لو أن الإنسان أكبر منه "ينبغي". ومع ذلك ، مثل مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، فإن BMR له منتقدوه ، حيث لا يوجد أي من العوامل التي تقيس تكوين الجسم بشكل كافٍ. لاعب كمال الأجسام الذي يمتلك الكثير من العضلات الهزيلة ، على سبيل المثال ، يمكن أن ينتهي بمؤشر BMR أو مؤشر كتلة الجسم مثل شخص ليس لديه نفس التركيب الجسدي.

  • السعرات الحرارية: هل هي مهمة؟

على الرغم من كونها شائعة جدًا في المجتمع اللياقه البدنيه العمر الأيضي ليس طريقة مستخدمة في المجتمع الطبي. يوفر معلومات حول كيفية مقارنة الشخص مع أشخاص آخرين من نفس العمر الزمني.

العمر الأيضي والعمر الزمني

العمر الزمني ، بعبارات بسيطة ، هو عمر حياة الشخص. إنها طريقة لتقييم مستوى لياقتك مقارنة بالأشخاص الآخرين.

العمر الأيضي هو معدل الأيض الأساسي مقارنة بالأشخاص الآخرين في نفس الفئة العمرية. إذا اقترب عمر التمثيل الغذائي من العمر الزمني ، يكون الشخص مشابهًا لبقية السكان المطابقين للعمر. إذا كان العمر الأيضي أقل من العمر الزمني ، فهذه علامة جيدة ، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن العمر الأيضي الأصغر سنًا يرتبط بتكوين الجسم الأكثر ملاءمة وانخفاض ضغط الدم.

فهم معدل الأيض الأساسي (BMR)

معدل الأيض الأساسي هو الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ليعمل أثناء الراحة. لذلك ، فهو يشمل السعرات الحرارية التي يتم حرقها دون الحاجة إلى رفع إصبعك. حتى مع بقاء الجسم ، هناك حرق للسعرات الحرارية من خلال التنفس والهضم والدورة الدموية.

BMR لا يأخذ في الاعتبار النشاط البدني. هذا مهم لأن حوالي 60 إلى 75٪ من السعرات الحرارية التي يتم حرقها كل يوم تحدث بينما يبدو أن الجسم لا يفعل أي شيء.

لتقدير معدل الأيض الأساسي ، ضع في الاعتبار جنسك وطولك (بالسنتيمتر) ووزنك (بالكيلوجرام) والعمر (بالسنوات). يمكنك استخدام حاسبة معادلة Harris-Benedict أو استخدام الصيغة أدناه:

  • الرجل: 66.5 + (13.75 × كجم) + (5.003 × سم) - (6.775 × العمر)
  • المرأة: 655.1 + (9563 × كجم) + (1،850 × سم) - (4676 × العمر)
يُطلق على BMR أحيانًا اسم معدل الأيض أثناء الراحة (RMR).

خلصت مراجعة للمقالات التي تقيس TMR إلى أنه لا توجد قيمة واحدة مناسبة لكل البالغين. نسب الجسم والخصائص الديموغرافية يمكن أن تعقد هذه التقديرات.

يمثل استهلاك الطاقة أثناء الراحة (REE) العدد الفعلي للسعرات الحرارية التي يتم إنفاقها في حالة الراحة. يتطلب الوصول إلى GER الصيام والقياس عن طريق القياس غير المباشر. في هذا الاختبار ، يجب أن يستلقي الشخص تحت قبة شفافة بينما يراقب الفني نفقات الطاقة أثناء الراحة.

هل يمكنك حساب العمر الأيضي؟

يمكنك تقدير معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، ولكن حساب العمر الأيضي الفعلي معقد. للحصول على عمرك الأيضي النسبي ، تحتاج إلى بيانات من أشخاص آخرين في نفس عمرك. إذا كنت مهتمًا بتحديد عمرك الأيضي ، تحدث إلى طبيبك ، أخصائي التغذية ، مدرب شخصي أو أخصائي لياقة آخر.

كيفية تحسين عمر التمثيل الغذائي

يعني ارتفاع معدل الأيض الأساسي أنك بحاجة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على نفسك طوال اليوم. يعني انخفاض TMB أن التمثيل الغذائي الخاص بك أبطأ. أخيرًا ، من المهم اتباع أسلوب حياة صحي وممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد. ولكن لتحسين عمر التمثيل الغذائي ، يمكنك:

  • اختيار المركب على الكربوهيدرات المكررة
  • استبدل المشروبات المحلاة بالماء
  • تقليل أحجام الحصص
  • لديك تغذية نباتي (تحقق من الدراسة هنا)
  • استشر أخصائي التغذية
  • زيادة النشاط البدني

إذا قللت من السعرات الحرارية ، حتى لو لم تقم بزيادة نشاطك البدني ، فمن المحتمل أن تبدأ في فقدان الوزن. ولكن عندما تقلل من تناول السعرات الحرارية ، يبدأ جسمك في الاستعداد لاحتمالية الجوع عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي. لذلك تبدأ في حرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ. بهذه الطريقة ، من المرجح أن يعود الوزن الذي فقدته.

إذا لم تقم بتعديل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ولكنك أضفت تمرينًا ، يمكنك إنقاص وزنك ، لكنه مسار بطيء. يمكنك المشي أو الجري ثمانية كيلومترات يوميًا لمدة أسبوع لتفقد رطلًا من الدهون.

عن طريق خفض السعرات الحرارية وزيادة التمارين الرياضية ، يمكنك تجنب التباطؤ الأيضي الذي يمنعك من فقدان الوزن. لا تساعدك التمارين المنتظمة على حرق السعرات الحرارية في الوقت الحالي فحسب - بل إنها تحسن أيضًا معدل الأيض الأساسي لديك ، لذلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء عدم ممارسة الرياضة. لزيادة نشاطك البدني:

  • ابدأ اليوم بسلسلة من تمارين الإطالة ؛
  • تقليل الوقت الذي تقضيه في الجلوس ؛
  • اختر السلالم الثابتة فوق السلالم المتحركة والمصاعد ؛
  • تجول حول المبنى بعد العشاء كل ليلة ؛
  • قم بالمشي السريع لمسافة ميلين أو ركوب الدراجة عدة مرات في الأسبوع ؛
  • خذ صالة رياضية أو فصل رقص تحبه ؛
  • اطلب المساعدة من أ مدرب شخصي.

أيضا ، احصل على ليلة نوم جيدة. تظهر الأبحاث أن النوم يلعب دورًا مهمًا في استقلاب الطاقة وإذا كان غير كافٍ فقد يؤدي إلى زيادة الوزن. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول التمدد قبل النوم.

  • للحصول على طرق أخرى لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، ألق نظرة على مقال: "15 نصيحة حول كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي".


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found