تأمل الأطفال: خمس تقنيات للأطفال
يمكن أن يساعد تأمل الأطفال في التركيز وتخفيف التوتر وفرط النشاط عند الأطفال
الصورة التي تم تحريرها وتغيير حجمها بواسطة Jyotirmoy Gupta ، متاحة على Unsplash
ألا يمكنك حتى تخيل هؤلاء الأطفال الذين يبدون متصلين ، يجلسون وأعينهم مغمضة ولا يزالون ساكنين تمامًا لأكثر من خمس ثوان؟ اعلم جيدا ان هذا ممكن بالطبع ليس بين عشية وضحاها. تأمل الأطفال ، وكذلك ممارسة الكبار ، هو تدريب مهني يتطلب التدريب. المثال مهم جدًا عند تعليم التأمل للأطفال.
تستحق فوائد تأمل الأطفال العناء: تقليل النشاط المفرط ، وتحسين الأداء المدرسي ، وزيادة التركيز والتركيز ، وتقليل التوتر ، والعصبية والقلق.
ديبورا روزمان ، مؤلفة الكتاب التأمل للأطفال ، ثلاث قواعد أساسية لتحقيق ذلك:
"الأول هو أن الطفل لا يجب أن يشعر بأنه مضطر لممارسته. والثاني هو أن الطفل القصير يجب أن يتأمل لفترة قصيرة ، بضع دقائق فقط. الأطفال مشتتون للغاية. والنصيحة الثالثة هي أن كل تأمل يجب أن يتبع شخصًا بالغًا التوجيه ، على الأقل في البداية ".ابدأ بدقيقة واحدة فقط. رؤية أن الأطفال قادرون على التركيز ، قم بزيادة وقت ممارستهم تدريجياً.
يمكن لبعض التقنيات أن تساعد الأطفال على الدخول في حالة التأمل:
1) ركز على التنفس
تعتمد تقنية التأمل هذه على "تركيز كامل للذهن"، الأمر بسيط للغاية. اطلب من الطفل الجلوس بشكل مريح والتركيز على الهواء الداخل والهواء الخارج. يمكن أن يكون شيئًا مثل:" أغمض عينيك وركز على الشعور: الهواء الذي يأتي باردًا من خلال أنفك ويملأ صدرك. ثم يخرج ، فيفرغ الصدر ، ويمرره دافئًا ، ويخرج من الأنف. يدخل الهواء. واحد اثنين ثلاثة. يخرج الهواء. واحد اثنين ثلاثة".
أسلوب تأمل آخر مثير للاهتمام للرضع هو استخدام حصاة أو كريستال أو أي شيء صغير غير ملتهب على معدة الطفل. اطلب منها أن تنظر إلى الحصاة التي ترتفع عندما يدخل الهواء ويسقط عندما يغادر الهواء.
2) ركز بصرك على نقطة واحدة
يمكن أن يكون لهب شمعة ، دولاب هواء دوار ، بندول ، دخان بخور. الهدف من تقنية التأمل هذه هو أن يتمكن الأطفال من مجرد إلقاء نظرة على الصورة لفترة معينة من الوقت.
3) اسمع الجرس
الصوت الذي يمتد ببطء ويصمت هو أيضًا طريقة سهلة جدًا لتعليم التأمل للأطفال - فهو يساعدهم على التركيز ، وخاصة الصغار. يمكن أن يكون جرسًا ، أو وترًا للجيتار ، أو نغمة كمان ، أو حتى طبلًا. اطلب منهم إغلاق أعينهم والاستماع إلى الصوت حتى ينتهي ويظهر الصمت. قم بعدد من التكرار لا يتعب الأطفال.
4) كرر الكلمات أو العبارات
التكرار البسيط ، طالما أنه ليس مملاً للطفل ، يؤدي بالفعل إلى حالة تأمل. يمكن أن تكون كلمات بسيطة مثل الحب والصحة والسلام والفرح. أو عبارات ذات معنى جميل: "أريد أن أصبح ما أنا عليه: طفل مصنوع من نور" أو "من قلبي ينبع الحب والنور الذي يملأ العالم بالسلام".
5) الصور الذهنية
يمكن للكبار أن يقود تأمل الأطفال بقصة صغيرة سهلة الفهم ، بحيث يتم توجيه ممارسة تأمل الأطفال والاسترخاء. على سبيل المثال: "استلقِ وأغمض عينيك. تخيل أنك الآن دمية خرقة ناعمة ممدودة على الأرض. اشعر بقدميك ورجليك وبطنك ويديك وذراعيك وكتفيك وعنقك ورأسك. كل شيء ناعمة ومنتشرة ". يمكن أن يكون الماء على الشاطئ هو الذي يبلل القدمين والساقين والذراعين. يمكن أن تكون شبكة تتأرجح ذهابًا وإيابًا. يجب أن تكون نبرة الصوت ناعمة. يمكنك أيضًا استخدام موسيقى الخلفية والبخور المهدئ للمساعدة في تأمل طفلك.
تعرف على تقنية "التأمل في لمح البصر" التي يمكن أن تساعد البالغين والأطفال على بدء ممارسة التأمل.
