متلازمة نص العنق: الألم الذي تسببه الهواتف المحمولة
الموقف السيئ عند استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة المحمولة يجهد العمود الفقري ويسبب متلازمة الرقبة النصية
صورة Jess Foami بواسطة Pixabay
تُعرف متلازمة عنق النص أيضًا باسم "رقبة النص" ، وهي اضطراب جديد في العمود الفقري ، ينتج بشكل أساسي عن الإفراط في استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة المحمولة. يتسبب الوضع السيئ الذي نتعامل به مع هذه الأجهزة ، عادةً مع ثني الرأس لأسفل باتجاه الذقن ، في وضع قدر كبير من الوزن على العمود الفقري بأكمله ، مما يتسبب في آلام الرقبة وتوتر العضلات وتيبسها.
عند استخدام الهاتف الخلوي ، مع زيادة إمالة الرأس لأسفل ، يزداد الضغط الذي يمارسه على العمود الفقري العنقي. عندما تنحني الرقبة للأمام وللأسفل ، ينتقل وزن الرأس من خمسة إلى 27 كجم ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل على العمود الفقري بأكمله.
آلام الرقبة هي أول أعراض متلازمة العنق النصية ، والتي قد تكون مصحوبة بتشوهات في الوضع مثل الانحناء اللطيف ولكن الدائم للرقبة (مما يزيد الألم مع مرور الوقت) وحتى تشكيل الحدباء. يحدث هذا لأن العمود الفقري يحاول التكيف مع الوزن الجديد الذي يمارس عليه باستمرار ويسعى إلى أوضاع لا تفرط في حمله كثيرًا.
عند ثني الرقبة لفترة طويلة كما هو شائع عند استخدام الهاتف الخلوي لتصفح شبكات التواصل الاجتماعي أو مشاهدة مقاطع الفيديو ، يكون هناك تمدد مفرط لباسطات عنق الرحم ، وهي العضلات التي تحافظ على ارتفاع الرقبة. نظرًا لضعف هذه العضلات بشكل عام ، فإن تمددها المبالغ فيه يؤدي إلى تقصير عضلات عنق الرحم (العضلات التي تثني عنقنا للأمام) ، مما يزيد من توتر العضلات في الرقبة والكتف والعمود الفقري بالكامل ، بحيث يميل الرأس إلى إبراز نفسه للأمام.
في الحالات الأكثر شدة ، يمكن أن تؤدي متلازمة الرقبة النصية إلى ضغط الأقراص الفقرية العنقية ، وهي المسؤولة عن منع حدوث مشاكل مثل الانزلاق الغضروفي. من المهم توخي الحذر ومحاولة تصحيح وضعك في أسرع وقت ممكن لتجنب الضغط على عصب عنق الرحم. يمكن أن يسبب هذا أعراضًا عصبية مثل الوخز أو التنميل في الذراعين واليدين.
الأعراض الأكثر شيوعًا:
- آلام الرقبة
- صداع (صداع)
- الم الرقبة
- آلام الظهر - يمكن أن تتراوح من الألم المزمن الصغير ، الذي يزعجك باستمرار ، إلى تقلصات عضلية شديدة في العمود الفقري العنقي والصدري (الرقبة وأعلى الظهر)
- ألم في الكتف
- تصلب العضلات (عادة ما ينتج عن تشنج العضلات والتهاب الكتف)
- وخز أو خدر في الأطراف العلوية (في الحالات الشديدة)
يوضح الفيديو ، باللغة الإنجليزية مع ترجمة إلى البرتغالية ، المزيد حول متلازمة عنق النص:
العلاجات والوقاية
يتكون منع حالات متلازمة الرقبة النصية أساسًا من الحفاظ على وضعية الجسم الجيدة. انتبه إلى كيفية استخدامك للهاتف الخلوي. الوضع المثالي هو رفع الجهاز على مستوى العين ، بدلاً من خفض رقبتك باتجاه الجهاز. تساعد الكتابة بإبهامين على الأقل أيضًا في منع حالات التهاب الأوتار في إصبع القدم الكبير.
إن امتلاك عضلات قوية ونطاق جيد من الحركة هي عوامل مهمة بالنسبة لنا حتى نتمكن من الحفاظ على الوضع المناسب لفترة أطول. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو إجراء فعال آخر في منع متلازمة الرقبة النصية ، لأنها تقوي عضلاتك. تحقق من "عشرون تمرينًا للقيام بها في المنزل أو بمفردك".
يوصى أيضًا بعمل تمارين إطالة محددة للرقبة طوال اليوم ، خاصةً إذا كنت تعمل جالسًا أمام الكمبيوتر أو تستخدم الهاتف المحمول بكثرة. قم بعمل حركات دائرية للرقبة ، أولاً إلى جانب ، ثم إلى الجانب الآخر. بيد واحدة ، اسحب رأسك إلى الجانب واستمر في ذلك لبضع ثوان ، ثم اقلب رأسك. امسك رأسك للأمام بكلتا يديك ، وأخيراً ، بكلتا يديك ، ادفع ذقنك برفق للخلف لثني رأسك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بحركات دائرية للكتف وحركات جانبية للظهر لتخفيف التوتر المتراكم في هذه المناطق.
في الحالات التي ظهرت فيها الأعراض بالفعل ، بالإضافة إلى تصحيح الموقف ، فإن الأنشطة مثل اليوجا والبيلاتس ، والتي تشجع على تمدد الجسم واسترخائه ، بالإضافة إلى توفير وعي أكبر بالجسم ، تعد خيارات جيدة ، لأنها تساعد على استعادة النطاق المفقود من الحركة.
في الحالات الأكثر شدة ، قد يكون من الضروري الخضوع للعلاج الطبيعي لتصحيح وإعادة تثقيف الموقف من أجل منع متلازمة الرقبة النصية من الظهور مرة أخرى. إذا كنت تعاني من آلام متكررة في الرقبة أو كان لديك أي من الأعراض المذكورة هنا ، فمن الجيد أن تبحث عن طبيب عظام أو طبيب فيزيائي ، والذي قد يطلب اختبارات ويقدم تشخيصًا أكثر دقة لاختلال التوازن الحيوي ، وتحديد العوامل (بالإضافة إلى الموقف) قد يؤدي إلى استمرار الألم.
قد لا يكون الألم في الرقبة ناتجًا بالضرورة عن الهاتف الخلوي ، ولكنه قد يشير إلى بداية مرض أكثر خطورة ، مثل الانزلاق الغضروفي ، والتهاب المفاصل ، والتهاب السحايا ، أو حتى السرطان. ابقوا متابعين!تعرف على بعض تمارين اليوجا لتخفيف آلام الرقبة والكتف:
