اكتشف الأطعمة التي تحسن الحالة المزاجية
بعض الأطعمة لها خصائص تحسين الحالة المزاجية. تحقق من ماهيتها وادمجها في نظامك الغذائي
الصورة: Bảo-Quân Nguyễn in Unsplash
بعض الأطعمة تحسن المزاج. لكن ... "كل ما هو مذاق يجعلك سمينًا". من لم يسمع بهذه العبارة (ووافق)؟
تمنحنا الأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون الشعور بالسعادة ، لكنها تجلب معها القليل من الأرطال الزائدة والسكري والكوليسترول ... وهذا ليس جيدًا. تحقق من الأطعمة التي تحسن المزاج والصحة دون آثار غير مرغوب فيها.
موز
غني بالمغنيسيوم الذي يقلل من القلق ويحسن نوعية النوم ؛ وكذلك التربتوفان ، وهو مقدمة للسيروتونين ، هرمون المتعة. يساعد الموز أيضًا على مقاومة الحلويات ، حيث أنه غني بالسكريات الطبيعية ، كما أن السجائر ، حيث تساعد كمية فيتامينات ب ، جنبًا إلى جنب مع المغنيسيوم والبوتاسيوم ، على تعويض نقص النيكوتين.
بطاطا حلوة
يوفر الطاقة بالسكريات الطبيعية ، والتي يتم هضمها ببطء ، مما يؤدي إلى استقرار مستوى السكر في الدم. من الجيد تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة.
الحمص
غني بالتريبتوفان والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكربوهيدرات الصحية وفيتامينات ب (سبق شرحها أعلاه) ، بالإضافة إلى الزنك الذي يساعد الجسم على إنتاج وتخزين الأنسولين وكذلك محاربة التعب.
فواكه حمضيات ، بابايا ، كيوي ، فراولة
الأطعمة الغنية بفيتامين سي الذي يساعد على تثبيط هرمونات التوتر وبالتالي يحسن المزاج.
الخضار الداكنة
غني أيضًا بالمغنيسيوم وفيتامين سي.
الجزر والكرفس
تأثير هذه الخضار على الإجهاد ميكانيكي أكثر: نظرًا لكونها مقرمشة ، فإن مضغها يعطي شعورًا بالراحة ، خاصةً لأولئك الذين لديهم عادة طحن أسنانهم. بالإضافة إلى تقديمها كأطعمة لتحسين الحالة المزاجية ، فهي تساعد أيضًا في محاربة رائحة الفم الكريهة.
شاي أسود
يحتوي على مستويات منخفضة من الكافيين ، مما يجعل الدماغ أكثر نشاطًا دون تسريع القلب. يحتوي أيضًا على إنزيم يسمى L-theanine ، والذي يساعد الشخص على الاسترخاء والتركيز على المهام. كما أنه يقلل من مستويات هرمون التوتر. له فوائد للذاكرة ويمكن أن يمنع الاستهلاك المنتظم مرض باركنسون. هذا الشاي هو بداية رائعة لليوم.
شوكولاتة
على الرغم من السكر ، فإن الشوكولاتة لها فوائد عديدة: فهي تحتوي على مادة التيروزين التي تحفز إنتاج مادة السيروتونين. يحفز إفراز الدوبامين والإندورفين المسئولين عن الاسترخاء. بالإضافة إلى كونه أحد الأطعمة التي تحسن الحالة المزاجية ، فهو مصدر للمغنيسيوم ، ومن قبيل المصادفة أم لا ، فإن البلدان التي لديها أعلى استهلاك للشوكولاتة هي موطن لعدد أكبر من الفائزين بجائزة نوبل.
- المغنيسيوم: ما الغرض منه؟
اختر الشوكولاتة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو ، لأنها تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة.
