15 نصيحة حول كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي
تريد حرق المزيد من السعرات الحرارية ولا تعرف كيف؟ يعد تسريع عملية التمثيل الغذائي بداية جيدة
صورة Artem Bali التي تم تحريرها وتغيير حجمها متاحة على Unsplash
سواء كان الأمر يتعلق بحرق المزيد من السعرات الحرارية أو ببساطة لتحسين أداء الجسم ، فقد يكون من المفيد معرفة كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. بعض النصائح البسيطة التي تتطلب تغييرات قليلة في روتينك قادرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتحقيق مكاسب لجسمك ككل وكذلك زيادة حرق الدهون. الدفع!
- التمثيل الغذائي: ما هو وما هي العوامل التي تؤثر عليه
1. استيقظ مبكرًا قبل 15 دقيقة من ممارسة تمارين الإطالة والقيام بالتمارين الأساسية
هذه الممارسة تحفز الدورة الدموية وتساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي. جرب حلبة من تمرينات القفز ، وتمارين البطن ، والجلوس ، والقرفصاء. لذلك تبدأ عملية حرق السعرات الحرارية ، والتي ستستمر طوال اليوم.
- السعرات الحرارية: هل هي مهمة؟
2. لا تفوت وجبة الإفطار
ربما سمعت أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، وهو بالفعل كذلك. يحتاج التمثيل الغذائي في الصباح إلى مزيد من الطاقة ، وإذا لم نأكل بشكل صحيح ، فإن عملية التمثيل الغذائي ستقلل من استهلاك الطاقة على مدار اليوم.
3. شرب الماء المثلج والشاي الأخضر
إن اختيار المشروبات المناسبة عندما تكون رطبًا يحدث فرقًا كبيرًا. تساعدك بعض السوائل على حرق السعرات الحرارية ، مثل الماء المثلج والشاي الأخضر ، مما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي. عندما تشرب الماء المثلج ، ينفق جسمك السعرات الحرارية لتدفئة درجة حرارة جسمك. تجنب المشروبات السكرية مثل الصودا.
4. استبدل المصعد بالدرج
صعود الدرج لمدة عشر دقائق يحرق ما يقرب من 50 سعرة حرارية. قد لا يكون الاختلاف كبيرًا في يوم واحد ، ولكن إذا فكرت في عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تحرقها في شهر واحد ، فقد تعيد النظر في هذا الخيار. نصيحة جيدة لأولئك الذين بدأوا في التكيف مع هذه العادة والذين يعيشون في طوابق عالية جدًا هو النزول بضعة طوابق أولاً والصعود إلى الأعلى.
5. ضعي الفلفل في الطعام
إذا كنت تحب الفلفل ، فسوف يسعدك أن تعرف أنه من خلال زيادة درجة حرارة جسمك ، فإنه يساعد على حرق السعرات الحرارية. يمكن للفلفل الأحمر ، لمدة نصف ساعة تقريبًا ، تسريع عملية الأيض بنسبة 15 إلى 20٪.
6. ابحث عن عشر فرص في اليوم لزيادة معدل ضربات قلبك لمدة دقيقة
جرب أداء 10 تمرينات قرفصاء في بداية كل ساعة. سيبقيك الأكسجين المضاف يقظًا وينشط قلبك ورئتيك وساقيك ودماغك.
7. اجلس على الأرض
الجلوس على الأرض أثناء مشاهدة التلفزيون يجعلك تحرق سعرات حرارية أكثر من الجلوس على الأريكة. عندما تجلس على الأرض ، يجب أن تدعم عضلات جسدك ، وتبذل المزيد من الجهد للنهوض.
8. تناول الزنجبيل والأوميجا 3
يمكن أن يسرع الزنجبيل عملية التمثيل الغذائي بحوالي 20٪. يمكن أن تؤكل نيئة أو مطهية أو في شكل شاي. من ناحية أخرى ، يساعد أوميغا 3 على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، حيث أنه يزيد من التمثيل الغذائي الأساسي لدينا لأنه مضاد للالتهابات.
- 16 نوع من الأطعمة الطبيعية المضادة للالتهابات
- فوائد الزنجبيل والشاي
- الأطعمة الغنية بأوميغا 3 و 6 و 9: أمثلة وفوائد
- الكثير من أوميغا 3 يمكن أن يكون ضارًا
9. دع هاتفك يوقظك
ضبط المنبه الخاص بك من هاتف ذكي للرنين كل 30 دقيقة كتذكير للاستيقاظ. لذلك لا تقضي ساعات دون النهوض من مكتبك.
10. احمل زجاجة ماء صغيرة
استبدل زجاجة الماء الكبيرة بنصف حجمك. بهذه الطريقة سيكون عليك النهوض أكثر للتزود بالوقود. هام: لا تعيد استخدام الزجاجات التي تستخدم لمرة واحدة لمياه الشرب ؛ يمكنهم تلويثك. تعرف على المزيد حول هذا الموضوع في مقال: "زجاجة المياه البلاستيكية: مخاطر إعادة الاستخدام".
11. خمس دقائق فقط
إذا كنت تركض على جهاز المشي أو تركب دراجة ، ففكر في أن الاستمرار لمدة خمس أو عشر دقائق أخرى يمكن أن يحرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية إضافية.
12. تحرك مع الموسيقى
أنشئ قائمة التشغيل الخاصة بك بطريقة تجعلك تعمل بجدية أكبر أثناء التمرين. تميل الموسيقى ذات النغمات السريعة إلى تشجيعك على متابعة الإيقاع.
13. زيادة الوتيرة أثناء الإعلانات
بدلاً من تخطي الإعلانات عندما تكون في صالة الألعاب الرياضية ، اغتنم الفرصة لزيادة كثافة التدريبات الخاصة بك أثناء مرورها.
14. القفز
بدلًا من الراحة بين المجموعات ، اقفز على الحبل لتحافظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا. بهذه الطريقة يمكنك تحويل يوم التدريب العادي إلى روتين عالي الكثافة. قفز الحبل يحرقك حوالي 13 سعرة حرارية في الدقيقة.
