أفضل الأعشاب في صورة زيت عطري للنوم
اكتشف الزيت العطري الأنسب لروتين وقت النوم
الصورة التي تم تحريرها وتغيير حجمها بواسطة Kelly Sikkema متاحة على Unsplash
للأعشاب خصائص مدهشة معروفة منذ العصور القديمة وحتى المجتمعات القديمة. في شكل الزيت العطري يتم تحسين هذه الخصائص. اكتشف بعض الأعشاب في شكل زيت عطري للنوم والتي ستساعدك على تحسين لياليك. لكن تذكر عدم تناول الزيوت العطرية مطلقًا ، قم بتخفيفها قبل استخدامها وقم بإجراء اختبار الحساسية على الجزء الداخلي من الذراع قبل التقديم على مناطق أكبر.
يجب تخفيف الزيوت الأساسية في زيت ناقل (مثل زيت بذور العنب وزيت اللوز وزيت السمسم وما إلى ذلك) قبل وضعها على الجلد. هذا يقلل من خطر التهيج. للبالغين ، يجب تخفيف كل خمس قطرات من الزيت العطري في ملعقة واحدة من الزيت الحامل. يجب أن يكون استخدام الزيوت الأساسية عند الأطفال تحت إشراف طبي. بالنسبة للأطفال ، يكون الخليط مخففًا بدرجة أكبر ، مع نسبة قطرة واحدة من الزيت العطري إلى ملعقة كبيرة من الزيت الناقل.
زيت اللافندر الأساسي
صورة تم تعديلها وتغيير حجمها لـ Dorné Martining ، متاحة على Unsplash
اللافندر مناسب للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى. عادةً ما تضع أغصان الزهرة أو زيتها الأساسي على كيس الوسادة طوال الليل.
- الأرق: ما هو ، الشاي ، علاجاته ، أسبابه وكيفية القضاء عليه
- كيف تنام بسرعة مع 13 نصيحة
- هل زهرة الآلام مهدئة؟ تفهم
يستخدم المعالجون بالروائح زيت اللافندر الأساسي لعلاج الصداع والعصبية والأرق. يقوم المعالجون بالتدليك أحيانًا بتطبيق زيت اللافندر الأساسي على الجلد ، والذي يمكن أن يعمل كعامل مهدئ ومساعد على النوم. في ألمانيا ، تمت الموافقة على شاي اللافندر كمكمل غذائي لعلاج اضطرابات النوم والأرق وتهيج المعدة.
- اكتشف 12 نوعًا من التدليك وفوائدها
أيضًا ، وفقًا لمسح عام 2012 ، يمكن استخدام زيت اللافندر الأساسي للقلق (إذا كانت هذه هي المشكلة التي تمنعك من النوم) ، حيث يهدأ من خلال التأثير على الجهاز الحوفي ، وهو جزء الدماغ الذي يتحكم في العواطف.
- 18 نوعا من الزيوت العطرية للقلق
في وقت النوم ، يمكنك تخفيف خمس قطرات من زيت اللافندر الأساسي في ملعقة كبيرة من زيت السمسم ووضع إصبع رطب في منتصف الحاجب وآخر على مستوى القلب وتدليك القرفة والقدمين بالباقي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك وضع عشر قطرات من زيت اللافندر الأساسي في موزع يعمل في غرفة النوم وقت النوم. تعرف على المزيد حول هذا الزيت العطري للنوم في مقال: "زيت اللافندر الأساسي له فوائد مثبتة".
زيت الليمون العطري
زيت الليمون العطري شديد التركيز. ما إذا كانت فعالة في وقت النوم غير مؤكد ، لكن بعض الناس يبلغون عن النعاس كأثر جانبي لاستخدامه ، والذي يمكن أن يكون ميزة جيدة إذا كنت بحاجة إلى النوم. في بعض الناس ، قد يكون لها آثار أقوى من الآثار الجانبية لنبات عشبة الليمون. يمكنك وضع عشر قطرات من زيت عشبة الليمون العطري في موزع مرفق في غرفة النوم وقت النوم. تعرف على المزيد حول هذا الزيت العطري في المقالة: "11 فائدة من زيت عشبة الليمون العطري".
- ما الذي يمكن أن يسببه الحرمان من النوم؟
زيت نجيل الهند العطري
يمكن أن يساعد استخدام زيت نجيل الهند العطري في جهاز التهوية وقت النوم في تحسين أنماط التنفس. قامت دراسة صغيرة عام 2010 بقياس استجابة 36 شخصًا تعرضوا لروائح مختلفة أثناء النوم.
زاد زيت نجيل الهند العطري من جودة انتهاء الصلاحية وقلل من الإلهام عندما استنشقه المشاركون في الدراسة الذين ناموا. قد يعني هذا أن زيت نجيل الهند الأساسي يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يشخرون بشدة. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يستيقظون مع ضجيج الشخير الخاص بهم أو ينام شخص آخر بجانبهم ، فقد تكون هذه طريقة جيدة للنوم بشكل أفضل. تعرف على المزيد حول هذا الزيت العطري في المقالة: "زيت نجيل الهند الأساسي: الفوائد وما هو الغرض منه".
طرق أخرى لتحسين النوم
- لا تشرب الكافيين بعد الساعة 14:00 ؛
- حاول تناول العشاء حتى الساعة 6:00 مساءً أو 7:00 مساءً أو 8:30 مساءً ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة طبية تعيق نومك ، مثل ارتجاع المريء ؛
- قطع الاتصال تمامًا لمدة ساعة قبل النوم. يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية والمصابيح الكهربائية مع إنتاج جسمك للميلاتونين. الميلاتونين مادة كيميائية ينتجها الدماغ والتي تنظم النوم.
- حدد طقوسًا لوقت النوم. يمكن أن يشير هذا إلى عقلك أن الوقت قد حان للاسترخاء والمساعدة في اللحاق بإيقاعك اليومي. عادة ما تنجح الاستراتيجيات البسيطة ، مثل الاستحمام بالماء الساخن وارتداء البيجاما.
إذا لم تنجح هذه التغييرات في نمط الحياة ، فاطلب المساعدة من طبيب نفساني أو طبيب نفسي.
