كيفية تجنب الشخير بنصائح منزلية
النوم على جانبك واستخدام الزيوت العطرية هي بعض النصائح لتجنب الشخير
صورة Bruce Mars التي تم تحريرها وتغيير حجمها متاحة على Unsplash
يمكن أن تكون معرفة كيفية تجنب الشخير وسيلة لتحسين لياليك ومن ينام بجانبك أو في نفس الغرفة التي تعيش فيها. تحقق من بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في الحالات غير الخطيرة. يجب معالجة الحالات الأكثر شدة ، مثل انقطاع النفس أثناء النوم ، بمساعدة طبية.
الشخير
يحدث الشخير عندما يتدفق الهواء عبر الحلق أثناء التنفس أثناء النوم. يؤدي هذا إلى اهتزاز الأنسجة المريحة في الحلق وإحداث ضوضاء مزعجة. على الرغم من أن الشخير لا يزعجك كثيرًا ، إلا أنه ليس شرطًا للتجاهل. يمكن أن يكون علامة على وجود حالة صحية خطيرة ، بما في ذلك:
- انقطاع النفس الانسدادي النومي (المسالك الهوائية المسدودة)
- بدانة
- مشكلة في بنية الفم أو الأنف أو الحلق
- الحرمان من النوم
في حالات أخرى ، يمكن أن يحدث الشخير ببساطة بسبب نوم الشخص على ظهره أو شرب الكحول في وقت قريب جدًا من وقت النوم.
نصائح حول كيفية تجنب الشخير
في بعض الحالات ، من الضروري طلب المشورة الطبية لعلاج الشخير. يمكن حل الحالات الأخف من خلال بعض النصائح:
1. اعتني بالجسم
يمكن أن يكون الوزن الزائد أحد أسباب الشخير. يساعد فقدان الوزن على تقليل كمية الأنسجة في حلقك التي قد تجعلك تشخر. يمكنك القيام بذلك عن طريق استشارة اختصاصي تغذية. ولكن بشكل عام ، يمكن أن يساعد تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها وتناول كميات أصغر وأطعمة صحية. دون التخلي عن ممارسة التمارين البدنية.
- عشرون تمرينًا للقيام بها في المنزل أو بمفردك
2. النوم على جانبك
في بعض الأحيان ، يتسبب النوم على ظهرك في تحريك لسانك إلى مؤخرة الحلق ، مما يمنع تدفق الهواء من الحلق جزئيًا. قد يكون النوم على جانبك هو كل ما تحتاجه للسماح بتدفق الهواء بسهولة ، مما يمنع الشخير. لكن حاول استخدام وسادة بين ساقيك للحفاظ على عمودك الفقري منتصبًا.
3. ارفع اللوح الأمامي
يمكن أن يساعد رفع رأس السرير 10 سم في تقليل الشخير عن طريق إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا.
4. الحد من تناول الكحوليات أو تجنبها قبل النوم
حاول ألا تشرب الكحول لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم. يمكن للكحول أن يريح عضلات الحلق ، مما يسبب الشخير.
5. تجنب تناول المهدئات قبل النوم
إذا كنت تشخر وتتناول المهدئات ، فاطلب المشورة الطبية لمعرفة ما إذا كانت هناك خيارات أخرى. يمكن أن يؤدي التوقف عن استخدام المهدئات قبل النوم إلى تخفيف الشخير.
6. التوقف عن التدخين
التدخين عادة غير صحية يمكن أن تجعل الشخير أسوأ. اطلب المشورة النفسية أو الطبية للتغلب على إدمانك.
7. احصل على قسط كافٍ من النوم
تأكد من حصولك على سبع إلى ثماني ساعات من النوم التي تحتاجها كل ليلة.
8. استخدم الزيوت العطرية
وفقًا لخبراء التدليك ، فرك القليل من زيت الزعتر العطري على قدميك ليلًا يمكن أن يساعد في منع الشخير.
أظهرت دراسات أخرى أن زيت الأوكالبتوس الأساسي يمكن أن يساعد في تقليل المخاط في الجهاز التنفسي ، بما في ذلك الجيوب الأنفية والحلق ، كوسيلة لتحسين التنفس ومنع الشخير.
استخدم مزيجًا من الزيوت العطرية
وبحسب الدراسات ، فإن مزيج من الزيوت العطرية يستخدم في شكل رش بالنسبة للحلق أظهرت بعض النتائج الإيجابية. رذاذ الحلق هذا عبارة عن مزيج من العديد من الزيوت التي تمت مناقشتها في هذه المقالة ، بما في ذلك:
- فلفل نعناع
- ليمون
- القرنفل
- صنوبر
- المريمية
- أوكالبتوس
- زعتر
- لافندر
- شمر (شمر)
كيفية استخدام الزيوت العطرية لمنع الشخير
هناك عدة طرق لاستخدام الزيوت العطرية لمنع الشخير ، منها:- تنطبق على موزع الغرفة
- أضف حوض الاستحمام
- أضف قطرتين من الزيت العطري إلى كوب من الماء والغرغرة لمدة 30 إلى 60 ثانية
- أضف الزيت العطري إلى زيت ناقل مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون وقم بتدليكه على الجلد.
- أضف بضع قطرات من الزيت العطري المخفف في الزيت الحامل إلى أسفل القدمين.
احتياطات
يجب دائمًا تخفيف الزيوت الأساسية في زيت ناقل. الوصفة النموذجية هي قطرتان إلى خمس قطرات من الزيت العطري إلى ملعقة كبيرة من الزيت الحامل.
اقرأ دائمًا ملصقات الزيت العطري واتبع التعليمات. احفظ الزيوت العطرية بعيدًا عن عينيك.
- بعض الزيوت الأساسية سامة. لا تبتلعهم أبدًا.
متى تطلب المشورة الطبية
إذا كنت تعتقد أنك أو شريكك مصابان بانقطاع النفس النومي ، فحدد موعدًا مع طبيبك. انقطاع النفس النومي حالة خطيرة يمكن أن تزيد من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري.
