ما هو الإمساك؟
الإمساك هو اضطراب يتسم بالصعوبة المستمرة في الإخلاء.
الإمساك ، في اللغة الشائعة المعروفة باسم الإمساك ، هو اضطراب يتميز بصعوبة مستمرة في الإخلاء. يظهر الإمساك عادة عندما يحتوي النظام الغذائي على فائض من البروتين الحيواني وقليل من الألياف النباتية والماء وممارسة الرياضة. ولكن يمكن أن تظهر أيضًا في حالات السفر والتوتر. تفهم:
- ما هي الأطعمة الغنية بالألياف
تتمثل الوظيفة الرئيسية للقولون (معظم الأمعاء الغليظة) في امتصاص الماء من فضلات الطعام لتكوين الانتفاخ البرازي. تقوم العضلات في هذه المنطقة من الجسم بطرد البراز عبر المستقيم. إذا بقوا في القولون لفترة طويلة ، يمكن أن يكون هناك فقدان مفرط للماء وما يترتب على ذلك من الإمساك.
الألياف القابلة للذوبان الموجودة بشكل رئيسي في الأطعمة النباتية ، عند ملامستها للماء ، تشكل نوعًا من الهلام. يزيد هذا الملمس من وزن وحجم البراز مع تسهيل مروره عبر المستقيم.
- الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان: افهم الفرق!
تشمل الأسباب الشائعة للإمساك ما يلي:
- نظام غذائي منخفض الألياف (خاصة الوجبات الغنية باللحوم أو الحليب أو الجبن) ؛
- تجفيف؛
- قلة التمرين
- السفر أو تغييرات أخرى في الروتين ؛
- بعض الأدوية مثل مضادات الحموضة ومسكنات الآلام عالية الكالسيوم ؛
- حمل؛
- ضغط عصبى؛
- أمراض معينة مثل السكتة الدماغية ومرض باركنسون ومرض السكري.
- مشاكل في القولون أو المستقيم ، بما في ذلك انسداد الأمعاء ، أو متلازمة القولون العصبي ، أو الرتج ؛
- الاستخدام المفرط أو سوء استخدام المسهلات ؛
- مشاكل هرمونية ، بما في ذلك خمول الغدة الدرقية.
ما هي أعراض الإمساك؟
- أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع ؛
- البراز ذو المظهر الصلب والجاف ؛
- ألم معوي
- الشعور بـ "امتلاء البطن" حتى بعد التبرز ؛
- انسداد المستقيم.
من هو المعرض لخطر الإصابة بالإمساك؟
يعد اتباع نظام غذائي منخفض الألياف وعدم ممارسة الرياضة من الأسباب الرئيسية للإمساك. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث الإمساك بسبب عوامل أخرى مثل:- سن 65 أو أكبر: يميل كبار السن إلى أن يكونوا أقل نشاطًا بدنيًا ولديهم أنظمة غذائية أقل من الألياف ؛
- طريح الفراش: أولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة ، مثل إصابات الحبل الشوكي ، غالبًا ما يجدون صعوبة في الإخلاء ؛
- كونك امرأة أو طفلاً: يعاني النساء والأطفال من نوبات الإمساك أكثر من الرجال البالغين ؛
- الحمل: التغيرات الهرمونية والضغط في الأمعاء الناتج عن نمو الجنين يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.
كيف يتم تشخيص الإمساك؟
يختار العديد من الأشخاص المصابين بالإمساك العلاج بأنفسهم عن طريق تغيير نظامهم الغذائي أو زيادة التمارين الرياضية أو استخدام المسهلات المتاحة دون وصفة طبية. ومع ذلك ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال استخدام المسهلات بدون وصفة طبية. يمكن أن يصبح الجسم معتمداً على أدوية مسهلة ، وبمرور الوقت ، قد يصاب الشخص بالإغماء ويعاني من نقص الفيتامينات والمناعة.- فرط نشاط الغدة الدرقية وقصور الغدة الدرقية: ما الفرق؟
يجب عليك طلب المساعدة الطبية إذا:
- كان لديه إمساك لأكثر من ثلاثة أسابيع.
- يوجد دم في البراز.
- لديك آلام في البطن.
- يعاني من آلام معوية.
- يفقد الوزن
- لديك تغيرات مفاجئة في حركات أمعائك.
قد يطرح الطبيب أو الطبيب أسئلة حول الأعراض والتاريخ الطبي وأي أدوية أو حالات أساسية. يمكن إجراء اختبارات المستقيم والدم للتحقق من تعداد الدم والكهارل ووظيفة الغدة الدرقية. في الحالات الأكثر شدة ، قد يتم طلب الأشعة السينية وغيرها من الاختبارات الأكثر تعقيدًا.
كيفية علاج الإمساك والوقاية منه
يعد تغيير نظامك الغذائي وزيادة النشاط البدني أسهل وأسرع طرق علاج الإمساك والوقاية منه. لكن يشار إليه أيضًا:
- اشرب يوميًا 1.5 إلى 2 لتر من السوائل الخالية من السكر ومنزوعة الكافيين مثل الماء ؛
- الحد من تناول المشروبات الكحولية والكافيين التي تسبب الجفاف ؛
- أضف الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي مثل الفواكه والخضروات النيئة والحبوب الكاملة والفاصوليا والخوخ والبروبيوتيك. يجب أن تتراوح كمية الألياف التي تتناولها يوميًا بين 20 و 35 جرامًا ؛
- قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف مثل اللحوم والحليب والجبن والأطعمة المصنعة ؛
- مارس حوالي 150 دقيقة من التمارين المعتدلة كل أسبوع ، مع هدف 30 دقيقة يوميًا على الأقل خمس مرات في الأسبوع (جرب المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات) ؛
- إذا كنت ترغب في الإخلاء ، فلا تضيع وقتك. كلما طال انتظارك ، زادت صعوبة الأمر ؛
- أضف مكملات الألياف إلى نظامك الغذائي إذا لزم الأمر. فقط تذكر أن تشرب الكثير من السوائل لأنها تعزز عمل الألياف ؛
- استخدم المسهلات باعتدال. قد يصف لك طبيبك أدوية مسهلة لفترة قصيرة للمساعدة في تليين البراز. لكن لا تستخدم الملينات لأكثر من أسبوعين بدون وصفة طبية ؛
- ضع في اعتبارك إضافة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي ، مثل تلك الموجودة في مخلل الملفوف والكيمتشي ، مع الثقافات النشطة الحية. أظهرت الدراسات أن هذا التغيير في النظام الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا لمن يعانون من الإمساك المزمن. تعرف على المزيد حول البروبيوتيك في مقال: "ما هي الأطعمة البروبيوتيك؟".
لا تثبط عزيمتك ، فمعظم حالات الإمساك خفيفة ويمكن علاجها بسهولة بالتغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة. إذا كنت تعاني من إمساك مزمن أو حاد إلى جانب تغيرات أخرى في الأمعاء ، فمن المهم طلب المساعدة الطبية.
مقتبس من Wikipedia و Drauzio و Healthline
